Dużo pytań naraz. 1) Pompki na poręczach na razie odpuść. Ja bym je władował do klatki zamiast skosu dolnego. Jeśli mają być na triceps to radziłbym robić odwrotnym chwytem o ile ci rąk nie urwie. 2) Jeśli priorytetem ma być góra klatki - to musisz robić jako pierwszy skos górny - nie ma innego wyjścia. 3) Najpierw ustaw dietę, wtedy zobaczysz czy [...]
boje sie o krzywe plecy, nie umiem go za bardzo robic technicznie ;/ chyba ze: ucze sie techniki i zaczynam na malych ciezarach a co myslisz o tym abym zrobil ten twoj plan 1) przysiad 2) wyciskanie skos 3) wioslowanie w opadzi ----------------------- 4) pompki na poreczach + lydki i/lub brzuch B) 1) przysiad 2) wyciskanie w staniu [...]
A: Przysiad 4 serie Uginanie podudzi leząc 3 Wiosłowanie sztangielkami 4 Pompki na poręczach musze jednak zmienic na cos innego bo nie bede mial takiej mozliwosci cwiczyc francuz 2 ? łydki 3 B: Martwy ciąg 4 wykroki 3 drążek nachwytem 4 wyciskanie sprzed głowy 4 uginanie na modlitewniku 2 Brzuch Wolalbym chyba raczej zostac przy wykrokach, [...]
[...] uwarunkowane genetycznie, więc zawsze będzie ciężko. Co do ćwiczeń to polecam jako czwarte (ostatnie), na "dobitkę" takie standardowe prostowanie ramion w łokciach ze sznurkami, z tym że większą ilość powtórzeń, ale na mniejszym obciążeniu i też 3-4 serie. Naprawdę fajnie dobija. A jako główne ćwiczenie oczywiście pompki na poręczach. Pozdrawiam
3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub [...]
Zacznę tak: nie ćwicz w poniedziałek i wtorek bo by mięśnie rosły potrzebna jest regeneracja, ćwicz poniedziałek, środa, piątek albo wtorek, czwartek, sobota. ;-) Rób w seriach od 8-12 powtórzeń, pozwolisz że przedstawię tu plan na którym ja zaczynałem parę miesięcy temu ;-) A: Przysiady ze sztangą 5x8 Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x12 wyciskanie [...]
[...] drążka mieśnie wykonują taką samą prace dlatego lepsze w tym przypadku jest wiosłowanie (dajesz najszerszym dodatkowe bodźce do rozrostu a także przy tym ćwiczeniu grzbiet pracuje). Ale rób jak chcesz to nie mój trening chaczyk- a pompki na poręczach? a płaska? triceps mocno pracuje podczas tych ćwiczeń dlatego nie ma co jeszcze męczyć tricepsu
TAKI NA SZYBKO JEDEN ZESTAW 1) przysiad ze sztangą 3 serie 2) podciąganie na drążku podchwyt 3 serie 3) wyciskanie na płaskiej 3 serie 4) wyciskanie hantli 2 serie 5) pompki na poręczach 2 serie Łydki i brzuch na każdym treningu Dasz radę czy coś lżejszego pozdro
Rion, mam jeszcze takie pytanie. Co w tym planie jest na plecy, bo wczoraj nie zauwazylem, a dzis jak go przejechalem to plecow zbytnio nie odczulem, bo podchwyt to raczej na łapy, a te pompki na poreczach mi weszly a tric glownie. moze dodac jakies wioslowanie sztaga? pozdrawiam Zmieniony przez - Pepin90 w dniu 2008-06-27 15:00:17
1) przysiad ze sztangą 3 serie 2) wiosłowanie ze sztangą 3 serie 3) wyciskanie na płaskiej 3 serie 4) podciąganie na drążku podchwyt 3 serie 5) wyciskanie hantli 2 serie 6) pompki na poręczach 2 serie to możesz dac tak pozdro
trenuje 2 lata z przerwami pompki na poreczach robie z obciazeniem plan jest tylko na sile (chyba) bo o to mi chodzi i co jest znim nie tak ANDRZEY ?? przeciez ogólne zasady chyba są tam utrzymane
pompki z nogami wyżej? daj jeśli juz pompki na poręczach ale tobie proponowałbym skos + francuskie daj na drugie miejsce z racji dużego obciążenia na stawy do pleców daj podciąganie szerokim nachwytem, przynajmniej to jeszcze, ale ja bym coś jeszcze dodał. 1.nogi daj do barków i serii tyle ile na dużą partię mięśniową 2.pierw zrób jedną partię [...]
Jak dla Ciebie to: Przysiad 2s Wspięcia na łydki 2s MC 2s wiosło 2s Uginanie ramion (bic) 2s Wyciskanie na płasko 3s wyciskanie siedząc 2s pompki na poręczach 2s Brzuch 3s
MC - martwy ciąg, ilośc powtórzeń 8-12, mają być ciężkie, pompki na poręczach są na triceps, więc lepiej zastąpić je ewentualnie pompkami w podporze tyłem Na brzuch unoszenie nóg w zwisie na drążku: -nóg prostych, lub ugiętych nóg z podciągnięciem do klatki -brzuszki -ewentualnie coś na mięśnie skośne.
no problem :) Rob ten plan 3 razy w tygodniu co 2 dzien 1.Przysiad ze sztanga 3s 2.Wioslowanie 3s 3.Wyciskanie Skos 3s 4.Wyciskanie na barki/podciaganie do brody 2s 5.Pompki na poreczach 3s 6.Podciaganie podchwytem 2/3s :) wydawaloby mi sie ok
Jak koledzy wyzej-pompki na poreczach. Podstawa.Cwiczenie budujace cala klate . Działają na wszystko może poza samą góra klaty. Poszerzają klate w całośći duzo zalezy od pozycji.Wieksze pochylenie do przodu-ew. koci grzbiet-pozwoli aktywowac gorne czesci Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-06-06 19:20:05
