poręczach

<NOGI> - Przysiady ze sztangą na zmiane z MC (2 serie) - wspiecia na palcach na zmiane z wspieciami w siadzie(1 seria) ZOSTAWILBYM TYLKO W STANIU <KLATA> - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2 serie) - Pompki na poreczach (1 seria) <PLECY> -- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (2 serie) <-- dopiero od [...]

Ja osobiście pompki na poręczach dałbym po wyciskaniu hantli ;) Plecy, ładnie pięknie, ale gdzie ćwiczenia na dolną cześć pleców ? Martwy ciąg by się przydał :)

A MARTWY CIAG 5x5 - podrzut 5x5 - wyc lezac 5x5 - pompki na poreczach 3 x 15 brzuch 3x 25 B PRZYSIADY klasyczne PEŁNE ! 5X5 zarzut 5x5 - podciąganie szeroko 3x10 wioslowanie jednoracz 5x5 - wyc żołnierskie 5x5 - wspiecia na palce z podestu 3x25 Taki plan może być, pozdrawiam :)

Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2s zrób 3s z porządnym obciążeniem - PRZYSIADY WYKROCZNE 2s out, dorzuć MC na sztywnych nogach Plecy: - WIOSŁOWANIE SZTANGIELKAMI 2s sztanga - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 2s Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s - ROZPIĘTKI 2s out Barki: - WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 2s przed Bicepsy: - [...]

[...] na ławce poziomo 3x10 barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 biceps; modlitewnik 3x10 B: nogi: przysiady ze sztanga 3x10 martwy ciąg 3x10 klatka: pompki na poręczach 3x10 barki: unoszenia ramion w przód z hantlami 3x10 biceps: młotki 3x10 przedramiona:uginanie nadgarstków w siadzie 3x10 poprawka planu, zrobiłem po 6 ćwiczeń [...]

[...] sztangi sprzed głowy 3x10 uginanie sztangi stojąc 3x10 unoszenie nóg w zwisie 3x10 uginanie nadgarstków 3x10 B: przysiady ze sztangą 3x10 martwy ciąg 3x10 pompki na poręczach 3x10 unoszenie ramion w przód z hantlami 3x10 młotki 3x10 allachy 3x10 ostatecznie ułożyłem coś takiego. Po treningu biegać tez na bieżni czy nie koniecznie? [...]

dips = pompki na poręczach

albo ten który mi bardzo pasuje :) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

Acha xD Siad/Mc 3s WL/dipsy 3s Wioslo/Drazek 3s Wyc na barki 3s A Przysiady ze sztangą 3s. 12/10/8 Wyciskanie lęząc 3s 12/10/8 Wiosłowanie sztangą 3s. 12/10/8 Wyciskanie sztangi zaa kark 3s. 12/10/8 B MC 3s. 12/10/8 Pompki na poręczach 3s. 15/12/10 Podciąganie na drązku 3s. 15/12/10 Wyciskanie sprzed klaty 3s. 12/10/8 Takie coś ? :)

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Jakies inne czwiczenie zamiast pompek Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Jakies inne czwiczenie zamiast podciagania Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

[...] głowy stojąc 3x12 2) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 2) Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12 3) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 Tricepsy: 1) Pompki na poręczach 3x12 2) Pompki w podporze tyłem 3x15 3) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielki jednorącz 3x12 Piątek: plecy 1) Podciąganie na drążku 3x 2) Wiosłowanie [...]

Czesc ! Na wstepie gratulacje za to co juz za Toba i co osiagnales:) Przejrzalem to co umiesciles i ze swojego doswiadczenia dodam od siebie: 1. Wieprzowine usun z diety. Wolowinka, indyk / kurczak (indyk lepszy), ryby, nabial to jest to :) 2. W treningu bym na Twoim miejscu zrobil FBw 5x5 a u Ciebie jest 4x5 :) W pompkach na poreczach jak na [...]

8.00 płatki 40g z mlekiem 9.30 trening przysiad ze sztangą 4x5 35,45,50,55, 1x3- 63 8x 55 wioslowanie sztangą 4x5 25,35,45,50, 1x3 60 8x 45 wyciskanie sztangi na płaskiej 4x5 40,50,55,63 1x3 -73 1x8 55 pompki na poreczach 3x8 uginanie ramion 3x 10 -12 spięcia brzucha 4x25 dzisiaj bez biegania nogi dostały wyciskanie w przysiadach

[...] -5seri 12-15 2. unoszenie ramion bokiem -5 seri 12-max III triceps 1. ściąganie sznórków -4 serie 12-15 2. wyciskanie francuskie do brody - 4 serie 3. pompki na poręczach 2 serie IV nogi 1 wyprosty na maszynie -2 serie rozgrzewkowe 2 sztabka 4 serie - wyciskanie na sównicy V brzuch -potrójna seria na maxa podciaganie nóg do [...]

13.06.2013 dzisiaj spokojnie barki + triceps wyciskanie sztangi siedząc 12/30kg 10/40kg 8/50kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30kg po 12 razy Wyciskanie francuskie 30kg 4x10 Pompki na poręczach 4x 12

[...] serii ja bym zrobił coś na zasadzie Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 3s 12/12/10 Krzyżowanie linek wyciągu bramowego 3s 12/12/12 Pompki na poręczach 3s max powtórzeń \

[...] 3s (+2 rozgrzewka) wyciskanie sztangi stojąc z klaty 3s (+2 rozgrzewka) podciąganie nachwyt szeroki 3 serie martwy ciąg 3s (+2 rozgrzewka) RDL I PO SIADACH pompki na poręczach 3s (+2 rozgrzewka) CO DO TRENINGOW MT TO CIEZKO MI TUTAJ POMOC... JESLI MOZESZ CWICZYC W INNE DNI TO PROPONUJE SILKE PRZELOZYC NA PONIEDZIALEK I PIATEK... 2 DNI W [...]

zapomnialem napisac jeszcze o tricepsie. trica robie w wtorek po plecach 1- wyciskanie na poreczach 2- wyciskanie hantla za glowa oburacz 3- sciaganie wyciagu bloczkowego podchywtem 4- sciagnie wycioagu bloczkowego ,,gryfikiem'' lamanym dieta jest jak sobie przypomne... nie mma zbytnich warunkow. Suple ktore bralem to mutant mass + shock therpahy, [...]

[...] uginanie nóg, wyciąg to błąd. lepiej zastosować podstawową wersję, która jest jednocześnie najskuteczniejszą. A przysiad wyciskanie na klatkę wiosłowanie sztangą pompki na poręczach brzuch 2 serie B przysiad (15-20% mniejszy ciężar końcowy niż w A) wyciskanie na barki mc klasyk podciąganie podchwytem łydki 2 serie poczytaj podwieszone. [...]

KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x 14 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x 14 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4x 14 TRICEPS: 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 4x 12 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3x [...]