Viren
Klata - ok
Nogi - daj coś na dwugłowe ud, wykroki po siadach.
Plecy - zmień kolejność na mc/drążek/wiosło/szrugsy
Barki - wyciskanie zza głowy nie dość że obciąża staw barkowy to działa na ten sam akton co arnoldki, dałbym standardowo:
Arnoldki/wyciskanie sprzed klatki 3-4s
Unosznie na boki 3s
Unoszenie na boki w opadzie
Tric&Bic
Uginanie ze sztangą
Uginanie młotkowe
Uginanie na modlitewniku
Wyciskanie francuskie sztangi
Wyciskanie wąsko (jeśli masz to pompki na poręczach)
Prostowanie w tył
Choć tu można by było zrobić MDS ale nie wiem czy na taki staż jest sens się w to bawić
Bicowi i tricowi poświęciłbym osobny dzień bez barków a je dodał np. do nóg.
Jakieś sugestie z twojej strony ?
Pzdro
Nogi - daj coś na dwugłowe ud, wykroki po siadach.
Plecy - zmień kolejność na mc/drążek/wiosło/szrugsy
Barki - wyciskanie zza głowy nie dość że obciąża staw barkowy to działa na ten sam akton co arnoldki, dałbym standardowo:
Arnoldki/wyciskanie sprzed klatki 3-4s
Unosznie na boki 3s
Unoszenie na boki w opadzie
Tric&Bic
Uginanie ze sztangą
Uginanie młotkowe
Uginanie na modlitewniku
Wyciskanie francuskie sztangi
Wyciskanie wąsko (jeśli masz to pompki na poręczach)
Prostowanie w tył
Choć tu można by było zrobić MDS ale nie wiem czy na taki staż jest sens się w to bawić
Bicowi i tricowi poświęciłbym osobny dzień bez barków a je dodał np. do nóg.
Jakieś sugestie z twojej strony ?
Pzdro
