poręczach

Cwicze dopiero 1.5 miesiaca Przez 0.5 miesiaca mialem taki trening: po jednym cwiczeniu na kazda grupe miesiniowa.Trening dal mi duzo sily i niewielkie zmiany na ciele lecz zostal calkowicie zmieniony po 2 tyg na taki: poniedz. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x6 [...]

[...] Niedziela ------------ Ćwiczenia zamienne, które można zastosowac np. co dwa miesiące Klata: wyciskanie sztangielek płasko/skos ; rozpiętki skos Triceps: pompki na poręczach ; wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz Barki: podciąganie sztangi do brody ; wyciskanie zza karku ; wyciskanie sztangielek zza karku/sprzed głowy Plecy: [...]

PONIEDZIALEK::::: KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie X 15-12 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie X 15-12 powt. 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4 serie X 15 powt. 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 serie X 18-15 [...]

[...] przyszłą środa i zrobiłem tak: Zestaw B: -Wykroki ze sztangielkami 3s -Martwy ciąg 3s -Wyciskanie sztangielek na łąwce skośnej 3s -wyciskanie hantli do góry 3s -Pompki na poręczach z obcążeniem 2s -Naprzemienne uginanie sztangielek 2s + łydki W czwartek będę odpoczywał i TERAZ W ZASADZIE SEDNO SPRAWY: Czy mam zrobić zestaw C, który by wyglądał [...]

[...] 13 min ) Wtorek: Siłownia ( ogólnorozwojowe wszystko 3x20 wyciąg górny, wiosła, wyciskanie sztangi leżąc, wyciskanie siedząc, klaskacz, unoszenie nóg w podporze + Pompki na poręczach. Środa: Bieg 6km Czwartek: Siłownia ( to samo co wtorek ) Piątek: 3 km ( do 13 min ) Sobota i Niedziela: Wolne ( Czasem półbrzuszki probie i ściskacz ) + do tego [...]

[...] - Wyciskanie hantlami 3s Plecy: - podciaganie na drazku 2s - wioslowanie sztanga 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - wykroki ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli [...]

[...] 3x12 PYTANIE:Moze dać coś jescze na dolne partie klatki? Triceps: 1 Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4x12 2 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 3 Pompki na poręczach 1x12-tak na dopompowanie ŚRODA Plecy: 1 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody 4x12 2 Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie 3x12 3 Wiosłowanie [...]

Witam, jakies 2 miechy temu bralem tescia propana, no i poszlo mi 9kg w ciagu 5 tygodni. Po jakims czasie uszkodzilem sobie reke na worku i mialem gips, no i zeszlo sie okolo 2 miechow bez porzadniejszego treningu, tzn troche tam poszedlem pomachac pompki itp ale spadlo mi z 78kg wagi do 72 :P Jaki trening bedzie dobry na powrót do siły i formy? [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :27 Waga :83 Wzrost :190 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni :ponad 1 rok Dostęp do sprzętu : Full Dieta :jest. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : planuję to http://www.sfd.pl/Dob%C3%B3r_suplement%C3%B3w_na_cykl-t832273.html?pow=tak&userid=429140#post1 Poniedziałek klatka + biceps [...]

Proszę o sprawdzenie planu, Dodatkowo 2x w tygodniu ćwiczę kickboxing. Ten plan wejdzie w życie gdy moja noga (która jest złamana ) dojdzie do normalnego stanu I Dzień: Nogi przysiad zs sztanga 10/10/8 prostowanie nog w siadzie 10/10/8 ugianie nóg w leżeniu 10/10/8 przysiad wykroczny 10/10/8 wspiecia na palcach 20/20/15 Barki Military Press [...]

[...] na plaskiej lawce 4s 2.Rozpiętki na hantlach 3s 3.Skos góra sztanga 3s 4.Skos dół 3s 5.Wyciskanie francuskie leżąc 4s 6.Prostowanie ramienia hantlem 3s 7, Pompki na poręczach 4x max PIĄTEK (BARKI + BICEPS) 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s 2.Wyciskanie sztangielek 3s 3.Podciąganie sztangi wzdłóż tłowia 3s 4. Unoszenie ramion w przód [...]

[...] co proponujecie włozyć w ten plan aby był bardziej wyczerpujący? Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] postawie . Biceps : 2 s łamane 2 s hantle Triceps : 4 s wyciąg Próbowałem na plecy sie podciągać , jednak nie dam rady, jedynie 2 razy sie podciągne . pompki na poręczach na triceps też narazie odpadaja.... brzuch - zaczołem robić ABS . czy moge zastosować jakaś odżywke na uzupełnienie diety ? albo dołożyć serwatke lub coś [...]

[...] BICEPS 31 cm (0,6cm+) LYDKA 31,2 cm (0,2cm+) UDO 52,5cm (1,5cm+) Obecnie ćwiczę tak: (trening klatki w trakcie aktualizacji) Poniedziałek klatka triceps barki pompki na poręczach 12/10/8/6 wyciskanie hantelek w leżeniu na płaskiej 4 x 10 18kg rozpiętki w leżeniu 4 x 8 12kg triceps na maszynie 3 x 10 25kg wyciskanie francuskie w leżeniu 3 x [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 3. Rozpiętki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12 4. Pompki na poręczach - 3 x max Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu (podchwytem) - 12, 10 2. Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) -12, 10 3. Francuskie wyciskanie sztangielek [...]

Poniedziałek Klatka (15 serii) płaska x 4 skośnax3 wyciskanie hantelek na skosie x 3 rozpietki na plaskiej x 3 krzyżowanie linek wyciagu w staniu x 2 Triceps: (8 serii) Pompki na poreczach x 3 Prostowanie ramion na wyciagu stojac x 3 Wyciskanie „francuskie" sztangielki jednorącz w siadzie x 2 Środa Plecy (16 serii) Podciaganie szerokim x 4 [...]

[...] 3x8-6 - wyc. hantli na skosie 3x8-6 - rozpietki na płaskiej/skos 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x8-6 - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x8-6/3xmax (na zmiane co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max lub ściąganie na maszynie 3x 8-6 - wiosłowanie sztangą 3x8-6 - MC [...]

[...] 12/10/8 Arnoldki 3s 12/10/8 Unoszenie sztangielek w opadzie 3s 12/10/8 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 12/10/8 Prostowanie przedramion na wyciągu 3s 12/10/8 Pompki na poręczach 3s 10/10/10 Brzuch Niedziela: Nogi, biceps Przysiad ze sztangą na barkach 3s 12/10/8 Odpychanie nóg na suwnicy 3s 12/10/8 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s [...]

[...] wtorek & piątek uda,łydki,plecy,biceps - martwy 3x - ściaganie wyciągu 2x - ugnianie stojąc 3x - modlitewnik 2x - przysiady 3x - wspięcia stojąc 3x A1 ciężko pompki na poręczach 5 x 5 push press 5 x 5 docisk 1/2 ruchu na płaskiej 5 x 5 B1 ciężko przysiad tylny 5 x 5 rdl 5 x 5 podciąganie na drążku 5 x 5 uginanie ze sztangą 5 x 5 A2 lekko [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej 12-12-12-12 -Rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce 12-12-12-12 -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-10-10 -Pompki na poręczach 3x max Triceps -Wyciskanie francuskie ze sztanga w leż. 12-12-12 -Wyprosty ramienia sztangielką w opadzie tułowia 12-12-12 barki + brzuch Barki -Wyciskanie [...]