SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

poręczach

  • KILKA PYTAŃ ODNOŚNIE ĆWICZEŃ

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3x15 MC - boje sie, ze przewrócę się i zrobie sobie krzywdę... podciąganie - nie jestem w stanie zrobić nawet 5 razy a co dopiero 4 serie po 10... ---- Triceps: - pompki na poręczach 4x12 - wyciskanie francuskie w leżeniu 4/5x12 pompki - nie wiem czy zrobię to poprawnie 4x12... ---- Te pierwsze dwa chciałbym lepiej zrozumieć, mozecie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 891 Data: 2007-10-28 23:04:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3dniowy na sile

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    czytalem inne forum i znalazlem taki trening ktory by mi pasowal, jest to trenig 3 dniowy na sile(wyc. na klatke, przysiad i martwy ciag) zamieszczam go tutaj bo na tamtym forum bylloo malo odpowiedzi... co w y o nim myslicie? PONIEDZIALEK Klatka , nogi Wyciskanie na lawce plaskiej 1-2s (15-12) rozgrz. i 8s (8,6,6,4,3,3,1-2,4) Rozpietki na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 922 Data: 2005-02-05 16:42:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW + MMA - czas na nowy plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4x 12 Wspięcia na palce z obciążeniem 4x 12 Uginanie przedramion o kolano 2x 12 B) Wyciskanie sztangielek (skos dolny) 3x 12 Unoszenie sztangielek bokiem 2x 12 Pompki na poręczach 2x 12 Yeta rows 3x 8 Prostowanie nóg siedząc na maszynie 4x 12 Uginanie nóg leżąc na maszynie 4x 12 Uginanie przedramion ze sztangielkami supimacja 2x 12 Plan, [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 837 Data: 2012-10-11 15:14:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy na Mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] płasko z progresją ciężaru 4x8 2. Wyciskanie sztangi na skosie z progresją ciężaru 4x8 3. Rozpiętki na leżąco 4x8 4. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x8 1. Pompki na poręczach 4xMax 2. Wyciskanie sztangielki zza głowy 4x8 3. Wyciskanie do dołu na wyciągu 4x8 Środa: Nogi+barki 1. Przysiady ze sztangą 4x8 2. Wspięcia na palce ze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 638 Data: 2014-03-19 11:46:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW co zmienic aby klatka lepiej szła

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] , potem split partia 2x w tyg , a teraz tydzień ćwicze FBW : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 614 Data: 2010-06-14 19:28:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy koszykówka masa

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 10-8-6-4 2. Ławka skośna hantle (cz. obojczykowa) 8-8-8 3. Ławka skośna hantle (cz. brzuszna) 8-8-8 4. Rozpiętki hantle 10-10-10 5. Pompki na poręczach max-max-max 6. Triceps na maszynie 10-10-10-10 7. Francuskie oburącz hantla 8-8-8 Wtorek (nogi) 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 8-8-8 2. Wykroki ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 837 Data: 2015-01-06 16:35:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę planu/pierwszy raz na normalnej siłce

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na ławce płaskiej 12-12-12 -wyciskanie sztangi na skosie 12-10-8 triceps -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-8 -prosowanie ramienie ze sztangielką 12-10-8 -pompki na poręczach 12-10-8 Środa Plecy+biceps Plecy: -przyciąganie sztangi do brody w opadzie tułowia 12-12-10 -wiosłowanie sztangielką 12-12-10 -przyciąganie drążka siedząc nachwytem [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 862 Data: 2008-05-03 13:51:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] skośnej 4x 12/10/10/8 Rozpiętki na ławce skośnej 4x 12 Buterfly 4x 12 TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu 4x 12/10/10/8 Wyciskanie francuzkie stojąc 3x 12 Pompki tyłem na poręczach 3x 12 ŚRODA PLECY + BICEPS PLECY Martwy ciąg 4x 12,10,10,8 Wiosłowanie sztangą 4x 12,10,10,8 Wyciąg górny 4x 12 BICEPS Ugianie ramion gryfem łamanym stojąc 4x [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 867 Data: 2006-08-24 22:06:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klatka i plecy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ostatnio sobie pozmieniałem plan i mam takie ćwiczenia, klatka: -wyciskanie na prostej ławce -wyciskanie na skosie dodatnim -podnoszenie ciężaru zza głowy leżąc -pompki na poręczach plecy: -wyciąg górny (do karku) -tutaj nazwy nie znam, ale stoję przed wyciągiem górnym, trzymam drążek prostymi rękami na wysokości głowy i na szerokość ramion i [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 4093 Data: 2012-01-07 11:15:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 5x5 do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jaka? Mały ciężar w przysiadach wynika z problemów z kręgosłupem, z tego też powodu nie robię MC. Cel masa. PUSH Wyciskanie płasko 5x5 Wyciskanie skos dodatni 5x5 Pompki na poręczach z obciążeniem (klatka) 5x5 Military press 5x5 Przyciąganie linki (triceps) 4x8-10 ? Coś jeszcze na barki? brzuch: Unoszenia nóg 3x20 LEGS Front przysiady 3x10-8 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1618 Data: 2015-12-03 19:19:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wycinka

    Temat
    Trening dla początkujących

    siema, otoz w polowie wrzesnia jade do hiszpani, a to ze cwicze pol roku na masie to mi sie przytylo i zlapalem sporo fatu, pewnie wina diety, co coz, pora to zmienic chce sie pozbyc fatu. jestem dosc chudy ale ten fat mnie drazni i szpeci dlatego postanowilem go zrzucic by dziewczyna sie mnie na plazy nie wstydzila! do tej pory masowalem ale ilez [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 971 Data: 2011-08-04 09:10:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny, cel masa

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Rozpiętki na płasko 1xMAX ( dla dokatowania klatki ) Triceps : Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12,10,10,8 Wyciskanie francuskie hantelki siedząc 12,12,10,10 Pompki na poręczach 1xMAX Czwartek: Plecy : Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 8,8,8 Sciąganie rączki wyciągu górnego w siadzie uchytem neutralnym 12,10,10,8 Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 669 Data: 2013-03-17 20:01:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moj plan treningowy... prosze o sugestie co poprawic

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wyciskanie leżąc 5 serii po 10 powtorzeń wyciskanie na skosie głową do góry 4 serie po 10 powtórzeń triceps: wyciskanie francuskie 4 serie po 10 powtórzeń opuszczanie na poręczach 4 serie po 10 powtórzeń biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem na gryfie łamanym 4x10 uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem na gryfie prostym [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 885 Data: 2007-11-22 19:04:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w poprawie treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego i podpowiedzeniu mi co mam w nim zmienić. Plan treningowy na masę i siłę. I dzień treningowy KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce 4 x 12-10-8-6 2. wyciskanie sztangi SKOS(ławka skosna) 4 x 12-10-8-6 3. Rozpietki na ławce prostej sztangielkami 4 x 12-10-8-6 4. Wyciskanie sztangielek w [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 710 Data: 2012-05-21 18:14:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w opadzie - 3x12-6p Piątek - biceps + triceps 1. Uginanie ze sztangą - 3x12-6p 2. Uginanie z hantelkami siedząc z supinacją - 3x12-6p 3. Uginanie o kolano lub na modlitewniku hantelką 3x10 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-6p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-6p 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 3xmax Sobota, Niedziela - wolne

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 847 Data: 2010-10-01 22:19:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny - masa masa!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] drążka za plecy 4x12 Przyciąganie drążka do brzucha siedząc 4x12 Wiosłowanie sztangą 4x12 Podciąganie na drążku 4xmax Triceps Wyciskanie francuskie hantli 4x12 Pompki na poręczach 4x12 Prostowanie ramion z uchwytem górnego wyciągu 4x12 PIĄTEK NOGI Przysiady 4x10 Uginanie nóg w siedzie 4x12 Prostowanie nóg w siedzie 4x12 Wykroki chodowe 4x30 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 775 Data: 2016-03-04 00:00:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie/ podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s 4. Wyciskanie na suwnicy smitha 12-10-8 5. Uginanie ramion ze sztangą/młotki 2s 6. Pompki na poręczach/ wyciskanie francuskie 2s + brzuch Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 82 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : ćwiczyłem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 951 Data: 2011-03-02 21:36:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu redukcję

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -Wyciskanie hantlami siedząc -Unoszenie hantli bokiem stojąc -Unoszenie hantli bokiem w opadzie -szrugdy -odwrotny butterfly Brzuch Spięcia Brzucha Wyprosty nóg na poręczach Niedziela Nogi -Przysiady ze sztangą - Wyprosty nóg na siedząco (nie wiem jak nazywa się ta maszyna) -Ugięcia na leżąco (tutaj to samo) -Unoszenie łydek na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 782 Data: 2013-05-25 15:57:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] żołnierskie 4s 10 pow - Unoszenie hantli bokiem 3s 10 pow - Face pulls 4s 10 pow - Szrugsy hantlami 4s 10 pow PIĄTEK Triceps - Wyciskanie wąsko 4s 10 pow - Pompki na poręczach 4s 15 pow - Wyciskanie francuskie jednorącz 4s 10 pow Biceps - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4s 10 pow - Uginanie hantlami młotkowe 4s 10 pow - Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1233 Data: 2019-12-17 11:31:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu na 4 dni, każda partia 2x ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] planów się nie znam więc przyjme chętnie każde sugestie ;D Push1: -Wyciskanie leżąc na płaskiej 3x -Wyciskanie hantlami na skosie(+) 3x -Wyciskanie stojąc 3x -Pompki na poręczach 3x -Brzuch dowolnie Pull1: -MC 3x -Podciąganie nachwyt 3x -Wiosło połową sztangi 3x -Wykroki 4x -uginanie hantli z supinacją 4x Push2: -Wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 460 Data: 2014-08-15 17:35:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)