poręczach

Zamień kolejnością barki z plecami. Najpierw plecy, potem barki. Daj jedno wyciskanie na klatę i tutaj dołóż wspomniane przez Ciebie pompki na poręczach, tylko staraj się bardziej angażować klatkę niż triceps. Na triceps możesz zostawić wyciąg. Reszta może być.

a moglo by byc 4x w tygodniu :) a kolejnosc cwiczen mam jak w przykladowych planach georgu Ps jesli chodzi o podciaganie to nie wiem czy to ma sens jak sie podciagne 1 raz xD tak samo jesli chodzi o pomki na poreczach Zmieniony przez - matix14 w dniu 2008-10-27 20:29:27 Zmieniony przez - matix14 w dniu 2008-10-27 20:31:32 Zmieniony przez - matix14 [...]

podciąganie robiłem teaz ciągle i chce je zmienić na jeden cykl hst na wyciąg górny. Czyli pompki na poręczach z pochyleniem do przodu - ćw. na klatke a na barki co dac jako drugie?? Unoszenie sztagielek bokiem w góre?? pozdro.

Klatka wyciskanie sztangi na skosie 2x pompki na poręczach 2x Nogi przysiady 1x prostowanie nóg na maszynie 1x uginanie nóg na maszynie 1x Plecy wyciąg górny do karku 2x podciaganie końca sztangi w opadzie tułowia 2x Barki wyciskanie sztangielek siedząc Biceps uginanie młotkowo 2x Triceps wyciskanie francuskie do czoła 2x Łydki [...]

Na plecy mc-podstawa.Zrobilbym tak- 1.mc 2.podc na drazku(szeroki chwyt) 3.wioslo sztanga 4.wyciag gorny lub dolny Klata: Wyc skos hantle poziom pomki na poreczach(z obc) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2009-11-14 12:35:34

amatorzy o FLOOR PRESS nie słyszeliście? http://www.youtube.com/results?search_query=floor+press+&aq=f to jedno z ulubionych ćwiczen Rega Parka jesli nie chcesz rozciagac miesni piersiowych to lez dupa na ziemi jesli chcesz rozciagnac piersiowe i mozcniej dotrenowac tricepsy to podnosisz dupe cwiczenie jest czyms posrednim pomiedzy [...]

Kurde, próbowałem napisać i wcisnąłem enter zamiast shift + enter ;/ Jeśli chodzi o klatkę to polecam z hantlami płaska,pompki na poręczach, sztanga ławka ujemna i rozpiętki aby rozciągnąć mięsień ( małym ciężarem) na dodatniej.

hmm, tak myślalem ;D myslisz,ze pompki na poreczach wplyna na to "zaokraklenie" ?

Chodzi co o dół klatki ? Zależy od twojego ciała/ budowy. Skos dół i pompki na poręczach to dwa lepsze ćwiczenia na dół klatki. Rozpiętki na bramie też mogą zadziałać, nie znam twojego ciała. poćwicz parę tygodni, odżywiaj się prawidłowo i sam sprawdzisz co tobie podchodzi a co nie.

MC, przysiady, wiosłowanie, pompki na poręczach,podciąganie na drążku... Pzdro

[...] siłce a w domu cwiczenia z kilka miesiecy. czy taki plan jest dobry? A Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki Wyciskanie sprzed głowy na maszynie 2s Tricepsy Pompki na poręczach 3s Plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)2s Nogi Wypychanie ciężaru na suwnicy 3s Wspięcia na palce w siadzie 3s Bicepsy [...]

Wyciskanie jest obecne w fbw i zastanawiam się czy nie wrzucić go też do push? A jaki masz staż treningowy, że już chcesz robić priorytety na klatkę? Pompki na poręczach w planie push są w wersji klatkowej?

WTOREK przysiady 12 10 8 Wyciskanie sztanga płasko 12 10 8 wiosłowanie sztanga 12 10 8 wyciskanie za głowy 12 10 8 POMPKI na poreczach lub wyciskanie waskim chwytem 12 10 8 Sobota martwy ciag 12 10 8 wyciskanie skos 12 10 8 Drazek podchwytem 3s wyciskanie sprzed głowy 12 10 8

dobrze jak byś sobie podzielił to na A i B dwa różne treningi bo brakuje tu martwego ciągu, wyciskania na skosie + i -, dobrze by było na któryś z treningów dodać pompki na poręczach.

[...] moje i troche trenera (a zaczynałem od trenowania wyciskania) gość pilnował nas tylko przy treningach klatki. Kiedy robiliśmy barki i tricepsy (głównie pompki na poręczach z ekstremalnymi ciężarami - sam zaczepiałem 50 kilo a ważyłem 75) najczęściej nie zaglądal nawet na salę. Mój problem zacząl się własnie od tych pompek a dobiłem [...]

Jeśli możesz to na klatkę zamiast pompek daj pompki na poręczach, a na barki wyciskanie żołnierskie, reszta wporzo. Choć oczywiście ważne jest jeszcze ile seri będziesz robił w każdym cyklu.

Pompki na poręczach polecam.

sprobuj sobie np. 3x wyciskanie w waskim chwycie 3x wyciskanie francuskie do czola 3x pompki na poreczach/wyciąg mi najlepiej cos takiego wchodzi

Proponuję cos takiego: prostowanie ramion z linka wyciagu 4 serie - 12/10//6/co serie dokladasz obciazenia francuz lezac 2serie 12/10/ rowniez dokladasz pompki na poreczach 2serie max

nie widze jakiejs duzej roznicy w sile ale na tricepsa proponowalbym zrobic jakies typowo silowe cwiczenie + 2 dodatkowwe np wyciskanie wasko progresja 4serie 10-8-6-4 wyciskanie francuskie ciezar staly 3serie 8-10 pompki na poreczach lub pompki odwrotne 2-3s 8-12 tyle ze przy tym raczej proponowalbym robic tric z plecami klata z bicem poza tym [...]