poręczach

Witam. trenuję od prawie roku, na początku act, fbw i zaczynałem splita na siłowni, potem tylko trening w domu, Mawashi początkujący, ostatnio robiłem Lafay 2 poziom, teraz chciałem wykonywać poniższy trening, jest to połączenie tego co najlepsze ze znanych mi planów, zobaczcie i oceńcie. W planie oczywiscie wykonywałbym progresje z treningu na [...]

[...] z przodu ładnie ją wypycha, a tył mam jakiś luźny) ćwiczenia które wykonuję na boczny i tylny akton: 1. podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławeczce (3 serie 8-12 powtórzeń) 2. dipsy na poręczach (3 serie 8-12 powtórzeń) 3. wznosy hantli w opadzie (3 serie 8-12 powtórzeń) pozdrawiam Zmieniony przez - dontpanic w dniu 2019-06-10 21:37:47

staz-nie caly rok, wczesniej cwiczylem 2 lata ale mialem dlga przerwe I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej w gore 12,10,8,6 3. Wyciskanie hantli na skośnej w dol 12,10,8,6 3. Rozpiętki 10,10,10,10 Triceps: 1. Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 8,8,8,8 2. Pompki na [...]

[...] - chirurg zabronił mi ćwiczeń z ciężarem na ten moment, toteż latam na siłkę ale robię wyłącznie lekki trening - 4s drążek nachwyt szeroko, 4s drążek podchwyt, pompki na poręczach 4s, wyciskanie na plaskiej lekki ciężar 40kg 4s, pompki zwykłe 4s. I tak śmigam delikatnie 3 razy w tygodniu, więcej raczej nie jest mi wskazane. Dietę oczywiście [...]

[...] Dzień I KLATA: -wyciskanie sztangi ławka poziom 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi ławka skos (głową w górę) 12,10,8,6 -rozpiętki ławka poziom 12,10,10,8 TRICEPS: -pompki na poręczach 4s max -wyciskanie francuskie w leżeniu 12,10,8 -prostowanie ręki z sztangielką w opadzie tułowia 10,10,10 Dzień II BARKI: -suwnica z przed klatki 12,10,8 [...]

Czy ten plan jest dobry??? Poniedzialek: klata + brzuch wyciskanie sztangi lezac na ławce prostej 4x12-8 wyciskanie sztangi lezac na ławce skosnej(gora) 3x12-8 wyciskanie hantli na ławce skosnej(gora) 3x12-8 rozpietki na ławce skosnej 3x12-8 spiecia brzucha 4 serie do zmeczenia Wtorek: biceps + triceps + brzuch Biceps: uginanie przedramion ze [...]

[...] Wto. Klatka + triceps WL 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 (progresja ciężaru) Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 4x10 (progresja ciężaru) Pompki na poręczach 4 x max (od jakiej liczby powtórzeń w serii dokładać ciężar?) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 x 10 (progresja ciężaru) Czw. Nogi Przysiad tylni 12/10/8/6 [...]

[...] na siłownię w różne dni, ale tak, żeby zawsze był dzień przerwy. Robię raz w tygodniu każdy plan. A Przysiady x4 Drążek nachwyt szeroko x4 MCNPN x3 WL x4 OHP x3 pompki na poręczach x3 uginanie ramion ze sztangą x2 allachy x3 spięcia brzucha na drążku x2 wspięcia na palce 2x20 powtórzeń B MC x3 zakroki x4 wiosłowanie sztangą w opadzie x3 [...]

Witam. Niedługo kończę bill stara 5x5 i chciałbym zmienić plan na masowy i tu gorąca prośba o ocenę planu. Poniedziałek (klatka, triceps) Klatka: Wyciskanie sztangi leżać 3x 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi skos górny 3x 10, 8, 6 Wyciskanie sztangielek skos w dół 3x 10, 8, 6 Rozpietki w siadzie na maszynie 3x 12 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w [...]

[...] w opadzie 12 10 10 uginanie sztangi stojąc podchwytem 12 10 8 6 uginanie z hantlami supinacja 12 12 10 8 poniedziałek wolne wtorek klatka+przód barków+triceps pompki na poręczach łokcie szeroko 8 8 8 6 6 wyciskanie sztangi na skosie do góry 12 10 8 8 rozpięki 12 10 wyciskanie w siadzie z przed głowy 12 10 10 8 wyciskanie sztangi wąsko 10 10 [...]

Prosil bym o ocene tego co sobie wymyslilem, pierwszy 2 tygodniowy mikrocykl. Priorytetem sa nogi. Czworogłowe ud · Przysiady ze sztangą(maszyna) - 1 x 15 · Uginanie podudzi na maszynie siedząc 1 x 15 · Wyciskanie nogami pod kątem 45o 1x 15 Łydki · Wspięcia na palce stojąc 1 x 15 · Wspięcia na palce siedząc 1 x 15 Dwugłowe ud · Martwy ciąg na [...]

[...] masa PON: Klatka , triceps Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 4 serie Rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie Pomki na poręczach 3 serie Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 serie Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 2 serie Środa: Plecy , biceps , przedramię Podciąganie [...]

[...] (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), lub "kołyska" 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki (na poręczach lub w podporze tyłem na 2 ławeczkach) lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce [...]

[...] , czytałem dobre opinie o tych produktach do tego trning FBW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] x2 podciąganie na drążku nachwytem x2 wyciskanie na barki x2 szrugsy (wznosy barków) x2 unoszenie nóg w zwisie na drążku x2 uginanie ramion ze sztangą x1 dipsy (pompki na poręczach) x1 trening B przysiady ze sztangą x2 wiosłowanie sztangą podchwytem x2 wyciskanie na barki x2 podciąganie na drążku podchwytem x2 Wyciskanie sztangi leżąc x2 [...]

PONIEDZIAŁEK: 1.Nogi: - wyprosty nog 4x 12-8 - wypychanie nog na suwnicy skosnej 4x 12-8 - przysiady 3x 12-8 - uginania nog w lezeniu na lawce 5x 12-8 2.Łydki: - wspiecia na palce stojac 3x 20-15 - wspiecia na palce siedzac 3x 20-15 3.Brzuch (wieczorem): - unoszenia nog 4x - spiecia 4x - skrety tulowia 3x WTOREK: 1.Klatka: - wyc. hantli na skosie [...]

[...] ( tego dnia raczej nie zmieniam bo ostatnio wrzuciłem w ten dzień MC oraz wiosłowanie ) MC 4 serie wiosłowanie sztangą 4 serie wiosłowanie sztangielką 4 serie pompki na poręczach 4 serie wyciskanie francuskie 4 serie zwijanie z obciążeniem 2 serie ruchy nadgarstkiem z hantlą 2 serie Sob - Barki / nogi / kaptury wyciskanie przed siebie [...]

[...] sztangi leżąc płasko. Przy większej ilości treningów również inne odmiany 6. Wyciskanie sztangi stojąc. Przy większej ilości treningów również inne odmiany 7. Pompki na poręczach. Przy większej ilości treningów, również jakieś ćwiczenie na biceps. Wszystko albo po 4s 6-10 pow. Albo 5x5. Jeszcze nie wiem w sumie. Ma to jakiś sens, czy lipa [...]

[...] bokiem w góre ? Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/10 Czwartek: Plecy + Triceratops 1)Plecy Podciąganie na drążku szeroko do klaty 4 x max. Wiosłowanie hantlem czy sztanga lepiej ? MC 12/10/10/8 Dorzucic cos z wyciągiem? 2)Triceratops Wyciskanie wasko 12/10/10/8 Wyciskanie francuskie 12/10/8 Pompki na poręczach 3x max Prosze o pomoc.

Hej, Trener ułożył mi trenig siłowy chciałabym wiedziec czy pomoże mi on troszeczkę sie wzmocnic zbudować mięśnie i spalić tłuszcz na brzuchu. Mam 20 lat ważę 52 kg prz 164 cm wzrostu. Oto plan treningu Poniedziałek – nogi 1 1) Wyprosty 3x15 2) Przysiady 5x15-8 3) Krótki martwy ciąg (sztanga za kolano i wyprost) 4x15-10 4) Wykroki z hantlami [...]