poręczach

[...] ramion ze sztangą na modlitewniku (gryf łamany) 2x 10/8 5. Uginanie ramion handelkami uchwytem młotkowym 2x8 6. Uginanie sztangi nachwytem stojąc 3x8 Triceps: 1. Pompki na poręczach z obciążeniem 3x8 (nie wiem czy to ćwiczenia dać do tric. czy na barki, obie partie bardzo się spinają, obciążenie to 30kg) 2. Uginanie sztangi zza głowy gryfem [...]

[...] + aeroby -interwały -off Do tego pewnie od czasu do czasu gdzieś wplete basenik, na który do tej pory dość często chodziłem A teraz plan + pytania: -push 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 (czyli serie wyglądają tu następująco 5 5 5 3 1 powt z obciążeniem? ) 2. Push Press RAMPA 5 (push Press to wycieskanie na barki mniej techniki więcej [...]

[...] 2. Wyciskanie na ławce dodatniej hantlami 4s 10,8,6,4 3. krzyżowanie linek wyciągu dolnego 4s 10-8 4. Rozpiętki hantlami na płaskiej 4s 12-8 powtórzeń Triceps : 1. Dipy na poręczach wąsko 4s 4-15 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąsko 4s 10,8,6,4 3. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s 12,10,8,8 4. Uginanie hantli siedząc [...]

Witam, proszę o parę wskazówek do nowego planu. Poniedziałek : Klatka + triceps Wyciskanie sztangi poziomo: 10-8-6-4 Wyciskanie sztangi ławce skośnej-głową w dół: 10-8-6-4 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej-głową w górę: 10-8-6-4 Przenoszenie hantla nad głową: 3x 8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę: 3x 8 [...]

[...] podchwytem 3s *Tylko akton barków + środkowy ^Unoszenie rąk w opadadzie 3s ^Unoszenie rąk na boki 3s *Triceps ^Francuskie 4s ^Pompki na poręczach 2s *Czterogłowe ^Uginanie nóg na maszynie 4s *Łydzie ^Spinanie na palce 4s -Sroda-Wolne! -Czwartek *Czterogłowe ^Siad sztanga z [...]

[...] X z P90X :) Środa: Biceps: Uginanie ramion z hantlą - 3 serie po 15 powtórzeń Uginanie rąk z bicepsem obartym o środek kolana 3 serie po 30 powtórzeń Triceps: Pompki na poręczach- 3 serie po 5 powtórzeń Pompki z wąskim ustawieniem rąk- 2 serie po 10 powtórzeń Czwartek : Brzuch - AB Ripped X - z P90X :) Piątek: Plecy - Podciąganie na drążku [...]

[...] ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok (rozpiętki) 5 seri po 10-12 powtórzeń Triceps: Francuskie wyciskanie 3 serie po 10-12 powtórzeń Pompki na poręczach 3 serie po 10-12 powtórzeń Przedramie: Unoszenie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem: 2 serie po 15 powtórzeń Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną [...]

[...] na dwugłowy 4s 5. łydki 4s III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS 1. wyciskanie zza karku 4s 2. unoszenie sztangielek siedząc 4s 3. wyciskanie hantli 3s 4. tylne aktony 4s 1. pompki na poręczach 3s 2. wąskie wyciskanie 3s 3. francuskie sztangielką oburącz stojąc 3s 4. prostowanie - wyciąg wąsko 3s sam układałem zwracałem uwage na to by każdy akton był [...]

[...] seria -Wyciąg (linka) 4 serie 12,12,10,10 + dodatkowa seria -Hantle za głowę 4 serie 10,10,8,8 + dodatkowa seria -Wyciskanie francuskie 4 serie 10,10,8,8 -Pompki na poręczach 4 serie 15,12,12,10 Pomyślałem, że jesli mam wolne to chciałbym skorzystać z waszych porad i uwag i w razie czego zmienić coś w tym planie. Z góry bardzo dziękuję.

Witam chlopaki. Dawno mnie tu nie było i teraz po lekkich spadkach spowodowanych szkołą czas wjechać na pełnej curvie z nowym planem masotwórczym:D Jak możecie to wyraźcie opinie na temat tego: Klata -Rozpietki 12/10 -Pompki na poreczach 12/10/8 -Sztangielki skos 12/10/10 -Sztanga plaska 12/10/8 -Przenoszenie sztangielki 12/10 Triceps [...]

[...] 4x12 1. Wyciskanie francuskie 4x12 2. Uginanie hantli chwytem młotkowych 4x10-12 2. Uginanie hantla zza głowy 4x10-12 3. Modlitewnik sztanga łamana 4x10-12 3. Pompki na poręczach 4x10-12 Piątek Plecy + łydki 1. Podciągnie na szeroko na drążku 4x10-12 2. Ściąganie wąskiego uchwytu z góry 4x10-12 3. Wiosłowanie hantlami oburącz w lekkim [...]

staz na silowni 11msc wiek21 waga 78 wzrost 182 Bic 34.5 pas 85cm klatka spoczynek 108 WL 95kg Przysiad ze sztanga 90kgx3 dieta jest aktywnosc fizyczna silownia 3lub 4 razy w tyg+codzien rower(do pracy i po pracy ok30min dziennie + worek) Witam jestem obecnie na 10 dniowej regeneracji.Postanowilem zmienic swoj plan treningowy do tej pory cwiczylem [...]

[...] Brzuch Trening B Wyciskanie na skosie 5x5 Podciąganie szerokim uchwytem z obciążeniem 2 x max Martwy Ciąg 5x5 Wyciskanie hantli 5x5 Prostowanie nóg siedząc 5x5 Pompki na poręczach z obciążeniem 3x max Młotki 2x15 Łydki 2 x 15 brzuch ANKIETA *1. WIEK: 19 *2. WAGA: 85 *3. WZROST:179 *4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): - przysiad: 120 - [...]

[...] hantli w skosie głową w górę, 3 serie 5-10pow. Barki Wyciskanie hantli siedząc, 5 serii 4-8pow. Szrugsy z hantlami, 4 serie 10-15pow. Triceps Pompki na poręczach z obciążeniem, 4 serie 5-10pow. Pull B- trening ciężki 85-95% MC Plecy Podciąganie na drążku szerokim chwytem, 4 serie 5-10pow. Wiosłowanie sztangą, 3 [...]

Witam! Wklejam plan na redukcje. Ułozyłem Push and Pull. Prosze o poprawię, uwagi i sprostowania. Push - klata, barki tric -1.Pompki na poręczach( wersja na klate) 10/8/6/4 -2.Push Press 10/8/6/4 -3a.wycisk sztangi głową w dół -półtoraki 4x8-10 -3b.wycisk wąsko( triceps) 4x6-8 -4.rozpietki płasko ¾ zakres ruchu 3x 12-15 -5.Gironda [...]

[...] sztangi płasko 4x12,10,8,8 Wyciskanie hantli skos 4x12,10,8,8 Rozpiętki płasko 4x12 Francuz leżąc do czoła 3x12,10,8 Prostowanie ramion na wyciągu (lina) 3x12 Pompki na poręczach 3xMax. Środa: (Plecy i bic) Ściąganie wyciągu nachwytem do klaty 4x12 Wiosłowanie sztangą 4x12,10,8,8 Wiosłowanie hantlem w podparciu 4x12 Unoszenie tułowia z opadu [...]

[...] jak koleszka w 2:42 poniższego filmiku: http://www.youtube.com/watch?v=0fDnMQOKzHQ 4.Skręty tułowia z krążkiem 30x60-90p. 5.Wyć. sztangi płasko 3x15-12-6p. 6.Pompki na poręczach 3x8-10p. 7.Kark (czapka) 3x30p. 8.Skakanka 3x kto ile może byle się nie przeciążać Przerwy między seriami robię 1.5-2 minuty Na sale jeszcze nie chodzę- dla tego w [...]

[...] po 12 powtórzeń -Spięcia na skosie ujemnym z obciążeniem 4 serie po 15-12 powtórzeń -Opady na boki z obciążeniem 4 serie po 15 powtórzeń *ŚRODA Klata + Triceps: -Pompki na poręczach z obciążeniem 5 serii po 8 powtórzeń -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 serie po 10 powtórzeń -Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12-10 powtórzeń [...]

Z lekkim priorytetem na klate triceps Klata + triceps 1 wyciskanie sztangi na skosie 5 seri 15/12/10/8/6 (skos w gore) 2 wyciskanie sztangi na płasko 5 seri 15/10/12/8/6 3 rozpietki głowa do dołu 3 seri 12 4 rozpietki na ławce płaskiej 3 seri 10 Tricpes 1 Francuskie wyciskanie sztangi prostej lezac 4 serie 12/10/8/6 2 sciaganie drazka [...]

[...] ławce poziomej : 12/10/10/8 2. Wypychanie ciężaru siedząc (maszyna) : 12/10/10/8 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej : 12/10/10/8 4. Rozpiętki : 12/10/10/8 5. pompki na poręczach : 3x max (będzie to 5/5/5) Biceps: 1. Uginanie przedramion z wykorzystaniem uchwytu dolnego : 12/10/10/8 2. Naprzemienne unoszenie hantli 12/10/10/8 3.Zginanie [...]