poręczach

A: Klata -wyciskanie sztangi 12-10-8 Barki -wyciskanie hantli siedząc 12-10 Triceps -pompki na poręczach 12-10 Plecy -wiosłowanie hantlami w opadzie 12-10-8 Nogi -przysiady ze sztangą 10-8 Biceps -uginanie ramion ze sztangą 12-10 B: Klata -wyciskanie sztangi 12-10 -wyciskanie hantli skos 10-8 Barki -military press 12-10 Triceps -francuskie sztangą [...]

na te dolne miesnie brzucha polecam podciaganie kolan wiszac na drazku czy poreczach ..

dobre pasy maja specjalne klamry, do ktorych przyczepia sie odpowieni hak i dalej jazda z pompkami na poreczach + 100 kg

powiedziałbym, że może być... tak jak Queblo ale pompki zrób na poręczach 3 x max, do trica dołóż wyciskanie wąsko, drugie ćwiczenie z barków zmień na unoszenie przodem 3 x 8, (wszystie ćwiczenia dodatkowe robiłbym w zakresie 3 x 8). powiedzmy, że cykl będzie trwał ok 6 tyg. więc powtórzenia wymuszone w ostatniej serii możesz zacząć dopiero pod [...]

Tak jak wyżej powiedziano - na trica dać coś bez zbędnej izolacji, np. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie, Francuskie wyciskanie, pompki na poręczach itp. Na nogi dałbym jakąś alternatywę - np. przysiady wykroczne, uginanie nóg na maszynie leżąć (żeby nie zaniedbać dwugłowych).

[...] sekund Dzień 3 Wyciskanie skos 3 x 8 Podciaganie wzdłuż tułowia 3 x 8 Przysiad ze sztangą z przodu 3 x 8 Good Morning 3 x 8 Uginanie ramion ze sztangą 3 x 8 Pompki na poręczach 3 x 8 przerwy 90 sekund Dzień 5 Wyciskanie skos głową w dół 2 x 15 Podciąganie na drążku 2 x 15 Step Ups 2 x 15 Martwy ciąg 2 x 15 Wznosy łydek w siadzie 2 x [...]

[...] wzdłuż tułowia 3 x 8 SZRUGSY CZY PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY? Przysiad ze sztangą z przodu 3 x 8 Good Morning 3 x 8 Uginanie ramion ze sztangą 3 x 8 Pompki na poręczach 3 x 8 przerwy 90 sekund Dzień 5 Wyciskanie skos głową w dół 2 x 15 Podciąganie na drążku 2 x 15 Step Ups 2 x 15 WYKROKI TZWANE ? Martwy ciąg 2 x 15 Wznosy [...]

[...] tak cały czas ?? ułożyłem coś takiego : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s po 10 Barki: - Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s po 10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s po 10 Plecy: - Martwy ciąg 2s po - Podciąganie na drążku 3s po 10 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s po 10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s po 10 Bicepsy: - [...]

Jak przypilnujesz diety to będzie ok. Krócej zrób: A: Przysiady 4s Wiosłowanie 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Military press 2s Uginanie ze sztanga 2s B: MC 4s Drązek 3s Wyciskanie sztangielek skos 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 2s Pompki na poręczach 2s A/B/A, B/A/B, A/B/A itd. Pzdro

ja bym wyciskanie na płaskiej zamienił na pompki na poręczach

[...] ciągiem. Ja robię tak: pon. - siady, śr. - klata i dodatki, pt. - mc. i dodatki. Dodatki - bic, tric, barki. Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu 5×6-8 Wyciskanie sztangi na ławce podniesionej 4×6-8 Rozpiętki albo ugięcia na poręczach 4×6-8 Najpierw skos górny, potem płasko. Zmieniony przez - Syltron w dniu 2010-09-24 17:56:54

[...] Łydki Wspięcia stóp na palcach stojąc Dzień 2 Klatka Wyciskanie sztangi na ławce podniesionej 5×6-8 Wyciskanie sztangi w leżeniu 4×6-8 Rozpiętki albo ugięcia na poręczach 4×6-8 Grzbiet Podciąganie sztangi w opadzie 5x6-8 Podciąganie na drązku 4×15-8 Ściąganie górnego wyciągu 3x6-8 Dzień 3 Martwy ciag 4x6-8 Barki [...]

przysiady też mzoesz wykonywać, pompkli na poręczach zrobione z dwóch krzesełek, tylko trzeba uważać by się nie złożyły %-)

klatka: do wl dal bym 1 serie, do wl skos dodatni 1 s, a skos ujemny bym wywalil barki: wyciskanie daj z klatki ale pelny zakres ruchu, podciaganie sztangi moze byc ostatnie(pasuje Ci trening klatki i barkow tego samego dnia?) nogi: 3 cwiczenia na czwórki, ani jednego na dwójki. wywal jedno i daj cos na dwójki biceps: wywal ostatnie cw triceps: [...]

[...] Poniedziałek Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s12-15powt Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s12-15powt Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 s 12-16powt triceps ompki na poręczach 4 s 8-6powt z dokladaniem ciezaru wyciskanie francuskie jednoracz siedzac 3s-10-12powt prostowanie ramion na wyciagu podchytem 3s 8 powt wtorek nogi uda przysiady [...]

[...] Barki - wyciskanie sztangi z klatki 4s - w pochyleniu tułowia wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3s - stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Triceps - pompki na poręczach odwrotnie 3s - francuskie wyciskanie sztangielka 3s I jak teraz ? A nie lepiej klatka + triceps ? Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2010-03-21 18:52:53

[...] sztangi/jak masz to lepiej sztangielki/ na ławce skośnej głową w górę- 12 10 8 8 rozpiętki 3 x 10 stały ciężar Triceps: francuskie od czoła leżąc 12,10,10,8 pompki na poręczach 4 x 10 Środa: plecy biceps Plecy: podciąganie sztangielki/lepiej sztangą podchwytem/ w opadzie(wiosłowanie) progresja 12 10 10 8 podciąganie na drążku 4x max [...]

Poniedziałek (kg x serie x powtórzenia) 1. Squat (przysiad tylni) 20x2x6 60x1x6 75x1x5 90x1x4 105x2x3 120x7x3 2. Bench press (wycisk na płaskiej) 75x1x5 90x1x4 105x2x3 120x2x3 127,5x3x2 120x2x3 3. Db presses ( wycisk hantli na płaskiej) 30x1x10 44x1x10 52x1x4 37x1x8 + 30x1x4 (drop set) 4. Dips (pompki na poręczach) +20x5x6 5.Abs x3x10

Typowa siłóa nie jest dla Ciebie- nie ma sensu na tym etapie treningu-polecam to: Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 3.Rozpietki 3x12 Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 2.Pompki na poreczach 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Wtorek - Grzbiet 1.Podciaganie [...]

[...] troche plan na klatke: Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na skosie(suwnica) 12/10/8/8 Rozpietki na ławeczce poziomej 12/10/8/8 ale mam dylemat czy dac jako 4 ćwiczenie Wyciskanie hantlami sprzed klatki na ławeczce skośnej 12/10/8/8 czy Pompki na poręczach 12/10/8/8 Zmieniony przez - loloxdv3 w dniu 2013-09-05 17:01:45