poręczach

PONIEDZIALEK klatka -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x10 -wyciskanie hantli na lawce skosnej nachwyt 4x10 -wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w dol nachwyt 4x10 -wyciskanie hantli na lawce plaskiej chwyt mlotkowy 4x10 -rozpietki na lawce skosnej 3 serie powtorzenia 12-10-8 -rozpietki na bramie 3x10 -przenoszenie hantla na lawce [...]

[...] przerwy 2minutowe czy krótsze? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s 10-8 Barki: - Wyciskanie hantli sprzed klatki 2s 10-8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 8p Plecy: - Martwy ciąg 2s 8-6 - Wiosłowanie w opadzie sztangą 2s 10 Nogi: - Wykroki 2s 10-8 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 10-8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] zamiennie ze skosem w górę 3 serie do tego na koniec, może butterfly i wyciskanie na atlasie? Tyle serii ile dam rady. Triceps wyciskanie francuskie 3 serie pompki na poręczach zamiennie z odwrotnymi pompkami 2-3 serie prostowanie przedramienia z hantlą w oparciu o ławkę 2-3 serie prostowanie przedramion nachwytem na wyciągu 3 serie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : bieganie jak mam ochote ;) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : *Sniadanie: owsianka *w szkole: gainer (mam takie pytanko co do tego, czy oplaca [...]

[...] 4 Wyciskanie hantli 2 15 -4kg Poniedziałek Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15 - 8kg 2 Uginania ramion młotkowe sztanga stojąc 4 12 - 20kg Triceps 1 Pompki na poręczach 4x10 2 Prostowanie ramion na wyciagu stojąc 4x15 - 20kg Wtorek Plecy 1 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 15 - 32,34 kg 2 Wiosłowanie sztanga 4 8 -42,44 [...]

cwicze 9 miechow chce zmienic swoj dotychczasowy plan na ten poniżej bo taki zwykły split nie działa na mnie tak jak kiedys i chcę przetestować(od nast tyg) ten moje wymiary klata 103 cm bic 38,5 talia 85 i wlasnie chcialem zapytac co moge zrobic zeby zmniejszyc objetosc w talii ?? a nog spory czas nie cwiczylem bo trenowałem piłke nożna i miałem [...]

[...] prostej 5x 12-5 pow. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x 12-8 Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4x 12-8 Rozpiętki na ławce prostej 4x 16-12 pow. Triceps: Pompki na poręczach 3x max Wyciskanie "franzuskie" sztangi w siadzie 3x 12-8 pow. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x 15-8 Brzuch 2 ćwiczenia po 3 serie / 20 pow. Aeroby - bieg [...]

[...] izometryczne (DZIĘKI PARKER!)3 serie 1 powtórzenie (80%, opuszczenie, podniesienie na wysokość "martwego punkyu", przytrzymanie 6 sekund, dokończenie ruchu) - pompki na poręczach 3x8 do tego biceps i brzuch Wtorek barki, kaptury, przedramie. Czwartek triceps - wyciskanie wąsko 3x6 - "francuzkie" wyciskanie leżąc 3x6 - ściąganie drążka [...]

[...] 4 x max -Plecy - martwy ciąg: 8/8/6/6 -Triceps - wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie: 12/10/8/6 -Triceps - ściąganie drążka w dół: 12/12/12/12 -Triceps - pompki na poręczach: 2 x max Piątek -Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10/10/8/8 -Barki - wyciskanie sztangi stojąc: 10/10/8/8 -Barki - unoszenie sztangielek w bok: [...]

[...] -Triceps *Stojąc, ściąganie w dół drążka wyciągu pionowego (nachwyt) 3 serie 12,10,8 *Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy siedząc - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Pompki na poręczach - 2 serie max powtórzeń Wtorek - nogi, przedramie -Nogi: *Przysiady ze sztangą 4 serii 16,14,12,10 powtórzeń *Wykroki z hantlami - 4 serii 12, 12 , 12 ,12 powtórzeń [...]

[...] 4 serie 4-8 pow. (ciężko 85-95% CM, metoda RAMPA) 3. Plecy- Podciąganie na drążku szerokim chwytem 6 serii, 5-10 pow. Max liczba pow w każdej serii 4. Triceps- pompki na poręczach z obciążeniem, 4 serii, 5-10 pow. Max liczba pow w każdej serii 5. Łydki- Wspięcia na palce ze sztangą stojąc, 3serie 20-25 pow. Max liczba pow w każdej serii [...]

[...] cieżkiej pracy. Na siłownie bede chodził 3x w tygodniu. Moj plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]

Ćwicze około 10 miesięcy w warunkach domowych tzn. brzuszki,pompki. Mój treningjest nastepujacy: Poniedziałek - Piątek Brzuszki: 1.Cwiczenie z A6w:Leżymy na płaskim podłożu, ręce wzdłuż tułowia. Unosimy na zmianę jedną nogę, tak aby w kolanie i biodrze zachować kąt 90 stopni, jednocześnie unosząc barki ale tak aby nie odrywać tułowia od podłoża. [...]

[...] Zatrzymywanie ruchu na klatce i w 1/2 ruchu (na 2 sekundy). Wyciskanie ze zmianą uchwytu: wąski, średni, szeroki i bardzo szeroki. Wyciskanie głową do dołu, pompki na poręczach, wyciskanie sztangielek, Wyciskanie skos do góry, wyciskanie podchwytem, rozpiętki, wyciskanie wąski uchwyt Technika Hapburn'a: x/5x3 95%/1x5 70%/5x5 (w okresie [...]

Kolega chce poleciec takim cyklem : 1-6 meta 1-14 susta 1-14 deca 1. WIEK:23 2. WAGA:87 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:120 -udo:64 -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:4.5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta , meta +enan 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa i siła 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] Tricepsy 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 2. Wyciskanie sztangi na ławce (skos) 2x10 3. Szrugsy ze sztangą 2x10 4. Unoszenie sztangi do brody 2x10 5. Pompki na poręczach 2x10 6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x10 B2) Przedramiona, Plecy, Bicepsy 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x10 2. Uginanie nadgarstków [...]

[...] klata + triceps wyciskanie hantelek płasko 3 x 10, 8, 8 wyciskanie sztangi skos 3 x 10, 8, 8 rozpiętki hantla skos 4 x 10 wyciskanie wąsko 3 x 10, 8, 8 pompki na poręczach 4 x 10 wyciskanie francyskie gryf łamany 3 x 10, 8, 8 przedramie podchwytem 4 x 10 2. wtorek: barki + biceps podciąganie wzdłuż ciała gryf łamany 3 x 10, 8, 8 [...]

[...] do brzucha na maszynie 12,10,8,6 4.        Wiosłowanie hantelkami 12,10,8,6 Pyt.2 Jakie ćwiczenie jest lepsze ściąganie drążka do karku czy klatki TRICEPS 1. Pompki na poręczach 4x8 1.        Opuszczanie sztangi do czoła 12,10,8,6 2.        Pompki w podporze (z nogami w górze ) 12,10,8,6 3.      Prostowanie ramion na wyciągu 12,10,8,6 [...]

Przez ostatnie 2,5 miesiące ćwiczyłem tym planem ; A 1 Przysiad 3s 2 Wioslo sztanga 3s 3 Wyc. lezac 3s 4 Wyc. sztangi z przed glowy 2s 5 Uginanie ramion ze sztanga 2s 6 Brzuch 3s B 1 Martwy ciag 3s 2 Podciaganie na drazku 3s 3 Wyc. lezac skos gora 3s 4 wyc. sztangielek 2s 5 Pompki na poreczach 2s 6 Brzuch 3s Jednak teraz potrzebuje normalnego [...]

[...] serie (12,10,10,10 powt.) Triceps: -francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc-3*serie(8-10 powt.) -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc-3serie(8-10 powt.) -pompki na poręczach-3serie(8-10 powt.) 2 Dzien: plecy, biceps Plecy ZESTAW 1: 1.Martwy ciąg-4serie(12 powt.) 2.Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia-4serie(12 powt.) 3. [...]