poręczach

[...] na ławce skosnej (3x10) Lepsze na poziomie czy skosie? Właściwie na skosie robie gdzies od trzech treningow. Na początku robilem na plaskiej. Triceps: - pompki na poręczach (3x10) - wyciskanie francuskie sztangi leżąc lub stojąc (3x10) - ściąganie wyciągu wzdłuż tułowia (3x10) Dzień 2 - plecy, biceps Plecy: - podciąganie na drążku [...]

[...] 4x 8-10 3)unoszenie hantli bokiem w górę 3x6-8 4)unoszenie hantli przodem w górę 3x6-8 ----------------------------------------------------- 1)maszyna imitująca pompki na poręczach 4x8-10 2)ściąganie linki wyciągu w dół 4x8-10 3)maszyna imitująca wyciskanie francuskie 4x6-8 ===================================================== CZWARTEK - NOGI [...]

[...] na drążku 2s - Martwy ciąg 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Lydki: - Wspiecia na palce z hantlem 3s Brzuch - Wznosy + spiecia B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s [...]

[...] 30x50kg, 30x60kg, 30x70kg triceps: 1. wyciskanie francuskie leżąc ( czachołamacze ) 15x20kg,12x22kg,10x25kg 2. Prostowanie na wyciągu: 12x 45kg, 10x50kg, 8x55kg 3.pompki na poręczach z obciążeniem 20kg. 3x20 powt. przedramie: 1.uginanie nachwytem gryfu krótkiego (7kg) 60,50,40 powt 2. ugnianie podchwytem 60,50,40 powt. 22kg Piątek: nogi 1. [...]

Najpierw zaczne krotka wypowiedzia, czytalem czytam i czytalem az wkoncu pomyslalem ze wezme sie za swoj 1 split. Prosze o pograwienie bledow i ogolna ocene SPLIT Routine #1 Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 76 Wzrost : 187 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Witam serdecznie. Jestem tutaj nowy. Tak jak w wiekszosci postow na poczatku musze cos o sobie napisac. Wiec cwiczylem na silowni okolo 2lat, dodatkowo sztuki walki przez polowe swojego zycia ale studia troche dobily jedno i drugie. Do zeszlego lata, jakos do polowy, cwiczylem wszystko regularnie a potem byly male problemy (nie zdrowotne) i [...]

[...] na płaskiej 3s ~ 15,10,8 Plecy : -wiosłowanie 3s lub podciąganie nachwytem 3s ~ 10,10,8 Barki : -wyciskannie sztangi z przed klatki 3s 12,8,5 Triceps : -pompki na poręczach 2s 15,15 Biceps : -Uginanie sztanga stojąc 2s 20,20 Brzuch : A6W SKŁONY BOCZNE 2s 15 Łydki : WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3s 12-12-12 B: Nogi : -przysiad przedni [...]

[...] 3 dniowy (masa) WTOREK KLATKA: -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(+ 4x10 -Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x10 - Rozpiętki na ławce płaskiej 4x10 / Pompki na poręczach 4x10-15 TRICEPS: -Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x10 -Prostowanie przedramion ze sztangielkami w oparciu o ławkę 3x10 -Pompki w podporze [...]

trenuje około 6 miesięcynajpierw 6 tygodni trening ogólnorozwojowy(jazda na rowerze kajak chankle sztanga takie podstawowe cwiczenia) nastepnie trenowalem dwa razy w tygodniu i cwiczylem tylko klatke oraz biceps i barki) Klatke cwiczylem tak: -wyciskanie na poziomej 35kg-12,10,8,6 -rozpietki na poziomej 8kg-10,8,10,6 biceps: -sztangietki na [...]

[...] -Podciąganie hantli w opadzie: zas. A -Wiosłowanie kablem na wyciągu dolnym: zas. B TRICEPS -Francuz leżąc na ławce: zas. B -Prostowanie ramion na wyciągu: zas. B -Pompki na poręczach: 3 serie max. ilość powtórzeń PRZEDRAMIE -Nawijanie linki z ciężarem na sztange: 3 razy nachwyt i 3 razy podchwyt [...]

[...] chantli na skosie 10/8/8/6/6 2.wyciskanie chantli na prostej 10/8/8/6/6 3.wyciskanie chantli na skosie w dół 10/8/8/6/6 4.przenoszenie za głowe chantli 10/10/8/8 5.pompki na poręczach 10/10/8/8/6 6.prostowanie na wyciągu górnym 10/8/8/6/6 7.francuzkie wyciskanie 10/8/8/6/6 8.unoszenie nóg w zwisie 25/25/25/25 9.spiecia 30/30/30/30 CZWARTEK [...]

[...] leżąc x4 -Wyciskanie sztangi (Skos Górny) x4 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomejx3 -Rozpiętki na ławce poziomej/ + Pompki na poręczach x3 +Biceps -Uginanie przedramion ze sztanga z podchwytem na modlitewniku x3 -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy x3 [...]

[...] drążka górnego wyciągu do karku - 4 serie po 12/10/10/8powt. - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 4 serie po 12/10/10/8powt. Triceps: - pompki na poręczach 4 serie po 8powt. - wąskie wyciskanie leżąc 4 serie 10/8/8/6powt. - francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz w siadzie 4 serie po 10powt. - francuskie [...]

[...] moge dawać) oraz na zmiane: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc-uchwyt "młotkowy" x 1 seria Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc oraz na zmiane: Pompki na poręczach x 1 seria Zginacze*** Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie oraz na zmiane(???): Prostowniki*** Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie x 1 seria *Uginanie nóg [...]

[...] klatki 55-60-65-65 12-10-10-10 Martwy ciąg 50-70-70-70 15-12-12-12 Pompki na poręczach 8-8-6 Prostowanie rąk wyciąg z góry 25-25-25-25 [...]

[...] gryf łamany 3x10 4. Uginanie ze sztanga łamana 3x 12-6p 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 4x12-10-8-6p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-10-8p 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 3xmax 4. Prostowanie ramienia na wyciągu podchwytem stojąc 3x12-10-8p Sobota- Brzuch Niedziela - wolne Oraz suplementacja: Mono rano nadczo [...]

[...] wzdłuż tułowia 3x10 trzy ćwiczenia na brzuch PIĄTEK- klatka i triceps ławka płaska 3x10 ławka skośna do góry 3x10 łąwka skośna do góry rozpiętki 3x10 ławka skośna do dołu rozpiętki 3x10 wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem 3x10 francuskie leżąc 3x10 pompki na poręczach 3x max (z dodatkowym obciążeniem) prostowanie ramion na wyciągu 3x10

[...] poziomej 4x 12,10,10,8 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej4x 12,10,10,8 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej4x 12,10,10,8 4.Pompki na poręczach 5.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej4x 12,10,10,8 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem4x 12,10,10,8 2.Uginanie ramion ze [...]

Witam wszystkich Mam na imię Tomek, znajomi mówią do mnie Wolin. Na siłownie zacząłem chodzić rok temu, dokładnie 26 lipca 2010 roku. Od tego czasu zauważyłem znaczne postępy w mojej budowie i silę. Co prawda wymiary nie są imponujące, ale i tak są znacznie większe niż te, które posiadałem przed treningiem. Ujmę to tak, byłem niejadkiem, bardzo [...]

Mam do was ogromna prosbe o sprawdzenie mojej diety i planu treningowego.Co do supli jeszcze niewiem,ale to puzniej. wiek : 17lat waga :73kg wzrost:179cm starz:1,5roku(efekty marne) Dietka(mam ja dopiero niedawno) 7.15 posiłek pierwszy 5jaj(2 zołtka) płatki owsiane-100g łyzka dzemu banan 10.15 posiłek drugi tu myslałem nad wysokobiałkowym [...]