[...] kg Mój trening: A: przysiad 4x10 wiosłowanie 4x10 WL 4x10 uginanie ramion stojąc 3x10 B: wzosy tułowia z opadu 4x10 podciąganie 4xmax wyciskanie żołnierskie 3x10 pompki na poręczach 3x10 łydki 3x10 Witam, więc moim głównym pytaniem jest to co dalej mam robić ze sobą. Może dodam coś o sobie jeszcze. Od pewnego czasu mam zastój w bicepsie, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] został mi ponad miesiąc do końca masowki i chciałem zaskoczyć mięśnie czymś nowym. Wczesniej cwiczyłm tak; Poniedziałek; -KLATA(zależało mi na środkowej czesci)- -pompki na poręczach 4serie -rozpietki na ławce poziomej 4 serie -wyciskanie hantlami e skosie górnym 4serie -TRICEPS- -wyciskanie francuskie leżąc do czoła 3serie -wyciskanie na [...]
[...] 200kg, Martwy ciąg rumuński: 140kg x8, Przysiad: 160kg, 140kg x5 OHP: 60x5 Wyciskanie leżąc: 110kg, 100kg x5 Podciąganie: +40kg x1 oraz 15 podciągnięć bez ciężaru Pompki na poręczach: +40kg x2 Zredukowałem z 93kg do około 85kg więc wyniki te delikatnie spadły, natomiast myślę, że szybko uda się to odbudować, jak wejdę spowrotem na nadwyżkę. Z [...]
Witam moje pytanko czy bedzie to dobry plan na mase sam go robilem wiec niejestem do niego pewien :D w razie moich bledow prosze o poprawe planu THX PONIEDZIAŁEK Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do dołu) 12,10,8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry) 12,10,8 [...]
[...] nogach 4s - Wiosłowanie na T 4 s - Wyciskanie hantli skos góra 4 s - Wyciskanie nad głowę przodem suwnica 4 s - Uginanie ze sztangielkami z supinacją 3 s - Pompki na poręczach 3 s + BRZUCH i łydki po każdym treningu Stosuję progresję ciężaru na duże partie 12-10-8-6 Biceps i triceps trenuję metodą superserii 10-8 ruchów No i przyrosty są [...]
[...] inne ćwiczenie? Martwy ciąg Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie sztangi sprzed głowy ŚRODA Wypychanie nóg na suwnicy lub Prostowanie nóg na maszynie Rozpiętki lub Pompki na poręczach Ściąganie drążka do klatki lub Podciąganie na drążku do klatki Uginanie nóg na maszynie leżąc - inne ćwiczenie? Unoszenie hantli na boki Francuskie wyciskanie [...]
Witam ! na początek pragnę wspomnieć że rewelacją jest zapoczątkowanie takie działu :-)) Natomiast przejdę do rzeczy, mianowicie mam ok: 182-3cm wzrostu gram w koszykówkę i chciał bym wyglądać w miarę okazale :-) Waga 70kg Inwestuje w sprzęt do domu, na obecną chwile posiadam: Ławka prosta Poręcze do pompek Drążek Hantle Uchwyty do pompek w [...]
Hej, Poproszę Was o ocenę splitu jaki ułożyłem. Od 3 miesięcy trenuję FBW x3 i chyba czas na zmianę. 24 lata, 93kg -------------------------------------------------------------- Pon (Nogi+Brzuch) 1. Przysiady 2. "Bulgarian split squat" 3. Martwy ciag na prostych nogach 4. Prostowanie nog na maszynie 5. Unoszenie tulowia lezac 6. Prostowanie nog [...]
[...] ze sztangą Uginanie nóg w leżeniu Podciąganie na drążku Unoszenie z opadu Wyciskanie sztangielek na skosie Wyciskanie sztangielek Uginanie ramion ze sztangą Pompki na poręczach Brzuch (j.w.) Wszędzie po dwie serie poza klatką, na którą robię trzy (nie licząc rozgrzewki). Co do powtórzeń - plan realizuję w cyklu sześciotygodniowym, gdzie [...]
Hej. Mój trening chcę zaczynać od biegania na bieżni. Mam lekką "oponkę" której chcę się pozbyć. Aktualnie co trening biegam po 30 minut i nie chcę z tego rezygnować gdyż czuję się po biegu zdecydowanie lepiej, więc gdy nawet zrzucę oponkę to chce biegać. Kończyć chcę każdy trening ćwiczeniami na brzuch. Niestety wykonuję tylko rodzaj ćwiczeń a [...]
siemnao wszystkim! na wstępie pozdrawiam was serdecznie czy ten trening jest odpowiedni dla mnie ?? Poniedzia3ek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 4 serie - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4 serie - Rozpietki na lawce skośnej 4 serie Triceps: - Pompki na poreczach 4 serie - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 4 serie Środa: [...]
[...] 3s 3) wyciskanie hantli leżąc na ławce 5s 4) przysiady na shmicie+ prostowanie nóg na maszynie 4s 5) unoszenie hantli na boki 5s 6) ugianie ramion ze sztangą łamaną 3s 7) maszyna imitująca pompki na poręczach ( nie wiem jak się nazywa %-) ) 3s 8) wspięcia siedząc 4 s 9) unoszenie nóg w zwisie 4 s Co o tym myślicie? Gdzie popełniłem błędy %-) ?