poręczach

Trening na siłowni wypada dopiero we Wtorek, więc zapodałem dzisiaj 3 serie odwrotnych pompek na 3ech krzesłach. Lżej idzie niż na poręczach ale i tak ciężka misja.

[...] pompek na krzesłach, ale tym razem po 35, nie traktuję tego jako progres, raczej mniej pieszczenia się ze sobą %-) Jutro siłownia, mam nadzieję nagrać technikę pompek na poręczach do oceny no i koniecznie muszę zrobić film z przenoszenia hantli bo obiecałem jednemu koledze pokazać machanie 20kami :-P Zmieniony przez - fanslaska w dniu [...]

[...] najgorsza seria z 80ką bo schodziłem na dół 4 sek, ale poniewiera. WL: 15x40kg,12x60kg,6x80kg,6x80kg,4x90kg Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 3x6 Łączona: Pompki na poręczach:3x10 Uginanie młotkowym obie ręce na raz: 14x14kg,14x16kg,14x16kg Wyciskanie sztangi zza karku siedząc: 20x25kg,15x35kg,9x45kg Przenoszenie hantla na bok 6x20kg - [...]

Widzę że przyjąłeś taktykę sprowokowania mnie do wpisu :) Tak tylko sprawdzałem, czy zaglądasz %-) Trening zaliczony, szczególy jak zwykle w moim głównym dzienniku. Pompki na poręczach poszły pod koniec treningu i po czachołamaczu więc nie było kolorowo, udało się zrobić 12,8,9. Cóż zrobić trzeba tyrać dalej. Chyba zaczynam łapać o co chodzi w [...]

[...] ze sztangą: 6x10x80kg Wyciskanie hantli na lekkim skosie:6x10x80kg - śmierć 8min przerwy WL: 8x60kg,6x80kg,6x80kg Łączona: Wiosło sztangą: 8x60kg,8x80kg,6x80kg Wyciskanie chest incline: 12x40kg,10x50kg,10x60kg Łączona: Pompki na poręczach:13,11,12 21ka: 25kgmi Łączona: Szrugsy hantlami: 3x12x24kg Skłony(?) na ławce:3x20 Żyje i pozdrawiam.

[...] w dół do spoczynku można by rzec ) Uginanie nóg na maszynie w siadzie: 20x40kg,15x50kg,14x50kg Wspięcia na palce na maszynie 3x15x120kg Pompek na poręczach nie było :-{ nie mogę szaleć bo jeszcze niechcąco sprawiłbym jakąś niespodziankę w naszym konkursie a że jest to dział +35 to jeszcze jakimś atakiem serca u kogoś [...]

[...] w górę: 6x30kg,8x28kg,10x24kg Maszyna Pectoral: 12x35kg,45kg,55kg,65kg,32x35kg - pompa nad pompy ale bo raczej Mont Everest wśród pomp Clean&press 1 seria na potrzeby filmu Łączona: Podciąganie na drążku: 6,7,5 pompki na poręczach: 13,8,10 Ból na środku klatki podczas robienia pompek, mam nadzieję, że to przez robienie ich po treningu klatki.

Udało się zrobić szybki nadprogramowy trening dzisiaj: Pompki na poręczach 2 rozgrzewkowe z płytkimi zejściami plus jedna pełna WL:20x20,12x60,6x80,4x90,3x95,6x80,6x80,7x70,7x70,7x70,10x60 Wyciskanie hantli na skosie:8x24,6x24,7x24 Rozpiętki na płaskiej: 8x14,8x16,6x20 Łączona Przenoszenie na boki oburącz;3x12x14 Prostowanie ramienia za siebie w [...]

Poniedziałek (klata + biceps): -Pompki na poręczach 3x10 -Rozpiętki hantlami na płaskiej 3x10 koniec -Wyciskanie hantli na skosie w górę 3x10 przed pompki -Uginanie ramion na modlitewniku 3x10 wyrzuc -Uginanie ramion z hantlami stojąc (młotkowy) 3x8 -Podciąganie na drążku podchwytem na biceps 3x 10 poczatek Środa (Plecy + Triceps): [...]

[...] powtórzeń taka sama jak w poprzednim dniu treningowym) 4x wycickanie hantli na boki 4x podciąganie sztangi do brody 3x wyciskanie hantli na siedząco TRICEPS 3x pompki na poręczach 4x Odwrotne pompki + HUMMER 4x wyciskanie francuskie Aeroby + Brzuch Czwartek wolne Piątek NOGI 4x wykroki z hantlami (ta sama ilość powtórzeń, co w pozostałych [...]

[...] z przed głowy serie 4x 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę serie 4x 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia serie 4x 4. Odwrotne rozpiętki na maszynie serie 4x 5. Pompki na poręczach serie 4x 6. Prostowanie ramion na wyciągu serie 3x Piątek: Nogi + plecy to połączenie bym zmienił, dodał jeden dzień osobno na plecy, klatkę połączył z tricepsem a [...]

Prędzej zrobiłbym coś takiego: Push: Przysiad ze sztangą 3x10 Wyciskanie poziomo/skos sztangi 3x10 Wyciskanie stojąc 3x10 Pompki na poręczach 3x10 +łydki Pull MC3 x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Żuraw 3x10 Drązek podchwyt 3x10 +jedno cwiczenie na brzuch 3 serie Tyle.

[...] *wyciskanie sztangi na ławce skosnej(dół) szeroko 4x15 *rozpiętki na ławce skośnej(góra) 4x15 Triceps: *wyciskanie 'francuskie' jednorącz sztangielki lezac 4x15 *pompki na poręczach 4x15 WTOREK: Barki: *wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x15 *podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x15 *unoszenei sztangielek bokiem 4x15 Nogi: *przysiady ze sztangą na [...]

[...] uwzględniając szczególnie na górne partie unilateralność - czyli ogólnie: przysiady, martwy, wykroki, drążek, wiosło, podrzuty, rwania, wycisk na ławkach, pompki na poręczach, ugięcia ramion - wszystko wąsko i szeroko, ze sztangą i sztangielkami. A włączenie do takiego treningu elementów crossfitu - thrusters, clean&jerk, burpees, rwania [...]

taki plan rozpisal mi pan Piotr Kaczka, wiec mysle ze nie jest zly tylko zapomnialem zmienic drazek robie bez krzesla ;p na brzuch cwiczenia rowniez robie z obciazeniem wiec nie robie po 100 pow w serii ;p i wytlumacz mi dlaczego mam nie zaczynac od nog? pompek na poreczach nie zrobie bo nie mam jak.

Kilka pytań. A. przysiad 5x5 - ok wyciskanie 5x5 - płasko? wiosłowanie 5x5 - ok poręcze 3 x max - w sensie pompki na poręczach? łydki /brzuch - ok B. przysiad 5x5 - ok wycisk żołnierski 5x5 - to wyciskanie w skosie siedząc? martwy ciąg 5x5 - trochę się obawiam tego ćwiczenia, nigdy go nie robiłem i nie wiem czy technicznie będę wykonywał [...]

[...] prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). + mój plan [...]

Rzeczywiscie pompki na poreczach powoduja ze czuc prace miesni dolnej klaty - zrobilem dzisiaj kilkanascie serii dzieki - jesli ktos ma jeszcze jakies info z gory dzieki.

[...] z góry szeroko za głowe ( Polecam zamienić na Martwy ciąg jeśli nie ma przeciwskazań ) 8/6/6 Ściąganie linek wyciągu 12/10/8/6 wyciskanie francuskie 12/10/8/6 Pompki na poręczach 4 serie max ilość powturzeń Pt Barki + Nogi Przysiady 12/10/8/6 Wypychanie na suwnicy 10/8/6 Uginanie nóg na dwugłowy 10/8/6 Wyciskanie sztangi z za głowy 10/8/6 [...]

[...] na boki w opadzie Tric&Bic Uginanie ze sztangą Uginanie młotkowe Uginanie na modlitewniku Wyciskanie francuskie sztangi Wyciskanie wąsko (jeśli masz to pompki na poręczach) Prostowanie w tył Choć tu można by było zrobić MDS ale nie wiem czy na taki staż jest sens się w to bawić Bicowi i tricowi poświęciłbym osobny dzień bez barków a [...]