poręczach

Siema jestem na masie, niewiem czy ten plan treningowy jest dobry. Poprosze o pomoc co tu zmienic. Poniedzialek: Biceps, Triceps: -Uginanie przedramion linką z wyciagu dolnego stojac (4serie,12powtorzen) - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem (4serie,12powtorzen) -Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem siedząc ( 4 serie po 24 [...]

[...] 5 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 4 3+4=S.ŁĄCZONA 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3 4.buterfly 3 BRZUCH 1+2=S.ŁĄCZONA 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 4 2.Skłony tułowia w przód na maszynie 4 DZIEŃ 4 plecy(całe) GRZBIET 1.podciąganie na drążku do brody szerokim nachwytem 4 2.przyciąganie rączki dolnego [...]

[...] stojąc (bicepsy) 2x16 Wtorek - bieg na bieżni 45 - 60 minut Środa Pompki klasyczne (domowe) 3x16 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc (naramienne) 2x16 Pompki na poręczach (tricepsy) 3x6 Prostowanie tułowia leżąc przodem (plecy) 2x16 Wiosłowanie sztangą podchwytem (plecy) 2x16 Hack przysiady ze sztangą (nogi - uda) 2x16 Uginanie [...]

[...] w bok 3s 10 6. Rozpiętki 4s 15 SOBOTA SIŁA 1. Podciąganie na drążku 4s max 2. Skłony dzień dobry 3s 10 3. Uginanie ramienia młotkowo 3s 6-10 4. Pompki na poręczach 3s max 5. Skośne brzucha 3s max TRENING KULI 1. Rzuty do tyłu 5 2. Rzuty do przodu spod nóg 5 3. Rzuty właściwe 15-30 Proszę o pomoc :)

[...] (4serie 10-12) Sciaganie drazka za glowe (4serie 10-12) Podciąganie na drążku podchwytem (4serie max) Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (10-12 powt.) Pompki na poręczach (4serie 10-12) Pompki w podporze tyłem (4 serie max) Piątek (nogi – barki – brzuch) Nogi Prostownie nóg w siadzie (4serie 15-20) Przysiady ze sztangą na barkach [...]

Witam serdecznie.wracam do terningow po okolo 2 letniej przerwie,albo i dluzszej.jestem juz po 2 tyg. rozruchu.opracowalem sobie taki plan: pon klatka:3 serie lawka prosta,3 serie lawka skos,3 serie brama lub rozpietki barki:3 serie wyciskanie za karku,3 serie wznosy boczne,3 serie wznosy przod,3 serie wzniosy pochylonym(na tyl barkow) triceps:3 [...]

[...] czy te cwiczenia moga byc : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie Barki: - Wyciskanie hantli Tricepsy: Pompki w podporze tyłem, wczesniej byly: - Pompki na poręczach Plecy: - Martwy ciąg - Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem wczesniej bylo: Podciąganie na drążku Nogi: - Przysiady ze sztangą na [...]

[...] 6. Prostowanie przedramion z użyciem wyciągu górnego i sznura na bramie– 4 serie po 12 powtórzeń. 7. Francuskie wyciskanie siedząc – 4 serie po 12 powtórzeń. 8. Pompki na poręczach lub odwrotne pompki– 4 serie po 12 TRENING B 1. Martwy ciąg -Progresja ciężaru w każdej serii [...]

[...] następująco Poniedziałek Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie hantli skos górny 4s Wyciskanie hantli siedząc 3s Unoszenie hantli na boki 3s Face pulls 1s Pompki na poręczach 3s Francuskie sztanga 1s Łydki wspięcia stojąc 1s Wtorek Drążek szeroko 3s MC 3s Wypychanie na sównicy 3s Prosowanie + uginanie 1s Uginanie ramion ze [...]

[...] na ławce rzymskiej 3 x 15 wyciskanie na suwnicy na ławce płaskiej 3 x 15 (przygotowanie do normalnego wyciskania) rozpiętki na butterfly'u 3 x 15 pompki na triceps na poręczach (z tym, że jest ławka zmniejszająca ciężar) 3 x 10 uginanie ramion z hantlami z rotacją stojąc 3 x 10 rotacja dołu na maszynie "rotary torso" wzmocnienie mięśni [...]

[...] wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie [...]

[...] trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu)by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]

Witam, postaram sie mowic krotko i na temat ;) A wiec: mam 18 lat, ok 180cm wzrostu waze 71-72kg, co do treningow na silowni wyglada to tak, trenowalem jakies 1,5 roku w 1 i polowie 2 kl gim, 5 razy w tyg (pon,sr,pi-klatka plecy,biceps; wt,czw-barki,triceps,nogi) taki dostalem plan wiec tak cwiczylem teraz wiem ze chyba nie byl dobry ;p potem [...]

Witam chciałbym abyście ocenili i poprawili mój plan treningowy. Wiek 17 lat wzrost około 180cm staż około 9 miesięcy przemyślanych treningów. Diete mam. Cel Masa przez duże M :) I prosze o niepodawanie planu 3 dniowego... Poniedziałek - Klata, biceps, przedramie Klata 1. Wyciskanie sztangi chwyt szeroki na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja [...]

[...] - wycisk hantli - 4s / 14-8 / progresja - unoszenie hantli bokiem - 3s / max / stary ciezar Triceps: - wyciskanie sztangi wąskim chwytem - 4s / 10-8 / progresja - pompki na poręczach - 3s / max - prostowanie ramion z linka wyciagu gornego - 3s / ~10 / staly ciezar - 1 seria dopompowywujaca francuza sztangielka zza glowy / max Przedramiona: - [...]

Wiek: 20 lat Staż: prawie 3 lata Będę wdzięczny jeżeli ktoś w miarę obiektywnie oceni plan wskazując ewentualnie jakieś poprawki i sugestie co do ćwiczeń. Poniedziałek Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x10-8 2* WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Witam zmieniam sobie trening na silce ostatnio dosc duzo czytalem i ulozylem sobie plan na mase + ew sila staz - pol roku wiek 19 lat silownia pelen osprzet pon - klata bic klata 1. plaska lawka 4 serie + 1 rozgrzewkowa pow. 12-10-8-6 2. skos gora/dol na zmiane co tydzien 3 serie 12 10 8 3. wyciskanie hantelek lekki skos z supinacja [...]

[...] na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 3. Rozpiętki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12 Triceps: 1. Wyciskanie sztangi wąskim nachwytem 12, 10, 8, 6 2. Pompki na poręczach - 4 x 10 3. Wyciskanie sztangielki za głową oburącz 4 x 10 PIĄTEK - Plecy, biceps Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie - 12, 10, 8, 8 2. Wyciąg dolny [...]

[...] "francuskie" sztangą oburącz za głową 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi wąskim uchwytem w leżeniu na ławce poziomej lub pompki na poręczach (zamiennie) 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 20-8 powt. 3.wyciskanie "francuskie" sztangielki oburącz za głową 4-5 serii po 8-10 powt. 4. wyciskanie [...]

[...] 3.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4*12 4.Wyciskanie francuskie w leżeniu 4*12 Superseria: 5.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie o kolano 4*12 6.Pompki na poręczach 4*10 Serie pojedyncze: 7.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4*20 8.Nawijanie obciążenia na na sznurek 4* Dzień III Nogi: 1.Przysiady ze sztangą 4*15 2.Martwy [...]