poręczach

W tym temacie umieszczamy inne zawody typu podciąganie na drążku , pompki na poręczach, na ziemi itp. 21 STYCZNEŃ BAR BATTLES Bitwa na Sztangi - OBORNIKI http://www.sfd.pl/BAR_BATTLES_Bitwa_na_Sztangi__21.10.2017_Oborniki_-t1137404.html 11 LUTEGO Puchar Dolnego Śląska Spartan Push up & Pull up - WROCŁAW [...]

[...] siedząc 3 serie 20 Piątek triceps biceps superserie Francuskie wyciskanie hantli za głowy siedząc 4 serie 8-12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie 8-12 Pompki na poręczach 4 serie max Podciąganie na drążku wąsko podchwyt 4 serie max Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 3 serie 12-15 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

[...] uchwytem 3 serie (12-8 powt.) -podciąganie (wiosłowanie) sztangi w opadzie tułowia 3 serie (12-8 powt.) -martwy ciąg 4 serie (10-12 powt.) (mały ciężar) TRICEPS -pompki na poręczach 2 serie (10-12 powt.) -francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (10-12 powt.) -prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) 2 serie (10-12 powt.) ŚRODA NOGI -prostowanie [...]

Ten trening jest dobry do deki czy do deki trening na mase ? Bo taki mi dali a to nie trening na mase ... TRENING Poniedzialek. Klatka 1.Brama na wstepne zmeczenie miesni. 2.Wyciskanie sztangi w skosie 12/10/8/6 ostatnie dwie serie z zatrzymania w superserii z rozpietkami 3.Wyciskanie sztangielek na plaskiej 12/10/8/6 [...]

[...] - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę- 4s 8-10pow - wyciskanie sztangielek na ławce skos(+) - 4s 8-10pow Triceps - Odwrotne pompki 2s 15-20pow - pompki na poręczach -2s max - Wyciskanie francuskie sztangielki leząc -2s 8-10pow PIĄTEK: Nogi - wykroki ze sztangielkami - 3s 8-10pow - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 8-10pow - [...]

[...] poziomej  Rozpiętki z hantlami  Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu  Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia  Wyciskanie jednorącz hantli w siadzie %Pompki na poręczach Środa - Plecy + Biceps  Wiosło hantlą w opadzie tułowia  Wiosło hantlami w opadzie tułowia na ławce skośnej w górę  Przenoszenie hantli za głowę  Uginanie [...]

[...] na wyciągu(nachwyt)-2serie(7-8 powt. - francuskie wyciskanie sztangielek stojąc-2serie(7-8 powt.) - francuskie wyciskanie sztangi siedząc-2serie(7-8 powt.) - pompki na poręczach-2serie(7-8 powt.) Brzuch - skłony boczne na ławce:: 3s max pow Piątek : brzuch, klatka Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem: [...]

[...] PLECY Podciaganie szerokim nachwytem 3xMax Wiosłowanie 12x10x10 Martwy 12x10x8x8 Przyciąganie wąskiego uchwytu do klatki na maszynie 12x10x8x8 Triceps Pompki na poręczach 3xmax WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:12x10x8x8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 12x10x10 CZWARTEK: Nogi Przysiady: 12x10x10 Wypychanie [...]

[...] 182cm PON. - PLECY TRICEPS BRZUCH (34s) Martwy ciąg x4 Wiosłowanie sztangą x4 Przyciąganie v-drążka na siedząco x4 Wyciąg do karku x4 Wyciskanie francuskie x4 Pompki na poręczach x4 Pompki z wąskim ułożeniem dłoni x4 Allahy x3 Wznosy kolan do klatki na drążku x3 SR. - UDA LYDKI BICEPS (32s) Przysiad ze sztangą na karku x4 Wypychanie suwnicy [...]

WITAM PROSZĘ O POMOC W NAPISANIU DOBREGO TRENA NA MASĘ JA TO WIDZĘ TAK PONIEDZIAŁEK: KLATKA I TRICEPS KLATKA: 1. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ- 4x12/10/8/8 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ, KĄT NACHYLENIA ŁAWKI DO PODŁOGI OKOŁO 30 STOPNI 4x12/10/8/8 3. PRZENOSZENIĘ SZTANGIELKI ZA GŁOWĘ 3x12/10/8 4. POMPKI NA [...]

[...] 2Uginanie nóg na maszynie/ławce w leżeniu 3Prostowanie nóg na maszynie/ławce w siadzie 4Wspięcia na palce z obciążeniem stojąc/siedząc 5Unoszenie nóg w zwisie na drążku/poręczach 6Skłony tułowia na maszynie w siadzie 7Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie Dzień III - plecy - barki - brzuch 1Martwy ciąg sztangą nachwytem [...]

[...] klatka + lekko triceps - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6 s, 6,5,4,3,2,1 powtórzeń - wyciskanie sztangielek na skosie 3s, 8, 6, 6 p - rozpiętki 2s 10, 10 - pompki na poręczach 3 s, po 10. wto plecy + biceps - podciąganie nadchwytem 6 s - wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 s, 8,8,6 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w przysiadzie 3 s, [...]

[...] 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3s ŚRODA Klatka: 1.Wyciskanie na płaskiej 4s 2.Wyciskanie na skośnej 4s 3.Rozpiętki na atlasie 4s 4.Pompki na poręczach 3s Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3s 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s PIĄTEK Nogi: 1.Przysiady ze sztangą na barkach [...]

[...] po 12 Młotki na modlitewniku 3 serie po 12 Kolano 3s po 12lub Unoszenie Drążka z wyciągu dolnego3s po 12 Triceps Wyciskanie "Francuskie" 4 po 12 Pompki na ławeczkach lub poręczach 4 po 12 Sciąganie linek z wyciągu górnego 4 po 12 Sobota Kick Boxing Niedziela - Wolne Cele Treningu : Masa Brak suplementów(Jedynie Białko) i diety Siłownia - Full [...]

[...] 4x 12 • Wiosłowanie sztangą: 4x10 • Przyciąganie wyciągu do karku: 4x10 Klatka: • Wyciskanie sztangi skos górny: 5x10 • Rozpiętki w siadzie na maszynie: 3x12 • Pompki na poręczach: 4x12 Triceps: • Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 2x16 lekkim ciężarem + 4x max większym ciężarem Środa: Czworogłowy, podudzia, dwugłowe, łydki Czworogłowy: [...]

[...] Podciąganie sztangi w opadzie („wiosłowanie”) 12-10-8-6 3. Przyciąganie rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12-10-8-6 4. Unoszenie tułowia z opadu 12-10-8-6 1. Wyciskanie „francuskie” sztangi łamanej leżąc 12-10-10-8 2. Prostowanie przedramion nachwytem na drążku wyciągu górnego stojąc 12-10-10-8 3. Pompki na poręczach („dipsy”) 12-10-10-8

[...] sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 3. Rozpiętki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12 4. Pompki na poręczach - 3 x max Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu (podchwytem) - 12, 10 2. Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) -12, 10 3. Francuskie wyciskanie [...]

[...] bo trochę "zalałem" się. Wczoraj byłem na pierwszym po przerwie treningu i wrażenia są niefajne. Ręka boli podczas wykonywania czegokolwiek, nie mówiąc o pompkach na poręczach, gdzie od razu musiałem sobie to odpuścić. Ale trzeba jakoś tą redukcję zrobić, nie? Trzeba dać sobie radę.. jakoś. No i problem jest taki, żebyście mi pomogli [...]

[...] "wioślarzu" ćwiczę go wtedy samymi nogami 4x10 -wspięcia na palce- na jednej nodze 4x max na każdą nogę Triceps -prostowanie ramion z wycągiem górnym 4x10 -pompki na poręczach 4x10 -wyciskanie francuskie sztangą łamaną 4x10 + brzuch Sobota Kaptury -sztrugsy sztangą stojąc 4x12 -sztrugsy hantlami siedząc 4x12 Plecy [...]

[...] Środa: Nogi: 1. Wyciskanie na maszynie 3x10 2. Unoszenie nóg w siadzie 3x12 3. Zginanie nóg leżąc 3x10 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/10/8 2. Pompki na poręczach 3x8 3. Ściąganie drążka (wyciąg?) 3x10 Przedramie/nadgarstki: 1. Unoszenie drążka siedząc nachwytem 4x20 2. Unoszenie drążka siedząc podchwytem 4x20 (Metoda [...]