poręczach

[...] piersiowych i ich pobudzania fajny wykłąd napisał Puma666 w spamie Niestety trzeba pracować nad dołem klatki i środkiem czyli operujemu głównie ćwiczeniami na skosie ujemnym i płaskiej Proponuje pompki na poręczach i jakieś wyciskanie hantli /sztangi i coś na część obojczykową mięśnia piersiowego żeby pracować symetrycznie nad całą klatką pozdro

abs brzuch ALT ARM & LEG RAISE (on hands and knees) na czworaka wypad nogi w tył BACK EXT MACHINE (do not hyper extend) maszyna na prsotwniki grzbietu BARBELL SHOULDER PRESS wyciskanie sztangi na barki BFA ALT WRIST TO ALT KNEE nie znam skrotu bfa BFA SIT UP no po znazwie chodzi o brzuszki CLEANS podrzut CLOSE GRIP PUSH UPS pompki w [...]

Nałożyłem kilka poprawek ale to jest moje zdanie poczekaj na odpowiedzi bardziej doświadczonych klata -Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 x 12,10,10,8 -Wyciskanie na ławce skośnej(głową do góry)4x 12,10,10,8 -Rozpiętki na ławce płaskiej 4x 10 biceps -hantle stojąc 3-4x 12 -modlitewnik sztanga 3-4 x12 wtorek: nogi -PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ4x12 [...]

Ja bym zamienił w A barki na wyciskanie żołnierskie sprzed głowy i w B triceps podciąganie na poręczach(możesz się lekko pochylić do przodu to i klatka będzie pracowała)

[...] na siłowni ale kandydatki ,jedna po drugiej odpadaja albo odkładają to w czasie aż zrobia formę :) Jest też plan B-trening w domu,trening na gumach,trening na drazku i poręczach. Plan C -trochę o zasadach trenowania ,układania planu i technikach ćwiczenia. No tak stoje na tym rozdrożu i....myślę a nie działam :) Acha-ciekawostka-z [...]

co do MC to jednak bede je robił a MC na prostych zastąpie jakimś ćwiczeniem na dwugłowe, Przy MC na ugiętych nogach 2uda też pracuje, wiec nie potrzeba dodatkowego cw. a na barki co mam robić tylko jedną serie wyciskania z klaty czy dodac jescze jedna serie? Serie to sprawa indywidualna zobacz art. w podwieszonym poście nt. serii. a bic i tric [...]

[...] 7. Bicepsy: x/10 x4 III trening 1. Wyciskanie klasyczne: x/10 x2; x/8; x/6; x/5; x/4 x2 2. Wyciskanie skos głową w górę: x/8; x/6; x/4 x2 3. Wyciskanie wąsko: x/8; x/6; x/4 x2 WYWAL ***4. Tricepsy pompki na poręczach: x/10; x/8; x/6 x2 ROZPIETKI 5. Tricepsy wyciskanie francuskie leżac x/10; x/8; x/6 x2 IZOLOWANE NIE SCHODZ PONIZEJ 6 POWT.

Cwicze juz kolo 4-5 miechow (aktualnie jestem chory, ale juz mi przechodzi )a plan to: 1 dzien: klatka -wyciskanie na prostej 8x4 serie -wyciskanie na skosnej 8x4 serie -rozpietki hantlami 4x10 triceps -wyciskanie francuskie siedzac -francuskie hantlem jednoracz -papki na poreczach lub wyciskanie sztangi waskim uchwytem 2 DZIEN: barki [...]

zaczynaj od najcięższych ćwiczeń: -wyciskanie francuskie siedzac -francuskie hantlem jednoracz -papki na poreczach lub wyciskanie sztangi waskim uchwytem poręcze/wyciskanie rób jako pierwsze (chyba, że stosujesz zasadę wstępnego zmęczenia mięśni) unikaj dublowania ćwiczeń: -wyciskanie sztangi do gory(z przodu lub zza plecow, co jakis czas [...]

rzeczywiście 4 ćwiczenia (przegapiłem gwiazdki i myślałem, ze chodzi o wszystkie opisane ćw). Ćwiczenia mało obciążające kręgosłup: 1. klata-pompki na poręczach(nogi zwisają, więc kręgosłup się rozciąga) 2. barki: a) unoszenie na boki z duuużą ilością powt i małym ciężarem (5-7 kg) lub podobny ruch, tylko z tzw ekspanderem 3. najszerszy: [...]

Jeśli tak rozdzielisz to będzie za dużo serii w tygodniu na klate. Proponuje taki trening: Pompki na poręczach 4s Wyciskanie sztangi skos góra 4s Rozpiętki/krzyzowanie linek wyciągu 4s Pzdro

[...] z kurczaka oraz ryżem basmati. 4. J.W. 5. Makrela wędzona z warzywami Trening Przysiad ze sztangą z przodu 12/12/10/10 Wiosłowanie sztangą nachwytem 12/12/10/10 Pompki na poręczach 12/12/10/10 High Pull 12/12/10/10 Uginanie ramion z hantlami 12/12/10/10 Zmieniony przez - Hitz w dniu 2012-06-27 20:25:43 Zmieniony przez - Hitz w dniu [...]

[...] podstawach czyli: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach/trzymaną z przodu, MC. Plecy: Wiosłowania sztangą/sztangielką/półsztangą/podciąganie na drążku. Klata: Pompki na poręczach, wyciskanie sztangi/sztangielek poziomo i na skosach. Barki: wyciskanie sztangowe np. żołnierskie czy sztangi sprzed głowy lub sztangielkowe np. sztangielek siedząc [...]

Zrób 2 na razie, jak będziesz miał poręcze do pompki na poręczach możesz dać i skos w góre Pzdro

dorzucił bym jeszcze 3 serie pompek na poręczach do tricka

[...] dziwne polaczenie, lepiej rób klata+triceps, plecy+biceps, nogi+barki. Triceps przeładowany - pompki rób na końcu i 1-2 serie (chciałeś zrobić przy Twojej masie 70 pompek na poręczach?) Biceps tez przeładowany, modlitewnik i w oparciu o kolano to to samo, wiec najpierw zrob 4 uginania przedramion ze sztanga, potem zostaw tak jak masz młotek, i na [...]

Jak robisz skos sztangą to hantlami bym już nie robił i dorzucił jakieś rozpiętki, a płaską możesz zmieniać na pompki na poręczach

[...] hantle 3serie 8-12 pow -Wyciskanie na płasko sztanga lub hantle 3serie 8-12 pow -Rozpiętki hantlami lub w ostateczności na maszynie 3serie 8-12 pow -Kilka maxów pompek na poręczach 2-3 staraj sie na każdym treningu robić coś nowego . Klatkę rób raz w tygodniu Dobrze jedz Sorry ale nie wiem co się stało Zmieniony przez - ja111111 w dniu [...]

nogi daj w piątek. klatka: płaska 3s skos 3s rozpietki 3s Triceps: wyciskanie francuskie 2s ściaganie wyciagu 2s pompki na poręczach 2s max Sroda Plecy: Drążek podciąganie 3s max wiosło 3s ściaganie drążka 3s biceps: uginanie ramion stojac gryf prosty a jak bolą nadgarstki to łamanym 2s modlitewnik jak masz a jak nie to tak jak pisałeś uginanie [...]

[...] 12,10,8 4.Wyciskanie sztangi łamanej 12,10,8 5.Młotki 12,10,8 6.Brzuszki 3x15 Śro klata i tricpes 1.WL 12,10,8 2.Wyciskanie na skosie 12,10,8 3.Rozpiętki 12,10,8 4.Pompki na poręczach 3xmax 5.Wyciskanie franzuckie jednorącz 12,10,8 6.Brzuszki 3x15 Pią nogi i barki 1.Przysiady ze sztangą 12,10,8 2.Wykroki 12,10,8 3.Wspięcia na palce 12,10,8 [...]