poręczach

I opcja - trening 3-dniowy: pon - klatka + bic śr - plecy + tric pt - barki kaptury + nogi klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 - pompki na poręczach 4x15 -rozpiętki 4x10 bic -uginanie rąk ze sztangą stojąc 12/10/8/6 -unoszenie hantli z supinacją nadgarskta siedząc 4x10-8 plecy -podciąganie na drązku szerokich nachwytem - [...]

[...] martwy ciąg-3x podciąganie na drążku-3x podciąganie sztangi do brody-2x wyciskanie sztangi sprzed głowy-2x wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie-2x pompki na poręczach-2x łydki+brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 79 Wzrost: 173 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 13 miesięcy Uprawiane inne sporty: [...]

Siema , mam do was takie nietypowe pytanie. Dermatolog przypisał mi od trądziku taki lek o nazwie aknenormin po którym mogą wystąpić bóle mięśni i tak u mnie się dzieje. Można jakoś zminimalizować te bóle ? I może któs już trenował podczas takiej kuracji. Mój obecny trening to : A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 [...]

wiek 19 staz niecale 8 mc wczesniej przerobilem 3 cykle michaila z serii ROBIMY FORMĘ NA LATO moj plan jest z prorytetem na klate zaczerpniety został od WODYNA http://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_%3A_KLATA-t289833.html został zmodyfikowany i wyglada nastepujaco: PON: wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym [...]

[...] 4. Wspięcia na palcach - 5x20p Piątek: plecy + triceps 1. Podciągnie na drążku - 3xmax 2. Wiosłowanie sztangą - 3x12-6p 3. Wiosłowanie z hantelką - 3x12-6p 4. Martwy ciąg ze sztanga - 3x12-6p 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-6p 2. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie3x12-6p 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 3xmax

[...] płaskiej 12/10/10/8 - wyciskanie sztangi na skosie 10/10/10 - rozpiętki 16/16/16 triceps -wyciskanie francuskie 12/10/10/10 -ściąganie drążka do tlowia 14/12/10/1 -pompki na poręczach 10/10/10 Brzuch Środa Plecy -przyciąganie uchwytu do klatki 12/10/10/8 -przyciąganie uchwytu do karku 12/10/10/8 -wiosłowanie na maszynie 12/10/10/8 Biceps -Gryf [...]

[...] płaskim 3x10 Przyciąganie linki z góry 3x10 Wyciskanie francuskie leżac 4x10 Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x10 Prostowanie przedramion na linkach 3x10 Pompki na poręczach 3x8 Piątek Nogi + łydki +barki + kaptur Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 Prostowanie nóg w siadzie 3x10 Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x10 Wspięcia na maszynie [...]

[...] 20/20/20 Środa PLECY -podciąganie na drążku-max/max/max -martwy ciąg 10/8/6/4 -wiosłowanie 10/8/6 KARK -sztrugsy przodem 12/12/12 -sztrugsy tyłem 12/12/12 TRICEPS -Pompki na poręczach 12/10/8 -Prostowanie przedramion w dół na wyciągu bloczkowym 12/10/8 -Wyciskanie francuskie 12/10/8 Piątek NOGI -Przysiady 12/10/8/6 -Uginanie nóg leżąc na brzuchu [...]

[...] 4sx10 wyciskanie sztangi leżąc 4s10 wiosłowanie sztangą 4sx10 wyciskanie sztangi stojąc, z klatki 3sx10 biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc 3sx10 triceps- pompki na poręczach 3sx10 szrugsy 2sx20 ABS II B MC 4sx6 wyciskanie hantli skos górny 4sx10 podciąganie na drążku nachwytem ? wyciskanie sztangi stojąc, za głową 3sx10 biceps- [...]

[...] 70%x8 80%x6-8) Wyciskanie skos 4s (50%x12 60%x10 70%x8 80%x6-8 ) Rozpiętki 3s stały ciężar Biceps+Triceps (seria łączona) przedramie Poniedziałek Uginanie sztangi /pompki na poręczach 3s (12,10,8) Uginanie hantli młotek/francuskie siedząc 3s (12,10,8) Podciąganie(z sekundowym zatrzymaniem w najwyższym położeniu ) /pompki [...]

[...] stojąc :( czyli musialem mój plan na silowni zmienic. Prosze o ocene . Pon. Klatka+nogi Wyciskanie sztangi płasko 10-8-6-4 Wyciaknie sztangi na skosie 10-8-6-4 Pompki na poręczach 10/10/10 Rozpiętki na atlasie 10-8-6 Przysiady na suwnicy 12-10-8-6 Prostowanie nóg w siadzie 12-10-8-6 Uginanie nóg w leżeniu 12-10-8-6 Wspięcia na palce [...]

[...] 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie w skosie lub na stojąco 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - podciąganie na drążku, pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach* Przysiad 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Wyciskanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Wiosłowanie 5x4, [...]

[...] jakie ćwidzenia, w które dni itd. Posiadam stół do armwrestlingu, 2 hantle (ok. 30 kg obciążenia), drążek do podciągania, grubą linę oraz pas judo. Mogę wykonywać pompki na poręczach, pompki klasyczne, sparingi z kumplami i w zasadzie tyle. W przyszłości dojdzie jeszcze wyciąg górny-dolny ale to za jakiś czas. Proszę o dokładną i rzetelną [...]

[...] 5x20p Czwartek - wolne Piątek - plecy + triceps 1. Podciągnie na drążku - 3xmax 2. Wiosłowanie sztangą - 3x12-6p 3. Wiosłowanie z hantelką - 3x12-6p 4. Martwy ciąg ze sztanga - 3x12-6p 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-6p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-6p 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 3xmax Sobota, Niedziela - wolne

[...] na ławce płaskiej 12-10-10-8 Rozpiętki na maszynie 10-10-10 Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 12-10-10-8 Wyciskanie na maszynie siedząc 10-10-10 Triceps: Pompki na poręczach 12-12-12 Francuskie uginanie ramion siedząc 12-12-12 Prostowanie ramion w osadzie tułowia 12-12-12 WTOREK: Plecy: Podciąganie szeroko na drążku łączone z [...]

[...] na masę dzięki za porady PONIEDZIAŁEK (klatka + triceps) wyciskanie na ławce płaskiej 4x8 wyciskanie hantli w skosie do góry 4x8 rozpiętki z lekkim skosem 3x8 pompki na poręczach 3x10 francuz 3x8 ŚRODA (plecy + biceps) martwy 4x8 podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4x8 wiosłowanie 4x8 modlitewnik 3x8 hantle pół leżąc (lub stojąc) 3x8 [...]

[...] 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s B2: nogi, plecy, triceps (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s pompki na poręczach 1s wyciskanie francuskie hantli siedząc 2s pompki odwrotne 3s

mam pytanie czemu klata wogle nie rosnie ? cala reszta na +(sila,masa miesniowa)... ciezary na klate ida w gore a masa miesniowa 0% :/ cwicze 4 dni w tygodniu Poniedzialk(Klata,Łydki,Przedramie,Brzuch)Wtorki(Barki,Biceps,Brzuch) Czwartki(Klatka,Uda,Brzuch) i Piatki(Plecy,Triceps,Brzuch) weekendy mam zawalone... Poniedzilek [...]

[...] opadzie - 3x12-6p Piątek - biceps + triceps 1. Uginanie ze sztangą - 3x12-6p 2. Uginanie z hantelkami siedząc z supinacją - 3x12-6p 3. Uginanie o kolano lub na modlitewniku hantelką 3x10 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-6p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-6p 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 3xmax Sobota, Niedziela - wolne

[...] na ławeczce poziomej 3 x 12 -Wyciskanie na ławeczce poziomej 3 x 14 -Unoszenie hantli stojąc -Unoszenie hantli w przód -Przysiady z hantlami -Pompki zwykłe i pompki na poręczach -Dojdzie drążek (nachwyt,podchwyt) Prócz tego 3 razy w tygodniu, uczęszczam na zajęcia Krav Maga (sztuka walki) Dietka jako taka jest, nie mam szczegółowo [...]