Trening Masa- Zastój

Witam, na mase cwicze od paru 5 miesięcy w zasadzie jednym treningiem, wiem ze to błąd.

Trening jaki prowadziłem dotychczas:

Poniedziałek:
Klata+ Triceps
Ławka Prosta + Sztanga 12/10/8/6
Ławka Skos Górny + Hantle 12/10/8/6
Rozpiętki Ławka skos górny ( mały skos ) 12/10/8

Triceps:
Wyciskanie Hantli za głowe? 12/10/8/
Sciąganie Linki na wyciągu 12/10/8/6

Sroda:
Plecy + Bic + przedramie
Mc 12/10/8
Wisłowanie 12/10/8
Podciąganie na drązku 4serie

Uginanie z hantlami z suplimacją (czy jak to sie tam nazywa ) 12/10/8
Ugianie ze sztangą nadchwytem 12/10/8/6
Czasem na maszynie robilem biceps 3 serie.
+ 2 czwiczenia na przed ramie
Piątek:
Bary + Nogi
Wyciskanie hantli w góre 12/10/8/6
Podciąganie sztangi do brody 12/10/8/6
Unoszenie bokiem hantli 12/10/8
i cwiczenie którego nazwy nie pamietam ale chodzi w nim oto ze bierzemy hantle do rąk i na prostych rękach w zdłuz tłowia podciągamy je do góry barkami 12/10/8/6

Nogi:
Wyciskanie na sównicy 12/10/8/6
Prostowanie na maszynie nóg 12/10/8/6
Łydki 16/16/16/16

I potem znowu od początku caly trening czyli niedziela/ wtorek/ czw/ sob/ pon/ sr i tak w kołko. Problem w tym ze czuje ze ten trening juz dawno przestał przynoscic takie efekty jak na początku a szczerze nie mam bladego pojęcia na co go zmienic, jesli moge prosic o jakies rady to bardzo prosze. Jesli chodzi o diete to mam ułożoną dosc dobrą diete i stosuje ją więc problem lezy ewidentnie w treningu...

Pozdrawiam

Na przelamanie takich barier sa odzywki(ale nie sa konieczne).Mozesz,zwiekszyc obciazenie ,no wlasnie najlepiej by bylo jak bys mial 2 plany a nie 1,a ten mogl bys zastapic jakims innym:)

Wiem wiem o odzywkach. Bralem białko + carbo, planuje brac nadal. Narazie chciałbym umówic sprawe nowego treningu, ale dzięki za rade:)

Prosze o wskazówki co zmienic w treningu, w zasadzie to chciałbym go diametralnie zmienic...

up

Twój organizm po prostu przyzwyczaił się do tego planu treningowego i nie będzie już takich przyrostów jak były na początku. Plan powinieneś zmieniać mniej więcej co 3 miesiące a tu już jest 5 więc nie ma się co dziwić ;)
Spróbuj zastosować ten plan :

Pon
Klatka + biceps
Wyciskanie Hantli ławka prosta 10/8/6/6
Wyciskanie Sztangi Skos 8/8/6/6
Rozpiętki 10/8/6
Przenoszenie 10/8/6

Uginanie sztangi 10/8/6/6
Modlitewnik 10/8/6/6
Hantle siedząc 8/8/6/6

Śr
Plecy + Tric
Podciąganie szerokim nachwytem 3 serie max ilość powtórzeń
Podciąganie szerokim nachwytem ( głowa za drążek ) 3 serie max ilość powtórzeń
Wiosłowanie Nachwytem 3 serie 8/6/6
Ściąganie drążka z góry szeroko za głowe ( Polecam zamienić na Martwy ciąg jeśli nie ma przeciwskazań ) 8/6/6

Ściąganie linek wyciągu 12/10/8/6
wyciskanie francuskie 12/10/8/6
Pompki na poręczach 4 serie max ilość powturzeń

Pt
Barki + Nogi
Przysiady 12/10/8/6
Wypychanie na suwnicy 10/8/6
Uginanie nóg na dwugłowy 10/8/6

Wyciskanie sztangi z za głowy 10/8/6
Wyciskanie sztangi z przed głowy 10/8/6
Wyciskanie Hantli 10/8/6
Unoszenie ramion na boki 10/8/6
Sztruksy 10/8/6

Spróbuj według tego planu. Spróbuj zmniejszyć ilość powtórzeń w serii i zwiększyć ciężar.
Spróbuj też zmienić kąt nachylenia ławki przy wyciskaniu oraz rozpiętkach. A jak będziesz miał poważny zastój to możesz pomyśleć nad kupnem jakiegoś monohydratu.
I pamiętaj o technice wykonywanych ćwiczeń.