wighet2 przemiana 2012

a co do treningu to napisałem jak narazie drugi dzień a cały tydzień kształtuje się tak:

PON
Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt.

SR
Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 80%
Wyciskanie leżąc głową w górę lub żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100%
Martwy Ciąg klasyczny/sumo 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100%
Dodatki - podciąganie na drążku, pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach*

PT
Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (TO ZNACZY: 4 SERIE PO 5 POWTÓRZEŃ NA ODPOWIEDNIO: 60, 70, 80, 90 %, NASTĘPNIE JEDNA SERIA 3 POWTÓRZENIA NA 102,5%, następnie jedna seria na 8 powtórzeń na 80 %).
Wyciskanie leżąc, pozioma 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (ANALOGICZNIE JAK PRZYSIADY!)
Wiosłowanie oburącz 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (ANALOGICZNIE JAK PRZYSIADY!)
Dodatki - Wspięcia na łydki na stojąco ze sztangą - 20-40 powt w trzech seriach

co do diety dzisiaj

15.30
filet z kurczaka gotowany w warzywach 180g
ryż biały gotowany na parze 100g ugotowanego
surówka z białej kapusty z marchewką i oliwą z oliwek

17.15
odżywka białkowa

20.30

omlet z 4białek i jednego żółtka z suszonymi pomidorami i tuńczykiem

od czasu do czasu chuda wieprzowina nie zaszkodzi
i tak tutaj bardziej chodzi o całodniowy bilans kaloryczny

tak czy siak wieprzowiny nie jadam za często jakoś nie przepadam jak już polędwiczkę wieprzową a to jest akurat chude ale jak pisałem szczególnie za wieprzowiną nie przepadam, a co do sałatki to akurat byliśmy z żoną na mieście a trzeba było coś zjeść:)

Spoko :) Ja dzisiaj z braku laku zaliczylem "turasa" w C.H. hehe i tez bede zyc i figura na tym nie ucierpi juz hehe - wazne zeby kontrolowac co i jak :) W ogole to zgadzam sie z pogladem ze nie mozna miec diety restrykcyjnej (nie dotyczy zawodowcow hehe) bo grozi zalamaniem :) i drobne przyjemnosci musza byc - nawet niezbyt dieteczne.

Co innego jak ktos ma 90% miesa wieprzowego w diecie - o to mi chodzilo :) a tak jak napisales to nie ma tematu :)

Jeszcze raz pozdrawiam

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-01-12 23:35:03

spox a co do obciążeń to jutro spróbuje coś podczepić i dam znać jak wyszło:)

OK :) opisz jak poszlo: zacznij od 5 kg i dokladaj po 2,5 w co serie z tym ze 4-ta zroba jak 1-sza a w piatej daj max. czyli cos takiego: 5x5 kg 5x7,5kg,5x10 kg 5x5 kg 5x12,5 kg :)

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-01-12 23:52:14

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-01-13 00:01:27

8.00 płatki 40g z mlekiem

9.30 trening
przysiad ze sztangą 4x5 35,45,50,55, 1x3- 63 8x 55

wioslowanie sztangą 4x5 25,35,45,50, 1x3 60 8x 45

wyciskanie sztangi na płaskiej 4x5 40,50,55,63 1x3 -73 1x8 55
pompki na poreczach 3x8

uginanie ramion 3x 10 -12
spięcia brzucha 4x25

dzisiaj bez biegania nogi dostały wyciskanie w przysiadach

po treningu białko i banan

o 15 wjechał kurczak pieczony na butelce (pierś) z surówką i sosem jogurtowo czosnkowym

0 17 białko

a oto słynne kurczaki pieczone na piwie:)mega pycha szkoda tylko że trzeba skórkę odkładać, ale i tak smaczne! niestety zdjęcia po upieczeniu nie zdążyłem zrobić bo rozeszły się w minutę.