Trening w oparciu o bieganie i ćwiczeniami na brzuch i klatkę

Hej.

Mój trening chcę zaczynać od biegania na bieżni. Mam lekką "oponkę" której chcę się pozbyć. Aktualnie co trening biegam po 30 minut i nie chcę z tego rezygnować gdyż czuję się po biegu zdecydowanie lepiej, więc gdy nawet zrzucę oponkę to chce biegać.

Kończyć chcę każdy trening ćwiczeniami na brzuch. Niestety wykonuję tylko rodzaj ćwiczeń a mianowicie brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 5kg.

Ponadto chcę duży nacisk włożyć na klatkę piersiową gdyż mam strasznie wąską i wklęsłą.

Czy jeśli biegam co trening to muszę jeszcze ćwiczyć nogi czy bieg w zupełności starczy?

Ułożyłem sobie własny plan który stosuję juz prawie miesiąc. Wiem że jest ubogi i mam tego świadomość. Proszę Was o uzupełnienie mojego treningu lub ewentualną poprawę uwzględniając to co pisałem wyżej.

PONIEDZIALEK
1. Bieg na bieżni 30 minut
2. Klatka piersiowa
- Pompki na poreczach
- Wyciskanie hantli skos
- Rozpietki skos
3. Barki
- Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej
4. Brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 5kg

SRODA
1. Bieg na bieżni 30 minut
2. Plecy
- Wioslowanie hantelkami
- Podciąganie na drażku
3. Klatka
- Wyciskanie sztangi na suwnicy
4. Brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 5kg

PIATEK
1. Bieg na bieżni 30 minut
2. Biceps+Triceps
- Uginanie przedramion stojac ze sztanga
- Francuskie wyciskanie sztanga stojąc
- Uginanie przedramienia z oparciem o kolano
- Francuskie wyciskanie hantlem oburącz
- Uginanie hantlami "mlotkowo"
3. Brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 5kg

Z góry dzięki za wszelkie rady.

Aeroby nie zdadzą egzaminu dopóki Twoje żywienie będzie kuleć.
Twój plan jest kiepski. Wrzuć ankietę, bo nic o Tobie nie wiadomo.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-06-10 21:23:30

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 81
Wzrost : 179
Cel treningowy : pozbycie się "oponki", nabranie kondycji, wyrzeźbienie mięśni brzucha, poszerzenie i uwypuklenie klatki piersiowej, zwiększenie siły
Staż treningowy na siłowni : 3-4 miesiące
Uprawiane inne sporty : Żadne
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Cały dostępny osprzęt
Dieta : Minimalna (ograniczenie słodyczy, zastąpienie napoi gazowanych na wodę mineralną). Dietę ciężko jest mi połączyć z pracą na nocnej zmianie.
Przeciwskazania medyczne : Żadne
Zażywane suplementy : Żadne
Ostatnio przerabiany plan: Jedynie to co wyżej pisałem.
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
wyciskanie na ławce leżąc: 40 kg