poręczach

Witam wszystkich rozpoczelem swoja przygode z silownia 4 miesiace temu daje z siebie wszystko i widze ostre rezultaty.Jestem pelen zapalu i niemysle przerwac raczej szukam fachowej opini osob doswiadczonych ktore potrafia udzielic konkretnej rady na temat planu trenningowego.Mieszkam w niemczech wiec o fachowa rade jest trudno a z kim kolwiek [...]

[...] to tak do stanu pieczenia mięśni . Dzień pierwszy: 1.klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -wyciskanie leżąc na ławce skośnej głową w górę lub w dół -pompki na poręczach lub rozpiętki na ławce poziomej lub wyciskanie hantli 2.triceps: -wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc -prostowanie przedramion na górnym wyciągu z liną [...]

Poniedzialek Klatka  Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej.  Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol.  Wyciskanie hantli na skosnej lawce.  Rozpietki na poziomej lawce.  Rozpietki w sadzie na maszynie. Triceps  Prostowanie ramion na wyciagu stojac.  Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie za glowy. [...]

Poniedziałek: klatka (ciężko) barki (lekko), tricepsy (ciężko). Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 5s Pompki na poręczach 4s Rozpietki 3s Rozciąganie Barki: wyciskanie hantli/ arnoldki 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s Szrugsy 4s Tricepsy: wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu/ w siedzie 3s wyciskanie w waskim uchwycie/ pompki w [...]

[...] i poprawki właśnie mi chodzi :-) PONIEDZIAŁEK 1) Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s - Pompki na poręczach 3s - Rozpiętki na ławce poziomej 3s 2) Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc 3s - Uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce 3s ŚRODA [...]

[...] w dół serie 3 6-12 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej serie 2 6-12 Triceps 1. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu serie 4 6-12 2. Pompki na poręczach serie 3 6-12 3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc serie 3 6-12 Piątek Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach serie 4 6-12 2. Prostowanie nóg w siadzie serie [...]

*********Zaczynam********* Trening Wtorek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na lawce gornoskonej 4x12/10/8/6 Atlas 4x 12/10/8/6 Rozpietki 12/10/8/6 Triceps Pompki na poreczach 3xmax Wyciag 4x12/10/8/6 Francuskie 4/12/10/8/6 Czwartek Barki Wyciskanie na barki 12/10/8/6 Wyciskanie hantli 12/10/8/6 [...]

Po wakacyjnej przerwie mam zamiar kontynuowac cwiczenia na silowni(przerwa trwala 2 miesiace) wczesniej cwiczylem split przez 4 miesiace z malymi efektami(z powodu moich bledow ktore juz poznalem). Poczytalem troche o fbw i wlasnie teraz zamierzam cwiczyc ta metoda. Treningi beda sie odbywaly 3 razy w tygodniu i bede cwiczyl 2 zestawami niewiele [...]

[...] sztanga wąsko 3s 8p 7. Przedramie hantle 4s max Trening C 1. Wykroki z hantlami 4s 8-6pow 2. Drążek szerokim 4s max 7-7-5-5 3. Dipsy na poręczach 4s max 8-7-7-8 4. Podciąganie podchwytem 3s max 5-8-7 5. Tricek dipsy 3s 8pow 10-7-6 6. Szruksy 4s 10-8 7. Barki tył maszyna [...]

Jako ze sie jednak zdecydowalem na splita : - PONIEDZIALEK - Klatka: - wycisk na plaskiej 12/10/10/8 - wycisk na skosnej glowa w gore 12/10/10/8 - wycisk na skosnej glowa w dol 12/10/10/8 - rozpietki na plaskiej hantlami 10/10/10 Triceps: - prostowanie ramion na wyciagu stojac 10/10/10 - wyciskanie francuskie na maszynie ( wyciag ) 10/10/10 [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa !!!!!!!!!!!! WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (czasem głową w dół) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (czasem na skośnej) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ Biceps !!!!!!!!!!!!!!! UGINANIE RAMION [...]

[...] brzucha) Ostatnio się zapuściłam i nie trenowałam od dawna, więc wyniki nie powalają. Zrobię 20 idealnych pompek, 30 akceptowalnych, podciągam się 6 razy, zrobię L-sit na poręczach. Wyników z ciężarami nie znam (nie sprawdzałam maksów). Obwód w talii: 70 cm W klatce piersiowej: 94 cm W biodrach: 96 cm Przedramię: 27 cm Biceps: 30 cm Łydka: [...]

[...] hantli bokiem 3 po 10-12 Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4s po 10-15 powtórzeń Prostowanie ramienia z hantlą/hantlami w opadzie 3s po 10-12 Pompki na poręczach 3 x max lub odwrotne pompki na ławce (na krzesłach itp) Trening2: Plecy + Biceps Plecy: Podciąganie nachwyt szeroki na drążku 4 s po max\ wiosłowanie sztangą 4 s po [...]

[...] na ławce płaskiej 2. Wyciskanie sztangi na ławce ze skosem w górę 3. Wyciskanie sztangi na ławce ze skosem w dół 4. Rozpiętki w siadzie na maszynie 5. Pompki na poręczach 6. Wyciskanie sztangi z wąskim uchwytem 7. Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc Razem: 24serie Piątek: Sobota: 1. Podciągnie na drążku [...]

[...] 4 razy 8 Sztrugsy ze sztanga 4 razy 8 Triceps Prostowani ramion na wyciagu stojąc 4 razy 8 Wyciskanie fancuski sztangi 4 razy 8 pompki na poręczach 4 razy 6 Brzuch Skłony w lezeniu na płasko 4 razy 12 Unoszenie nóg w zwisie 4 razy 12 Skłony tułowie w sidzie [...]

[...] 10-10-8-8 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą 10-8-8 2. Uginanie ramion na modlitewniku 10-8-8 3. Uginanie sztangielek (chwyt młotkowy) 10-10-8 Klata: 1.Pompki na poręczach 8-8-6 2.Ściąganie linek wyciągu 15-12-10 Niedziela: Nogi, barki, 2 ćwiczenia na triceps Nogi: 1. Uginanie nóg w leżeniu 12-10-8 2. Hack-przysiady 12-10-8 [...]

[...] -przysiady tylne 8,8,6,6 Plecy -drążek 3 max -wiosłowanie 10 8 6 Klata -wyciskanie hantelek skos dodatni 8,8,6,6 Barki -żołnierskie 10,8,6 Ramiona 3 serie łączone -pompki na poręczach 3 max -zginanie jednorącz z suspinacją 10,8,6 B Plecy -Martwy ciąg 8,8,6,6 Nogi -wykroki chodzone 3 rundki -maszyna dwugłowe 10,8,6 Klatka -wyciskanie płasko [...]

[...] Piątek - triceps i ćwiczenia ogólne: - 5 x 10 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia, - 7 x 5 francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu, - 10 x 5 pompki na poręczach, - 4 x 10 pompki, - 5 x 20 przysiady. Oprócz tego ABS II albo A6W (no właśnie, co lepsze?) i bieganie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 178 Cel [...]

elo :d wklejam plan i licZe na WasZa pomoc :> trenuję 3x/week PONIENDZIAŁEK KLATA/+TRICEPS KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:(4serie) 2..WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: (4 serie) 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: (3 serie) 4. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE(3 [...]

[...] treningów znalazłem w artykule o fbw taki trening, będzie dobry? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]