poręczach

czesc cwicze na silowni ok rok mialem teraz przerwe od siłowni miesiac! Wracam z nowym palnem na mase o ktorego to prosze ocene i wrazie czego korekty! Sogi za pomoc będą oczywiscie! palan przygotowany na 6 tygodni potem zostanie zmieniony na plan an sile! I dzionek: - wyciskanie sztangi na prostej: 4x 10 8 6 6 - rozpietki z hantlami na skosie 30 [...]

Witam, chciałbym żebyście ocenili moją dietę i plan treningowy. Powiedzcie co jest źle, co zmienić, czy dołożyć jakieś ćwiczenia, a może zmniejszyć ich ilość? Prosiłbym o pomoc Wzrost: 170cm Waga: 55kg (ektomorfik) 6:30 3 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 100g lub Płatki owsiane - 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 250ml lub 2-3 parówki Chleb [...]

[...] na barkach 4s 15p, 15p, 15p, 12-15p KLATA: Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4s 15p, 15p, 15p, 12-15p PLECY: RDL 4s 15p, 15p, 15p, 12-15p BARKI: Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 15p, 15p, 15p, 12-15p TRICEPS: Pompki na poręczach 4s max, max, max, max + Łydki 4s 15p, 15p, 15p, 15-12p Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-02-07 23:30:26

[...] 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 * 8-10 Kaptury: 1.Unoszenie barków ze sztangielkami 4 * 10-15 Tricepsy: 1.Francuskie wyciskanie w leżeniu 4 * 8-10 2.Pompki na poręczach 3 * 8-10 3.Francuskie wyciskanie sztangielki 3 * 8-10 Piątek Plecy: 1.Ściąganie drążka wyciągu do karku 4 * 8-10 2.Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia 4 * [...]

[...] Wyciskanie sztangi na skosie w górę: 4x12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej z obrotem: 4x12,10,8,6 Rozpiętki na ławce poziomej: 4x10,10,10,10 Pompki na poręczach: 4x12,10,8,6 Triceps: Prostowanie ramienia ze sztangielką: 4x12,10,8,6 Ściąganie linki wyciągu górnego zza głowy stojąc : 4x12,10,8,6 Pompki w podporze tyłem: [...]

[...] 5 powtórzeń Unoszenie sztangielek w opadnie tułowia 3 serie w zakresie 5 powtórzeń Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie w zakresie 5 powtórzeń Pompki na poręczach 3 serie w zakresie 5 powtórzeń Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie w zakresie 5 powtórzeń Piątek: Plecy Podciąganie na drążku szerokim [...]

[...] rąk z gryfem 6x6 Uginanie rąk ze sztangielkami 6x6 modlitewnik 3x 10 Prostowanie tricepsu na ławeczce skośnej w dół 6x6-8 Ściąganie drążka (triceps) 6x6-8 Pompki na poręczach (triceps) 2xmax Przedramię zginanie nadgarstków w siadzie 4x 20 Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 63 Wzrost: 172 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na [...]

[...] wzdłuż tułowia 12-10-8 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 TRICEPS: -Wyciskanie na płaskiej wąskim uchwytem 12-10-8 -Wyciskanie francuskie 12-10-8-6 -Pompki na poręczach 3x max -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 Sobota NOGI: -Przysiady na suwnicy 12-10-8-6 -Wypychanie ciężaru na maszynie 12-10-8-6 -Prostowanie nóg na [...]

[...] 12 10 8 6 2. Wyciskanie hantli na ławce skos 12 10 8 6 3. Rozpiętki lub Krzyżowanie linek wyciągu w staniu lub Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x 12 Triceps 1. Pompki na poręczach 3x 8 2. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12 10 8 6 3. Prostowanie ramion na wyciągu 12 10 8 Brzuch Skłony w leżeniu płasko 3x15 Unoszenie nóg w podporze 3x15 [...]

[...] na ocenę i ew. poprawki kolegów po fachu ;) Ćwiczę wt/czw/sob dwoma zestawami. Zestaw A -wyciskanie sztangą płasko 12/10/8 powt. -wyciskanie sztangielek 12/10 -pompki na poręczach 12/10 -podciąganie na drążku szeroki uchwyt 12/10/8 -martwy ciąg 12/10/8 -przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 -uginanie ramion ze sztangą 12/10 -wspięcia na [...]

[...] skośnej 4s / 10p 3. Wiosłowanie 4s / 12p 4. Wyciskanie na ławce płaskiej 4s / 10p 5. Millitary Press 4s / 10p 6. Uginanie ramion ze sztanga łamana 4s / 10p 7. Pompki na poręczach (triceps) 5s / 12p. Tutaj powinenem skończyć, aczkolwiek czesto czuję niedosyt klatki piersiowej i dorzucam 2 serie po 12p . Wyciskania na maszynie siedzac. Na [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 74 kg Wzrost : 177 cm Cel treningowy : masa, siła, rzeźba (wszystkiego po trochu ) Staż treningowy na słowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Jak narazie bez Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) 3s Wyciskanie sztangielek ławka prosta 3s Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: podciąganie na drążku podchwytem 2s Zobacz całość: http://www.******/full-body-workout-fbw-49877.html/#ixzz30rWzftt9 Do tego chciałem dołożyć plan [...]

[...] chaotyczne , wiec postanowiłem ułożyc plan. Wiek 19 wzrost 185 waga 73-74 Ektomorfik cel: masa masa i jeszcze raz masa Wtorek: KLATKA wyciskanie ławka pozioma pompki na poręczach rozpiętki krzyżowanie linek w staniu TRICEPS prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc wyciskanie francuskie w leżeniu / siedzeniu BRZUCH unoszenie nóg w [...]

Witam wszystkich mam takie pytanie odnośnie treningu: Obecnie trenuje sobie takim systemem: Dzien 1 Brzuch: Według uznania Klatka: -Wyciskanie lawka plaska 16-16-16-16 -Wyciskanie w skosie 12-12-12-12 -Pompki na poreczach (z obciazeniem) 12-10-8-8 Triceps: "SUPER SERIA" Wyciskanie sztangielka zza głowy 12-12-12-12 Pompki odwrotne [...]

Witam, chciałbym od razu zaznaczyć, ze poprzez ten post, chce dowiedzieć się czy mój plan treningowy jest zbudowany poprawnie. Ćwiczę już prawie dwa lata lecz czasem chce się upewnić że idę w dobrym kierunku. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej. Informacje o mnie: Staż - ok 2 lata Wiek - 20 lat Waga - 76-77 kg Wzrost - 180 cm Stosuje split [...]

[...] o ocene treningu siłowego (FBW) Trening robie 2x w tygodniu (Wtorek, Piątek) 1. Przysiady 3serie po 12-15 powtórzeń 2. Podciąganie na drążku 3x12-15 powt 3. Pompki na poręczach 2x12-15 powt 4. Wyciskanie na skosie 3x12-15 powt 5. Wyciskanie sztangi zza głowy 2x12-15 powt 6. Uginanie ramion z gryfem łamanym 2x12-15 powt Przerwy miedzy [...]

Mam zamiar zrealizowac taki oto plan treningowy, przy czym celem jest masa i nie interesuje mnie wytrzymalosc czy sila. Cwicze juz 3 lata. Trening 1 Pon: Rozgrzewka calosci, 3 serie przysiadow 6-8 3 serie wyciskania na plaskiej 6-8 3 s wyciskania zza karku 6-8 3 s wioslowania sztanga 6-8 3 s martwy ciag 6-8 2 s uginan sztanga stojac [...]

[...] jest góra ciała PLAN: Push A Przysiad ze sztangą z tyłu 3s Wykroki 3s Wyciskanie leżąc (pozioma) 3s Wyciskanie hantli (skos 30) 3s Wyciskanie hantli (barki) 3s Pompki na poręczach 2s Push B Przysiad bułgarski 3s Prostowanie na maszynie 3s Wyciskanie sztangi (skos 30) 3s Rozpiętki (pozioma) 3s Wznosy bokiem 3s Wyc. francuskie leżąc 2s Pull A [...]

[...] sztangi do brody 3s 5.biceps - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s 6.łydki - Spięcia na palce w staniu ze sztanga na barkach 2s. 7.Triceps - pomki na poręczach 2s 8.Czworoboczny część górna - szrugsy ze sztangą 2s 9.Przedramie - uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 2s zastanawia mnie jeszcze kwestia mięśni brzucha, [...]