poręczach

[...] umiejscowiony jest w tylnej części stawu. Nie jestem do końca pewny w jaki sposób nabawiłem się tej przypadłości, całkiem możliwe że przy zbyt głębokim ruchu w pompkach na poręczach lub podczas military press. Co polecacie ? Jakie zastosować okłady zimne/cieple ? Czy powinienem zrobić dziś tez pare ćwiczeń na rotatory ? Jak jutro trenować klate [...]

Cześć . ocencie moj trening na mase FBW . z góy dzieki A: Martwy ciag 4x10 Wiosłowanie w opadzie tułowia 3sx10 Wyciskanie sztangielek na skosnej 4x10 unoszenie bokiem 3s x10 francuskie wyciskanie sztangą 3 x10 B: wyciskanie sztangi zza głwowy 4 x10 Przysiady ze sztangą 4x10 Podciąganie drążka do klatki piersiowej 3x10 wyciskanie hantli na skosie w [...]

Siema.Znalazlem w wyszukiwarce trening fbw by georgu. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: [...]

[...] poziomej 4 serie 8-10 powt. Rozpiętki 4 serie 10-15 powt. Triceps: Wyciskanie francuskie: 4 serie 8-10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem: 4 serie 8-10 powt. Pompki na poręczach: 4 serie max :) 2 dzień : Plecy, Biceps Plecy: Ściąganie linki wyciągu górnego: 4 serie 8-10 powt. Wiosłowanie sztangą: 4 serie 10-12 powt. Martwy ciąg: 4 serie [...]

[...] Zestaw A - Martwy ciąg 4x 5-6p - Podciąganie na drążku 4x max - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x 5-6p - Wyciskanie sztangi sprzed głowy,siedząc 4 x 5-6p - Pompki na poręczach 4x max Zestaw B - Przysiady ze sztanga 4x 5-6p - Wyciskanie sztangi płasko 4x 5-6p - Wiosłowanie sztanga 4x 5-6p - Unoszenie ramion przodem na wyciągu dolnym, [...]

[...] do karku Unoszenie sztangielek na boki Unoszenie sztangielek z przodu Wyciskanie francuskie zza głowy leżąc gryfem łamanym Ściąganie bloczku z góry gryf łamany Pompki na poręczach Dzień 3 (nogi+leciutko biceps) Przysiady ze sztangą Prostowanie nóg na suwnicy Prostowanie nóg na maszynie siedząc (czworogłowe) Kilka lekkich seri na biceps- [...]

[...] nie czuje wogóle bica. Jadę: Przysiad 3x10 Drążek nadchwyt 3xMax (od dwóch treningów, zaczynałem od wyciągu...) Klatka na lekko ukośnej w górę 3x10 (nie dam rady pompek na poręczach...) Ukłony ze sztangą na barkach (zamiast MC, za jakiś czas zacznę robić MC) Wyciskanie stojąc - żołnierskie 3x10 Brzuszki 2x25 (tak na początek) Łydki 2x25 [...]

[...] powt.) Tricepsy: -francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc-3*serie(8-10 powt.) -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc-3serie(8-10 powt.) -pompki na poręczach-3serie(8-10 powt.) Przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) *-przed [...]

[...] C KLATKA: rozpiętki 3 x 12 PLECY: przyciąganie hantli w opadzie tłowia 3 x 12 BARKI: unoszenie sztangielek bokiem 2 x 12 BICEPS: uginanie sztangi 2 x 12 TRICEPS: pompki na poręczach 2 x 12 Po treningu A6W Areoby: kilka razy w tygodniu rowerek, granie w piłkę. DIETA: ŚNIADANIE: musli i mleko jabłko kefir OBIAD: ryż kurczak surówka KOLACJA: 3 [...]

[...] 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangielek skos 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Dzień 2: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad ze sztanga 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie [...]

Witam, chce zwiększyć mase i siłe, cykl około 4 tyg. Ćwiczyłem już 3 miesiące na siłowni bez żadnego planu(przed wakacjami). Nie pamiętam "osiągnięć" ale nie byłe spektakularne. Waże 70 kg, mam 17 lat i 187cm. Znalazłem taki plan: 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach [...]

Od września wracam po dłuższej przerwie na treningi Muay Thai rekreacyjnie, nic pod zawody. Treningi 3 razy w tygodniu. Chciałbym do tego dolaczyc trening siłowy 2 razy w tygodniu. Mam na myśli FBW. Zależy mi na zrzuceniu opony oraz jak się uda, to jakby wpadła sucha masa. Czy któryś z zestawów nadaje się do tego? Zestaw A: Nogi; przysiady 3s [...]

[...] 3x10 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 TRICEPS: 1.Francuskie wyciskanie oburącz leżeąc 4x10 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 3.Pompki na poręczach 3x12 DZIEŃ 2 barki+biceps BARKI: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6 2.Wyciskanie sztangielek 3x10 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 BICEPS: [...]

Witam wszystkich mam prosbe.... Jak ktos moze to niech mi zaproponuje jakis fajny programik treningowy..... oczywiscie na mase! Bede bral teraz suple.... Kretke+gainer+system protein 80+carbo cwicze juz od ponad 2 lat systematycznie od 7 miesiecy. Moj ostatni plan.... Poniedzialek. Klatka (wyciskanie plasko,skos,rozpietki) Biceps (gryf [...]

Poniedziałek: Klatka 1.Pompki na poręczach z obciążeniem 5s 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5s Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4s 2.Ugiananie ramion z hantlami stylem młotkowym 4s Przedramie 1.Uginanie nadgarstków sztangą podchwytem 4s Środa: Plecy 1.Martwy Ciąg 5s 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 5s Triceps 1.Wyciskanie [...]

Witam ostatnio zauwazylem ze odstaje mi gorna czesc klatki szczegolnie wewnetrzna czesc. Chcialem ja poprawic jakos. Dieta jest dodatkowo trenuje bjj 2x w tyg dlatego silka tylko 3x w tyg. Mam nadzieje ze mi jakos pomozecie i to ogarniemy. klata+ bic/tric ss Wyciskanie na plaskiej 4s hantle na skosie gornym 4s rozpietki na bramie 4s ( czy lepsze [...]

PONIEDZIAŁEK: PODCIĄGANIE DO DRĄZKA(NACHWYT, UCHWYT- WIĘKSZY NIŻ SZEROKOŚĆ BARKÓW) WYCISKANIE SZTANGI(POZIOMA ŁAWA) ROZPIĘTKI (SKOŚNA ŁAWA) SZRUGSY(SZTANGIELKI) UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM WYCISKANIE ZZA KARKU UNOSZENIE PRZEDRAMIN ZE SZTRANGA ŚRODA: PODCIĄGANIE DO DRĄZKA(NACHWYT, UCHWYT-SZEROKOŚĆ BARKÓW) ROZPIĘTKI (POZIMA ŁAWA) WYCISKANIE [...]

[...] - wspięcia na palce 5x20 Czwartek BARKI -wyciskanie hantli w siadzie 3x15 -unozsenie hantli w bok 3x15 -podciąganie hantli wzdloz tulowia do brody 3x15 -szrugst 3x15 TRic - wycisk francuskie hantli 3 x 15 - pompki na poręczach 3x15 PIĄTEk PLECy -podciąganie na drążku 3x max -wiosłowanie hantelką w opadzie 4x 15 - unoszenie tułowia z opadu 4 x 15

[...] w siadzie szeroko 3s 3. Wiosłowanie sztangą 3s 4. sztrugsy 2s 1. Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem w siadzie 4s Barki + tric 1. Wyciskanie sztangielek 4s 2. Podciąganie sztangi do brody 4s 3. Odwrotne rozpiętki 3s 1. Francuskie leżąc 4s 2. pompki na poręczach 4s /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/35876c436dc3411588b37e0434222108.png

[...] czy wyciskanie sztangielek siedząc mógłbym zamienić na wznosy bokiem? Obawiam się również California press i chciałbym je zamienić np. na wyciskanie francuskie lub pompki na poręczach(krzesłach). Czy na koniec każdego treningu mogę dołożyć 4 serie pompek co trening inne? Wykonywać 5 serii czy 4 jak to było w 3 etapie? Zestaw A Przysiady tylne [...]