Witam forumowiczow.Zaczyna sie upragniona wiosna i jak pewnie wiekszosc osob zaczyna mnie denerwowac wieksza po zimie tkanka tluszczowa.nA bicu i klacie widac zyle ale lekka opona i wieczny problem z boczkami..Staz na silowni to 2 lata.Ostatnio przerwa na regeneracje i teraz postanowielm sie troche zredukowac. Wymiary bic 36,5 klatka 110 pas88 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z kumplami Czy mój trening jest dobry ? Trenuje 4x/tydz. Wtorek: Klata i Triceps Wyciskanie na płaskiej 4 serie 10-6 powt Wyciskanie na skośnej 4 serie 12-8 powt Pompki na poręczach 4 serie max Rozpiętki na skosie 4serie 12 powt Francuz stojąc hantlą 3 serie 12-10 powt Francuz leżąc sztanga 3 serie 12-10 powt Pompki w podporze tyłem 3 serie [...]
[...] Przysiad przedni 3 s 10-12 Wspięcia 4 s 12-15 Klatka bic tric Dipsy 4 s 5-8 Wycisk skos w górę 4 s 8-10 MDS wycisk płasko/wycisk skos 30 stopni/wycisk 45 stopni 3 s po 10 powt Uginanie podchwyt+Francuz sztangą łamaną do czoła 4 s 6-8(ss) Uginanie z supinacją stojąc+pompki na poręczach 3 s 8-10(ss) Uginanie o kolano+Wyciąg nachwyt 2 s 10-12(ss)
[...] FBW(cztery dni w tygodniu, p,w,c,s). Schemat A-B-A-B/B-A-B-A Poniżej: nazwa, serie i powtórzenia. A. Wyciskanie hantli w skosie 5x10 Wyciskanie hantli 5x10 Pompki na poręczach 5x10 Martwy Ciąg 5x12 Podciąganie na drążku 3x10 Prostowanie nóg w siadzie 4x10 Uginanie nóg w leżeniu 4x10 Uginanie ramion ze sztangą 4x10 B. Wyciskanie sztangi [...]
[...] 4x 12-15 + wyciąg z uchwytem trójkąt 4x max ~~Triceps~~ 1. Wąski chwyt na ławce poziomej - łokcie blisko ciała 4x 12 (nie bardzo rozumiem to ćwiczenie) 2. Podciąganie na poręczach 4x 12-15 ost max (jeśli można chciałbym tutaj zamiast tego robić francuskie pompki) 3. Francuskie wyciskanie hantlami chwyt młotkowy 4 x 12-15 + wyciąg lina oburącz [...]
[...] na ławce, 170 kg suwnica, 10 x podciągnięcie nachwytem. Aktywność poza siłownią: Trening na parkingu z wykorzystaniem ciężaru ciała. Konkretniej różnego rodzaju pompki na poręczach(zabieram je ze sobą), przysiady, czasem "deska". Oczywiście nie jestem w stanie robić tego codziennie, po prostu wykonuje to gdy mam więcej czasu. [...]
[...] sztangi sprzed głowy. 7. Przysiady wykroczne. 8. Wspięcia na palce stanu 9. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10. Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu. Środa: 1. Pompki na poręczach 3s. 6powt 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 3. Wyciskanie francuskie sztangielek lub sztangi w leżeniu. 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
[...] trening FBW. Np: 1.Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 2.Klatka: Wyciskanie sztangi/hantli na skosie 3.Biceps: Uginanie ramion ze sztanga/hantlami 4.Triceps: Pompki na poręczach lub ściąganie linki wyciągu górnego. 5.Plecy: Martwy ciąg Po wszystkim oczywiście areoby. Cwiczenia ćwiczeniami ale oczywiście wszystko z odpowiednią dietą i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem osoba, ktora wiele od siebie wymaga. Jezeli cos zaczynam to chcialbym robic to niemal bezblednie. Zaczne krotko: nie jestem zadowolony z moich efektow, a moze po prostu tylko wydaje mi sie, ze efekty sa male. Mam wieeeele pytan na temat kulturystyki (nawet nie wiem czy wam sie bedzie chcialo na az tyle odpowiedziec :-( ) ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] góry z leżenia na brzuchu 5 serii od 6 do 12 powtórzeń 5 przyciąganie do siebie drązka na wyciągu od 6 do 12 powtórzeń ze zwiększaniem ciężaru co serie Triceps 1 pompki na poręczach 5 serii od 6 do 12 powtórzeń 2 wyciskanie francuskie od 6 do 12 powtórzeń 3 przyciąganie do dołu drążka na wyciągu 5 serii od 6 do 12 powtózeń ze zwiększaniem [...]
[...] dwóch rozpietki w skosie 2-3x10-12 wyciskanie na ławce poziomej sztangielki 3-4x8-10 krzyzowanie linek wyciagu triceps wyprosty na wyciągu z linką 3x12-15 pompki na poręczach z obciazeniem 3x8-10 w każdej serii z zrzucaniem obciążenia i dopompowywaie wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc 3x10-12 wtorek plecy ściąganie na wyciagu [...]