Witam wszystkich. Bardzo proszę o ocenę mojego planu: Pn plecy, triceps, brzuch Ściąganie drążka do karku 15x(rozgrzewka),12x,x10,x8,x6 Wiosłowanie sztangą 15x(rozgrzewka),12,10,8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego 12,10,8,6 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 15(rozgrzewka),12,10,8,6 POMPKI NA PORĘCZACH 12,10,10,8 [...]
Witam serdecznie! Jestem na masie, trenuję tym planem: Trening#1:PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4x6 2. Wyciskanie żołnierskie 4x6 3. Pompki na poręczach 4x6 4. Rozpiętki 4x10 + 5. Wznosy bokiem na barki 4x10 + 6. Prostowanie na wyciągu na triceps 4x10 + Trening#2:PULL 1. Martwy ciąg 4x6 2. Wiosłowanie hantlem 4x6 3. Podciąganie na drążku [...]
A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - podciaganie sie na drazku szeroko nachwyt 2s - PRZYCIĄGANIE LINKI wyciagu DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - [...]
Serie 4 Powtórzenia 12, 10, 8, 6 poniedziałek Klata ŁAWKA PŁASKA WYCISKANIA na ławce skośnej w góre ROZPIĘTKI NA MASZYNIE POMPECZKI Tric Pompki na poręczach (pion) WYCISKANIE „FRANCUSKIE” Hantli W SIADZIE Pompki diamentowe Przedramiona ( Ciężar mniejszy, Powtórzenia – max) Uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu, stojąc Uginanie [...]
[...] + triceps 1)Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-10-8 2)Wyciskanie sztangielek 4x10 3)Rozpiętki na ławce skośnej 12-10-10-8 4)Wyciskanie francuskie leżąc 12-10-10-8 5)Pompki na poręczach 2x25 + 2x maks Środa: Biceps + barki 1)Uginanie przedramion z sztangą 12-10-10-8 2)Uginanie przedramion z hantlami 4x10 3)Uginanie ramion na modlitewniku 4x10 [...]
[...] w nogach, chociaż uda rosną mi znacznie szybciej niż łydki co nieco dziwnie wygląda. 3. Bardzo lubię przysiady ze sztangą (i generalnie wolne ciężary) oraz pompki na poręczach, a nie przepadam za martwym ciągiem (co nie znaczy, że nie będę go ćwiczył jeśli znajdzie się w planie). Jeśli uważacie, że byłem leniwy i w związku z tym nie [...]
[...] 4 dniowy - cel masa sila PONIEDZIAŁEK: Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4x9 Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej 4x9 Rozpiętki 3x9 Pompki na poręczach 3xmax Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x9 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją 3x9 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]
[...] skos dodatni lub płaska(w zależności na co mam ochotę) 4x8 Wyciskanie hantli; skos dodatni lub płaska(w zależności na co mam ochotę) 3x8 Rozpiętki na bramie 4x8 Pompki na poręczach na klatke 3x8 Unoszenie Przedramienia Na Modlitewniku (Biceps) 3x8 Siódemkowanie sztangą prostą 3 serie (Biceps) 3xMAX Prostowanie ramion na wyciągu w pozycji [...]
[...] wyciągu górnego w szerokim wiosłowanie sztangą podnoszenie tłowia arnoldki podnoszenie sztangielek bokiem podciąganie sztangi do brody młotki sztangielkami pompki na poręczach super seria: podnoszenie sztangi na biceps wyciskanie francuskie leżąc suwnica przysiady a no i przed tym wszystkim biegam 20 min trening gdzieś trwa z 2 godziny 4s [...]
[...] Szrugsy 3x15/12-10 Podciąganie kolan do Klatki 3x12 Unoszenie nóg wyprostowanych do kąta prostego 3x12 Brzuszki klasyczne na skosie 4x50 Wtorek:Klatka+Triceps Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie hantli wąsko-złączonych młotkowo 3x10-8 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Rozpiętki ława pozioma 3x15/12-10 Wycisk wąsko w docisku 4x8-6 [...]
[...] 5x5 Wyciskanie na ławce poziomej 5x5 Uginanie ramion ze sztangą 4x8 Brzuch 3x10 "Dzień B ""2""" OHP 5x5 Przysiad sztangą trzymana z przodu 5x5 Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 Pompki na poręczach 4x8 Brzuch 3x10 Ciężar do dobrania na treningu bazowym, brzuch do wyboru: wznosy w podporze, kółko lub allachy. Czas trwania 8 tyg. Co sądzicie?
[...] z treningiem FBW, bo uważam go za stosowny :) Plan Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Wspięcia na palcach w staniu 2x - Przysiady z hantlami 2x Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami 3x Brzuch: - [...]
[...] hantlami nachwytem młotkowym modlitewnik z łamaną Przy tricepsie mam problemy ponieważ strasznie strzelają mi łokcie a po 4 powtórzeniach zaczynają mnie boleć Pompki na poręczach Prostowanie ramion na wyciągu Wciskanie na maszynie Sobota - Nogi Łydki na maszynie Wyciskanie na maszynie Przysiady na suwnicy skośnej Prostowanie nóg w [...]
Witam prosze o sprawdzenie mojego planu , bo nie wiem czy przypadkiem nie popelnilem bledu dajac biceps dzien po grzbiecie pn. klatka 3 serie rozpietek skos (technicznie, maly ciezar) 3 serie sztangielek skos (silna progresja co serie i trening) 3 serie sztangielek plasko ( progresja co trening) 2 serie pompek na poreczach ( progresja) wt. barki [...]
[...] Progres z treningu na trening bedzie sprawa drugo planowa, bardziej skupie sie na progresie w seriach na treningu, no chyba ze radzicie inaczej. Klatka+triceps 1.pompki na poręczach + obciążenie 3x5 2.Suplimacje chantlami na skosie 3x 10<8<4 3.Suplimacje na dolnym skosie chantlami 2x 10<8<4 4. Rozpiętki (nie wiem jaki skos jeszcze ) 2x15 [...]
Poniedziałek : Kalata: wyciskanie ławka płaska 12/10/8/6 wyciskanie ławka skos górny 12/10/8/6 rozpiętki na bramie 12/10/8/6 pompki na poręczach (4x max) Triceps: Wyciskanie francuskie 10/10/10 Prostowanie ramion na wyciągu 10/10/10 Środa: Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (4x max) Ściąganie szerokim nachwytem do karku wyciąg górny [...]
Siema. Przychodzę z takim pytaniem, czy ktoś próbował tego treningu? Był wiele razy wspominany na forum i ostatnio też się z nim spotkałem. Trenuje aktualnie k-1, od trzech lat nie uczęszczam na siłownię, jednak sprzęt posiadam do treningu siłowego. Chciałbym popracować ogólnie nad dynamiką oraz siłą. Chciałbym na razie potrenować tym planem, [...]
Od czasu kiedy dodalem troche cwiczen do treningu i zmienilem go, zastanawiam sie w jakiej kolejnosci najlepiej wykonywac nizej wypisane cwiczenia , oczywiście naraz nie wykonuje wszystkich 10 ćwiczeń, przeplatam miedzy sobą bic/tric/bic/tric, i co tydzień-dwa zmieniam rodzaj wykonywanych ćwiczeń Cel treningu: SIŁA 1. Superseria (pod koniec [...]
[...] drążku szeroko nachwytem 3 serie full Nogi: Przysiady 3 serie x 15 powtórzeń + łydki na maszynie 2 serie x10 Barki: Military press 3 serie x 6 powtórzeń Triceps: Pompki na poręczach 3 serie full Biceps: Modlitewnik 3 serie x 10 powtórzeń Brzuch: Maszyna do skłonów duży ciężar ~40 kg x 10 powtórzeń, potem lżejszym 20 powtórzeń i jeszcze lżejszym [...]
[...] masa Trening: Dzień 1 Mięśnie piersiowe, mięśnie naramienne -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 4x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 -Pompki na poręczach 4x10 -Wyciskanie żołnierskie 4x8-10 -Odwodzenia (wznosy boczne) 4x12-15 -AB Roller 3x12 -Plank boczny (side plank) 3x max Dzień 2 Nogi -Przysiady ze sztangą [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
