Trenowałem już dwa lata ponad ogolnie udalo mi się zrobić z 60kg na 81kg czystej trwałej masy wrociłem po rehabilitacji na siłownnie by się dobrze rozgrzać robiłem dwa miechy ogólno ;D dzieki czemu siła i spuchniecie wróciło , proszę oceniajcie napisalem tylko ilosc seri bo i tak zawsze robie od 6-12 ;) zalezy ile dam rade przewaznie trzymam się [...]
[...] razy ( niestety narazie nie moge więcej) - Ćwiczenia na kółeczku 2s po max razy Klata; - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki; - Wyciskanie hantli 2s Triceps; - Pompki na poręczach 2s Biceps; - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s B Nogi; - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy; - Podciąganie na drążku 4s [...]
[...] sztangą 105kg ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ KLATKA + BICEPS 1)Wyciskanie na ławeczce płaskiej 12,10,10,8 2)Wyciskanie hantli skos góra 12,10,8,6 3)Rozpiętki 12,10,8 4)Pompki na poręczach 3 serie 5)Unoszenie sztangi prostej 12,10,8 6)Unoszenie młotkowe 12,10,8 7)Modlitewnik sztanga/hantla zamiennie 12,10,8 PLECY + TRICEPS 1) Wiosłowanie sztangą [...]
Witam Po wakacyjnej przerwie wróciłem do ćwiczenia, od września staram się trzymać diety i jakoś to leci. Chciałbym abyście rzucili okiem na mój plan i zdj czy idzie to w dobrym kierunku? zredukować czy raczej masa?czy plan jest ok jak nie to co zmienić? Suplementacja jak narazie przed wakacjami cykl na kredce/ teraz kredka tylko około treningowo [...]
[...] 8/8/8/8 -Martwy ciąg 8/8/8/8 -Przysiady 8/8/8/8 -łydki na maszynie 3x 30 -Wycisk sztangi na maszynie na barki 8/8/8/8 -Ćwiczenie "21" na biceps (4 serie) B -Pompki na poręczach 8/8/8/8 -Wycisk na skosie 8/8/8/8 -Wiosłowanie sztangą 8/8/8/8 -podciąganie sztangielek w opadzie tułowia 8/8/8/8 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8/8/8/8 [...]
[...] 4x10 -bługarski przysiad 4x12 - Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10 - Wysikanie hantli na skosie dodatnim 3x8-10 - Wznosy w bok 4x8-10 - Wznosy w przód talerzem 4x12 - pompki na poręczach/dipy 4x8-10 -Odwrotne pompki 3x12 PULL 2 6 - Martwy ciąg klasyczny lub rumuński 4x8-10 - Uginanie nóg na maszynie 4x10 -wyciąg górny chwyt szeroko 3x-8-10 [...]
[...] Od kilku lat ćwiczę na siłowni ,przedstawię mój ostatni trening: 1 dzień A1 wyciskanie na klatę 5x5 A2 wiosłowanie sztangą 5x5 Przysiad ze sztangą 5x5 2 dzień A1 pompki na poręczach 5x5 A2 podciąganie na drążku 5x5 wyciskanie zza karku 12x3 3 dzień wycisko-podrzut 3x4 powtórzenia uginanie ramion ze sztangą 12x3 wyciskanie hantli na skosie 12x3 [...]
[...] = 26 SERII KLATKA = 12 SERII Wyciskanie sztangi ławka płaska. 4S Wyciskanie hantli skos ujemny. 4S Wyciskanie hantli wąskim chwytem 4S TRICEPS = 10 SERII Pompki na poręczach. 4S Prostowanie przedramion na maszynie z linkami. 3S Prostowanie przedramion w opadzie tułowia. 3S BRZUCH = 4 SERIE Unoszenie nóg w zwisie na stojaku. 2S Spięcia [...]
[...] 3 serie (tu powt. zależą od ćwiczenia) Wznosy nóg do drążka, 3 serie 10 powt. Dzień 3| Klata/Barki/Tric Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej, 4 serie 10 powt. Dipy na poręczach z obciążeniem, 4 serie 10 powt. Pompki w staniu na rękach przy ścianie, 4 serie 10 powt. Pompki z szerokim rozstawem rąk, 4 serie 20/25 powt. Wyciskanie [...]
Elo oto moj trening Poniedziałek Klata+triceps Wyciskanie sztangi na płasko 4serie wyciskanie sztangi na skosie 4serie rozpietki leżąc 3 serie Wyciskanie na ławce wąsko 4 serie wyciskanie francuskie na siedząco 4 serie POMPKI NA PORĘCZACH 4 serie środa plecy biceps podciąganie na drązku 4 serie do bólu ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 4 serie wiosłowanie 4serie [...]
Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej dół 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej góra 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12=10=8>6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 [...]
[...] 2s 8-12p -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 2s 8-12p - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 5x5 - Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2s 8-12p - Pompki na poręczach (maszyna) 2s 8-12 - prostownik 5x5 na maszynie Środa -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-12p -rozpiętki na skosie [...]
[...] 3: 1. 10 minut, maksymalna liczba rund A-D: A. 5 podciągnięć B. 10 pompek C. 15 przysiadów D. Sprint 180 m / 20 wyskoków 2A. Wykroki wsteczne 3 x 6/6 powt. 2B. Wznosy nóg na poręczach równoległych/ Wznosy kolan w zwisie na drążku 3 x 12 powt. Jeżeli chodzi o dzień pierwszy to przysiady i pmpki wykonuje w takim jak by małym obwodzie i dopiero po [...]
Witam. Prosze o sprawdzenie planu treningowego, dodam, ze trening ukladalem sam. Pn. Plecy + Triceps. Plecy: Podciaganie na drazku 4x10 Podciaganie konca sztangi w opadzie. 12/10/8/6 Martwy Ciąg. 12/10/8/6 Sztrugsy 3x15 Triceps: Prostowanie ramion w plaszczyznie poziomej na wyciagu stojac 3x10 Wyciskanie sztangi wastkim uchwytem 12/10/8 [...]
[...] bokiem w górę 3x10 4. Unoszenie sztangielek do przodu 3x10 5. Przyciąganie sztangi łamanej do brody 4x10 6. Szrugsy 12, 10, 8, 6, Piątek (Biceps + Triceps) 1. Uginanie sztanga 6x6 2. Modlitewnik 6x6 3. Spięcia na bramie do głowy 2x25 4. Wyciskanie sztangi wąsko 6x6 5. Ściąganie drążka na wyciągu nachwytem 6x8 6. Pompki na poręczach 3xMax
Witam.Mam takie pytanie.Czy moge poloaczyc trening silowy z superseriami w taki sposob?: 1 dzien klatka i triceps -wyciskanie sztangi-3 serie 8,7,6 powtorzen +superserie, rozpietki po kazdej serii 12-15 powtorzen -wyciskanie sztangielek na lawce skosnej- 3 serie 8,7,6 powtorzen +superserie, pompki po kazdej serii 12-15 powtorzen -wyciskanie [...]
[...] 2. Wyciskanie hantli na skosie. 3. Rozpiętki. 4. Wyciskanie na maszynie. Triceps: 1. Wyciskanie sztangi w wąskim. 2. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc. 3. Pompki na poręczach. Środa. Plecy: 1. Martwy ciąg. 2. Wiosłowanie sztangielką. 3. Ściąganie drążka do klatki. Biceps: 1. Uginanie ze sztangą. 2. Uginanie z hantlami na przemian [...]
[...] 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi pod kątem 45 stopni 3s (albo 2 serie 45 i 2 rozpiętek) Barki: - Unoszenie sztangi do przodu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Łydki -wspięcia na palcach 2s B Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Martwy ciąg 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Wykroki 2s Bicepsy: - Uginanie [...]
[...] leżąc na ławce skośnej - 3x6 Przyciąganie linki wyciągu u góry, w uchwycie szerokim stojąc - 3x6 Wyciskanie francuskie (gryfem łamanym) siedząc - 3x8 Pompki na poręczach - 3x8 to już na tak zwaną doj**kę całkowitą :D } 4 dzień: 5 dzień: plecy i barki: (3 ćwiczenia na barki, 3 ćwiczenia na plecy) { Wyciskanie hantli [...]
Witam a więc tak ułożyłem sobie planik bo wcześniej ćwiczyłem sobie FBW ale teraz przerzuciłem się na spilt i ułożyłem sobie plan ale może być trochę za ciężki dla mnie :/ i nie wiem czy w środę dać biceps i triceps czy w piątek A i proszę jak coś o poprawę planu i dodaniu innych ćwiczeń Poniedziałek Klata - Plecy Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
