poręczach

Myślałem, że chodziło o pompki na poręczach w wersji na klatę ;p Okej to popracujemy i zobaczymy jak to będzie. Dzięki za pomoc ;)

Ostatni plan wyglądał tak: Nogi: -Przysiad 12-12-10-10 Plecy: -Wiosłowanie hantlą 4x 10 Klatka: -Pompki na poręczach max. Barki: -Wyciskanie żołnierskie 10-10-10-10 Biceps: -Uginanie rąk z hantlami 10-10-10 Triceps: -Francuz 10-10-10 Martwego i przysiadu nie robiłem na max. obrotach ze względu na to,że miałem boczne skrzywienie kręgosłupa. Max [...]

[...] klatki (ciężar dokładany co 2,5kg) 3 serie Wyciskanie hantli siedząc (ciężar dokładany co 1,25kg) 2 serie Unoszenie hantli w bok (ciężar stały) 2 serie Triceps (zakres powtórzeń 8-12) Pompki na poręczach (na razie bez ciężaru) 3 serie Wyciskanie sztangi wąsko(ciężar dokładany co 2kg) 3 serie Francuz hantlą (ciężar dokładany co 1kg) 2 serie

"A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: [...]

A) PP 5x3 MC 5x5/ możesz dać rwaniowy ze szrugsem wyciskanie gryfu ławka skos góra 5x5 / pompki na poręczach podciąganie szeroko na drążku 5x5 / podciąganie chwytem neutralnym / podchwytem na szerokosc barków uginanie ramion z hantlami (biceps) 5x5/ wywal wspiecia na palce w staniu / wywal wyciskanie wąsko docisk B) PC 5x3 przysiady gryf kark [...]

ławka pozioma 4 serie po 3-6powt + pompki na poreczach pozostale cwiczenia mozesz robic "po staremu"..

[...] x/6 6. Bicepsy: x/10 x4 7. Bicepsy: x/10 x4 III trening 1. Wyciskanie klasyczne: x/10 x2; x/8; x/6; x/5; x/4 x2 2. Wyciskanie skos głową w górę: x/8; x/6; x/4 x2 3. Wyciskanie wąsko: x/8; x/6; x/4 x2 4. Tricepsy pompki na poręczach: x/10; x/8; x/6 x2 5. Tricepsy wyciskanie francuskie leżac x/10; x/8; x/6 x2 6. Mięśnie brzucha x/10 x4

[...] 63,5 kg SFD/Images/2015/7/26/16dbf640038341febb9fa887859a823f.jpg Ćwiczenia sprawdzające 1.trzymanie sztangi 20kg na prostych rękach przed sobą na czas 15 sekund https://www.youtube.com/watch?v=OFuQtOlShtw https://www.youtube.com/watch?v=ne_rHB5ojLQ 2.dipsy na poręczach w czasie 60 sekund 46 powtórzeń https://www.youtube.com/watch?v=JO8JioppGRQ

A Przysiady tylnie Zuraw Pompki na poreczach (wersja „na klatke”) Wioslowanie sztanga Wyciskanie hantli siedząc Cos ciezkiego na biceps/triceps B Martwy ciag klasyczny/sumo Podciaganie na drazku Wyciskanie sztangi lezac Wykroki ze sztanga Wyciskanie sztangi siedząc Cos ciezkiego na biceps/triceps

Oczywiscie wystarczy. A Przysiady tylnie 4x8-6 Zuraw 4x8-6 Pompki na poreczach (wersja "na klatke")3x8-6 Wioslowanie sztanga 3x8 Wyciskanie hantli siedząc 3x10 Cos ciezkiego na biceps/triceps 2x12 B Martwy ciag klasyczny/sumo 4x8-6 Podciaganie na drazku 4x8-6 Wyciskanie sztangi lezac 3x8 Wykroki ze sztanga 3x8 Wyciskanie sztangi siedząc [...]

[...] 12,10,8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej(głową w dół)-3s 12,10,8 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy-3s 12,10,8 Triceps: - Pompki na poręczach-3s 12,10,8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc w uchwycie "młotkowym"-3s 12,10,8 Przedramiona: - Uginanie Nadgarstków (podchwyt) w [...]

nie koniecznie analogicznie do korekty tego planu: http://www.sfd.pl/Zaczynam_HST-t102668-s2.html tutaj masz po dwa ćwiczenia na duże partie mięśniowe... *PRZYSIAD x3 *WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC(klatka) x3 *HACK PRZYSIAD x2 *WYC. SZTANGIELEK SKOS GÓRA(klatka) x2 *PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKO NACHWYTEM Z OBCIĄŻENIEM x2 *WYC. SZTANGI SIEDZĄC(barki) [...]

[...] :O Plan treningowy to dział - trening w domowych warunkach. ALe najważniejsza, arcyważna będzie dobra dieta i jej sumienne przestrzeganie. @Viren Dodałbym jeszcze ABS i pompki na poręczach, czyli zapewne w tym przypadku - na krzesłach. Zmieniony przez - Azazil w dniu 2011-09-15 20:14:54 Zmieniony przez - Azazil w dniu 2011-09-15 20:15:55

Mam pytanie czy na brzuch odpowiednim treningiem będzie ABS 2 ? Jak wygląda wiosłowanie i pompki na poręczach ? Z jakim sprzętem mam to wykonywać ?

26.05 MC: 60x12, 80x10, 110x8, 130x6 Podciaganie nachwyt szeroko: 12,7,6,5 Wyciskanie skos gora: 40x12, 45x10, 50x8, 65x5 Unoszenie sztangielek bokiem: 5x15, 5x15, 8x15, 8x15 Pompki na poreczach: 12,10,8,6 29.05 Przysiad: 60x12, 70x10, 90x8, 110x6 Wiosłowanie sztanga: 45x12, 55x10, 70x8, 85x6 WL: 50x12, 60x10, 70x8, 80x5 Wyciskanie zołnierskie: [...]

W tym wieku wystarczy aktywność fizyczna + podciąganie, pompki (klasyczne lub na poręczach ) jako trening siłowy Dieta dla Pana = dobre odżywianie, wystarczy wprowadzić odpowiednie zasady z podwieszonych tematów w dziale Odżywianie + Trening w domowych warunkach Na siłownię za co najmniej 2 lata- masz jeszcze na to za miękki kościec + [...]

trening; poniedzialek-klatka/triceps -wyciskanie sztangi na plaskiej 4 serie -wyciskanie sztangi na skosie 4 serie -rozpietki na plakiej 3 serie -pompki na poreczach 4 serie -francuz ze sztanga lamana na lawce plaskiej - prostowanie ramion na wyciagu sroda plecy -wioslowanie sztanga w opadzie 4 serie -przyciaganie drazka szerokim uchwytem do karku [...]

a wiec na poczatek trening: Poniedzialek: klatka: -wyciskanie sztangi na plaskiej 4 x 10-8-6-4 -wyciskanie na skosnej (glowa w dol/gore) 4 x 12-10-8-6 -rozpietki 3 x 8 triceps: -wyciskanie francuskie jednoracz 3 x 8-6-6 -prostowanie przedramion przy wyciagu 4 x 12-10-8-6 Wtorek: plecy: -podciaganie 4 x max -wioslowanie sztangielkami 4 x 10-8-6-4 [...]

Myślałem o czymś takim A Przysiady 5x5 Wyciskanie na płaskiej 5x5 Wykroki z hantlami 3x10 Podciaganie na drążku nachwytem (negatywy) 4x12 Pike pompki 4x12 Facepull 3x12 Hollow body 3x B Martwy ciąg 5x5 OHP 5x5 Wiosłowanie hantlami 3x10 Podciaganie na drążku podchwytem 4x12 Pompki na poreczach (negatywy) 4x12 Y-raise 3x12 L sit 3x

ale mam pytanie, jakie przerwy robić między ćwiczeniami tego typu, no i jaka najlepsza rozgrzewka ? 1. POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) 2. PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 3. SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 4. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]