poręczach

[...] na ławce poziomej leżąc - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej TRICEPS: - Pompki na poręczach lub Pompki odwrotne lub Diamond Push-up - Wyciskanie francuskie hantla jednorącz lub WTOREK ~ JU-JITSU ŚRODA PLECY: - Wiosłowanie sztangielką - Przeciwne [...]

[...] na ławce skosnej 5x12 3)rozpietki na ławce skosnej 3x12 4)Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 5)Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 6)Pompki na poręczach 1x maksymalnie ile możesz Środa 1 tyd. Barki +biceps= -wyciskanie sztanki z przed klatki piersiowej siedzac 4x12 -wyciskanie sztangielek siedzac 4x12 -Unoszenie [...]

CZESC oczywiscie to klamstwo ale jak tak napisze to wiecej osub zobaczy xD chcialbym abyscie ocenili moj plan treningowy z ktorym ruszam od poniedzialku(oczywiscie mozecie powiedziec ze on jest przeladowany ale moje cialo lubi ciezsze treningi ) a wiec zaczynajmy poniedzialek klatka+triceps wyciskanie skos dol 4s 10 wyciskanie plaskie 4s 10 [...]

[...] na lawce wąskim chwytem sztangi 12,10,10,8 - prostowanie w łokciu na lawce (izolowane) 12,10,10,8 Brzuch: 1.Unoszenie kolanw zwisie na drążku 3serie MAX 2.Unoszenie nóg na poręczach 3serie MAX Środa: Plecy: - martwy ciag 12,10,10,8 - wiosłowanie sztangą 12,10,10,8 - Szrugsy 4 serie po 12,10,10,8. Biceps: -uginanie sztangi podchwytem 12,10,10,8 [...]

[...] do czoła 15minut rower interwał wt: plecy: podciąganie na maszynie z przeciwwagą górny wyciąg z głowę górny wyciąg do klatki wiosłowanie sztangą triceps: dwuset: pompki na poręczach + ściąganie górnego wyciągu uchwyt prosty dwuset: francuskie + górny wyciąg sznur 15minut rower interwał śr: wolne. czw: barki: rozpiętki odwrotnie wyciskanie [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :16 Waga :77 Wzrost :178 Cel treningowy :Masa :) i poprawa klatki i bicepsów ,ponieważ odstają najbardziej od reszty Staż treningowy na siłowni :1,8 lat Uprawiane inne sporty :czasami pogrywam w piłkę Dostęp do sprzętu -sztanga,sztangielki .ławka ,wyciąg górny , Maszyna do prostowania i zginania podudzi Dieta :Miseczka [...]

Cze. Moje dane: Wzrost-187 cm Waga-75 kg Staż 8 miesięcy... W czym problem,miałem plan na siłe i od 3 miesięcy nie urosłem wcale tz masa poszła,ale bik stoi :P koledzy mi doradzili,że za wczesnie brac się za siłe ,a jak narazie chcę CM :D Oto mój plan... Proszę o sugestie i korekty :D PONIEDZIAŁEK Klata: 1.Wyciskanie sztangi płasko 3 serie w [...]

[...] 12-10-8-6 2. Rozpiętki na skosie 12-10-10 3. Wyciskanie hantli na skosie 10-8-8 4. Rozpiętki głową w dół/przenoszenie sztangielki nad głową w leżeniu 3s x 15 5. Pompki na poręczach 3s x maks. il. pow. 6. Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 12-10-10-8 7. Odwrotne pompki z obciążeniem 3s x 12 Pt: Barki + kaptury 1. Wyciskanie sztangi siedząc [...]

[...] 5. Martwy ciąg 6. Prostowanie nóg na maszynie 7. Uginanie nóg na maszynie 8. Wspięcia na palce stojąc 9. Brzuch Program B: 1. Wyciskanie sztangi lekki skos 2. Pompki na poręczach 3. Wyciskanie żołnierskie 4. Wiosłowanie sztangą podchwyt 5. Przysiad ze sztangą 6. Martwy ciąg na prostych nogach 7. Wspięcia na palce stojąc 8. Brzuch Dzięki za [...]

[...] Barki 1.Unoszenie hantli bokiem w górę 12-10 2.Unoszenie ramion bokiem w górę (pojedynczo) 10-10 Biceps 1.Uginanie sztangi stojąc podchwytem 12-10-8 Triceps 1.Pompki na poręczach 12-10-8 CZWARTEK Nogi 1.Wypychanie ciężaru na maszynie 12-10-8 2.Prostowanie nóg w siadzie 10-10 3.Wspięcia stojąc 25-25 Plecy 1.Ściąganie drążka w siadzie do karku [...]

[...] 9. Przenoszenie ciężaru nad głową- 20. 10. Wyciskanie gryfu skosie głową w górę -15 11. Unoszenie gryfu nad głowę z lekkiego przysiadu na prostych rękach - 16 12. Pompki na poręczach wąsko - do oporu 13. łapiemy za koniec sztangi, stojąc przenosimy gryf z wysokości jednego biodra do drugiego robiąc półkola - do oporu Przerwy między seriami 1 [...]

[...] seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia (6-12 powtórzeń) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] na płaskiej ławce 2x ...? Rozpiętki w skosie 2x ...? Barki: Wyciskanie żołnierskie 2x ...? Biceps: Wyciskanie sztangi na modlitewniku 2x ...? Triceps: Pompki na poręczach 2x ...? Oto mój plan B: Nogi: Wyciskanie na sównicy 2x ...? Zginanie nów leżąc 2x ...? Plecy: Wiosłowanie 2x ...? Klata: Wyciskanie sztangi na skosie 2x ...? [...]

[...] tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi skos w górę 4s 6 wyciskanie sztangi wąsko 3s 6 wyciskanie sztangi siedząc 4s 8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 8 pompki na poręczach 3s 8 wyciskanie francuskie 3s 8 brzuch 2. nogi, plecy, bicepsy (lekko) dół pleców martwy ciąg - klasyczny 4s 6-8 prostowanie nóg siedząc 5s 12 uginanie nóg [...]

Witam, mam problem ponieważ już dłuższy czas temu zauważyłem narośl pod klatką piersiową kiedy robię, np. pompki na poręczach lub się napnę. Byłem u lekarza rodzinnego i powiedział mi tylko tyle, żebym jadł więcej białka i zaprzestał treningi, co mnie to wcale nie satysfakcjonuje. Nie boli mnie to, ale jeśli nacisnę na ten punkt to mnie boli, wie [...]

staz na silowni 11msc wiek21 waga 78 wzrost 182 Bic 34.5 pas 85cm klatka spoczynek 108 WL 95kg Przysiad ze sztanga 90kgx3 dieta jest aktywnosc fizyczna silownia 3lub 4 razy w tyg+codzien rower(do pracy i po pracy ok30min dziennie + worek) Witam jestem obecnie na 10 dniowej regeneracji.Postanowilem zmienic swoj plan treningowy do tej pory cwiczylem [...]

[...] ( 10/10/9/8 ) Brzuch - Brzuszki na ławce skośnej z skrętami ( 20/20/20 ) - Zwis na drążku, nogi do klatki ( 10/10/8/6 ) - Nogi do klatki na poręczach ( 20/15/10/10 ) - Skłony tułowia na wyciągu * ( 20/15/10/10 ) Piątek Biceps - Hantle na przemian ( 10/8/6) - 2x - Zginanie rąk z [...]

[...] sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi zza glowy 3s unoszenie hantli bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiady 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w [...]

[...] + biceps off podciąganie szeroko 3x10 ściąganie drążka neutralnym wąsko 3x10 wiosłowanie podchwytem 3x10 linka wyciągu dolnego młotkowym 3x10 martwy ciąg 3x8 pompki na poręczach 4x12 sztangielki góra 3x10 ławka poziomo 3x10 Krzyżowanie linek High to middle 3x10 przysiad przedni 4x12 uginanie nóg 4x12 Wspięcia stojąc 3x15 Wspięcia siedząc [...]

[...] płasko 2 12, 10 Wyciskanie sztangi wąsko 1 12 Przenoszenie sztangielek za głowę 1 10 Naramienne Wyciskanie sztangi zza pleców 2 12, 10 Unoszenie sztangielek w bok 1 12 Triceps Pompki na poręczach 2 12, 10 Plecy Wiosowanie sztangą 2 10, 8 Czworogłowe Prostowanie nóg w siadzie (maszyna) 1 x 12 Dwugłowe Martwy ciąg 1 12 PRZERWY 120 sekund