poręczach

[...] PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) Wyciskanie leżąc głową w górę lub żołnierskie, stojąc Martwy Ciąg klasyczny/sumo Dodatki - podciąganie na drążku (np. podchwytem), pompki na poręczach A-PT Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) Wyciskanie leżąc, pozioma Wiosłowanie oburącz Dodatki - Wspięcia na łydki na stojąco ze sztangą Zmieniony przez [...]

[...] w miarę możliwości 2x -mc 12 10 8 barki -podciąganie pod brodę 12 10 8 -podnoszenie hantelek w opadzie(tył barków) 12 10 biceps -uginanie ramion 12 10 triceps -pompki na poręczach w miarę możliwości 2x B. nogi -przysiad ze sztangą12 10 8 -uginanie na maszynie(na tył nóg) 12 10 klatka -wyciskanie na płaskiej 12 10 8 plecy -drążek 2x [...]

[...] tył 4x 12/12/10/8 Czwartek - Triceps, Biceps, Przedramie 1.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4x 12/10/8/6 2.Unoszenie hantli za głową 4x 12/10/8/8 3.Pompki na poręczach 4x 12/12/10/8 1.Modlitewnik ze sztangą łamaną 4x 12/10/8/6 2.Uginanie ramion z hantlami stojąc 4x 12/10/8/6 3.Modlitewnik z hantlem 4x 12/10/8/6 Piątek [...]

[...] Wyciskanie ławka płaska 4x 8-10 Wyciskanie hantli skos + 4x 8-13 Przenoszenie hantli za głowę 4x8- 10 Wyciskanie wąsko 4x 8-12 Prostowane na wyciągu 4x 8-12 Pompki na poręczach z obciążeniem 3x 8-10 Czwartek Plecy Podciąganie szerokim chwytem z obciążeniem 4x 6- 10 Martwy ciąg 4x 8-10 Wiosłowanie gryfem prostym 4x 8-12 Przyciąganie drążka [...]

[...] dolnego wyciągu do brzucha - ściąganie dolnego wyciągu do klatki - ściąganie wyciągu do karku - ściąganie wyciągu do klatki - unoszenie tułowia Triceps: - pompki na poręczach - wyciskanie francuskie sztangi leżąc lub stojąc - ściąganie wyciągu wzdłuż tułowia Dzień 3 - barki, nogi Barki: - wyciskanie sztangi zza karku siedząc - unoszenie [...]

[...] 5x20p Czwartek - wolne Piątek - plecy + triceps 1. Podciągnie na drążku - 3xmax 2. Wiosłowanie sztangą - 3x12-6p 3. Wiosłowanie z hantelką - 3x12-6p 4. Martwy ciąg ze sztanga - 3x12-6p 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-6p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-6p 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 3xmax Sobota, Niedziela - wolne

[...] 2x10 DZIEN IV BICEPS, TRICEPS, (PIATEK) Uginanie ramion po przez wyciąg na modlitewniku . 4x10 Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano. 4x10 Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x10 Pompki na poręczach 4x10 Wyciskanie francuskie leżąc 3x10 Wyciskanie francuskie siedząc 3x10 Prostowanie ramion na wyciągu stając 4x10 staz 1,5roku

[...] linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 3s 8-10p Triceps: -Wyciskanie wasko 3 s 8-10 p - francuskie leżąc 2s 8-10 p -Pompki na poręczach 3 s 10 p -ściąganie drążka wyciągu w dół triceps 3 s 10 p Piątek Nogi: -Przysiady ze sztangą stojąc 4 s 10 p -Wyciskanie na suwnicy 3 s 6<4=4<2 -Prostowanie nóg w [...]

WItam !! moj staz to ACT i ok pol roku FBW . mam 17 lat . chcialbym przerzucic sie na split dzien 1 - klatka, triceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 12-12-10-10 3. Rozpiętki na płaskiej 3x10 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 12-10-8 2.pompki na poreczach 3xmax [...]

[...] sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń - przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 - rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 - pompki na poręczach-3xmax. Grzbiet - przyciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim-5x6-10 - przyciąganie drążka wyciągu do karku-5x8-0 - podciąganie sztangi w opadzie [...]

[...] prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). [...]

Witam. Zarówno Muay Thai jak i siłowo trenuje już około 3 lat. Chciałbym zabrać się za trening wytrzymałości siłowej i oprzeć się na jak najbardziej złożonych ćwiczeniach. Spodobał mi sie trening autorstwa Knife'a i w związku z tym mam pytanie: czy taki trening moge wykonywać na 15-20 powtórzeń? Poniżej wklejam trening: TRENING A: POWER CLEAN [...]

[...] w opadzie tułowia 16/14/12 BICEPS -uginanie ze sztanga prostą 12/16/8 -chwyt młotkowy na modlitewniku 16/14/12 -uginanie w podporze o kolano 16/14/12 TRICEPS -pompki na poręczach 12/10/8 -wyciskanie wąsko 10/8/6 -wyciskanie francuskie 10/8/6 (zamiennie kolejnością z wyciskaniem) -pompki odwrotne 16/8/max PRZEDRAMIE -uginanie sztangi za [...]

[...] chetnie wyslucham Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12 2. Wyciskanie sztangielek skos gora albo sztanga bo tu ciezko z dobra technika 4x 12 3. Pompki na poręczach 3x max 4. Rozpietki z zatrzymaniem i napieciem miesni 3x 45-60sek 1. Uginanie młotkowe 4x 12 2. Uginanie, sztanga modlitewnik 4x 12 3. uginanie z obrotem [...]

PONIEDZIAŁEK 1. PRZYSIAD PRZEDNI 2. WYCISKANIE ŁAWKA PŁASKA 3. WYCISKANIE SKOS W GÓRE 4. PODCIAGANIE NA DRĄŻKU 5. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 6. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TŁOWIA 7. UNOSZENIE HATLI BOKIEM 8. UGINANIE RAMION Z HANTLAMI 9. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU ŚRODA 1. ZARZUT SZTANGI 2. WYCISKANIE SKOS W DÓŁ 3. PRZENOSZENIE HANTLA 4. SCIAGANIE [...]

prosze o ocene mojego planu na mase, Wzrost 188 waga 87 Staz 6 miesiecy Cwicze 4-5 razy w tygodniu Po kazdej seri dokladam ciezar, Serie 12 12 10 8 Poniedzialek Klata Tric Brzuch Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 2 Wyciskanie sztangi na lawce ujemnej 3. Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 Brama Tric 1 Wyciskanie francuskie [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 5 serii 12,10,10,8,6 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5 serii 12,10,10,8,6 PIĄTEK Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 4 serie 10,10,8,8 Młotki 4 serie 10,10,8,8 Unoszenie sztangielek z supinacją 4 serie 10,10,8,8 Triceps: Wyciskanie francuskie w siadze 4 serie 12,10,10,8 Pompki na poręczach 5 serii 12,10,10,8,8

PONIEDZIALEK klatka piersiowa triceps klatak piersiowa wyciskanie sztangi na lawce prostej 3x8 wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 3x8 rozpietki 3x8 triceps uginanie ramion na poreczach 3x12 sciaganie wyciagu z gory 3x8 francuskie wyciskanie zza glowy jednoracz SRODA motyl biceps motyl podciaganie na drazku nadchwytem 3 x 8-10 sciaganie [...]

[...] wspinanie się na palcach przedramię ściskacze podchwyt BB klata pompki pompki skos góra barki Wyciskanie sztangielek z klatki piersiowej Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę. triceps Prostowanie ręki ze sztangielką nad głową pompki na poręczach Może być?? Zmieniony przez - mietek1992 w dniu 2009-10-15 21:08:21

Cel: Rzeźba Głównie zależy mi na poprawie rzeźby, ale nie chcę stracić siły i mięśni, dlatego ciężary będę dobierał odpowiednio duże. :-) PONIEDZIALEK: 1. Klatka: - wyciskanie hantli płasko 4x 12 - wyciskanie sztangi na skosie 4x 12 - rozpietki na skosie 4x 12 - wyciskanie sztangi siedząc 4x 12 2. Brzuch: - unoszenia nóg w zwisie 4x - spięcia 4x [...]