[...] prosić o ocenę mojej diety. Na początek kilka informacji o mnie: Wiek: 23 Waga: 70kg Wzrost: 178cm Staż: Dopiero zaczynam Trening: FBW Podciąganie Military press Pompki na poręczach/Wyciskanie na skosie dodatnim (zamiennie co tydzień) Przysiady RDL Wiosłowanie Teraz o diecie: Cel: Masa Zapotrzebowanie kaloryczne: 3000kcal Białko: 175g Tłuszcze: [...]
[...] w opadzie tułowia 4. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 5. Uginanie ramion ze sztangą B 1. Martwy ciąg 2. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce >30 stopni 3. Podciąganie na drążku, ręce szeroko 4. Wyciskanie sztangi zza karku 5. Pompki na poręczach Zmieniony przez - Pakee w dniu 2008-03-10 21:23:06 Zmieniony przez - Pakee w dniu 2008-03-11 07:40:44
[...] wyciskanie na płaskiej 5x5 3. MC 5x5 4. biceps 3 razy max na drążku podchwytem Plan B 1. przysiady 5x5 2. wyciskanie sprzed głowy 5x5 3. wiosłowanie 5x5 4. pompki tyłem (na poręczach) 3 max Plan A robie naprzemiennie z Planem B. Róznica jest taka ze ciężar dokładam jedynie z treningu na trening po 2.5kg a serie robię stałym ciężarem. Zaczynam od [...]
Poniedziałek(Klatka, Triceps) Środa(Plecy, Biceps) Piątek(Bary, Nogi) Klatka: Wyciskanie na płaskie 4 serie 12/10/8/6 sugresja Wyciskanie na skośnwj 4 serie 12/10/8/6 sugrasja Rozpiętki 4x10 Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU DO CZOłA 4X10 POMPKI NA PORECZACH 3X20 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3X10 PLECY:(NIE [...]
mysle zmienic za miesiac trening i teraz pokusze sie o splita staz: 1 rok (okolo) cwiczylem FBW, FBW 5x5,split 2x partia, FBW zwykle ,i jeszcze chyba cos tam bylo teraz cwicze skrocone dieta: jest bedzie cos po 4000 kcal cel: masa sprzet: lawka , hantle ,gryfy ,porecze wymiary 173cm, 73kg PONIEDZIALEK Klatka pompki na poreczach 3x skos dodatni [...]
trenuje sw a trening na silowni ma byc jedynie dodatkiem a nie glownym treningiem chcialbym sie was poradzic czy wedlug was jest to trening dobry, ma pewnie jakies wady wiec prosze o korekte 1. wyciskanie w lezeniu 3s-6,4,2 powt. 2. pompki na poreczach 3s-8,6,4 powt 3. wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s-6,4,2 4. podciaganie sztangi wzdluz tlowia [...]
[...] wcześniej mój plan to był split, a już rok za mną i pomyślałem, że czas coś zmienić. Push(Klata) 1.Wyciskanie Leżąc 4x6 2.Spiętki 4x6 3.Ohp 4x6 4.Przysiady 4x6 5.Pompki na poręczach 4x12 Akcesor(3x12-15) 6.zakroki 7.Łydki 8.deska Pull(Plecy) 1.Martwy ciąg klasyczny 5x5 2.Podciąganie podchwytem 4x12 3.Wiosłowanie 4x6 Akcesor(3x12-15) 4.Bayesian [...]
[...] Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej : 3x 12, 10 , 8 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre : 3x 12, 10, 8 Rozpiętki na ławce płaskiej : 3x 12, 12, 12 Pompki na poręczach : 3 x max czyli koło 10 podobno na dolną cześc klaty dobre jest wyciskanie głową w dół, moge wykorzystac do tego tą ławwke do robienia brzucha na najmniejszy kąt
cze nazywam się Sebastian mam 16 lat cwicze jzu około 1,5 roku ale z przerwami chce sobie zrobic jakis dobry plan trenigowy na mase doradzcie mi czy ten bedzie dobry pon klata+biceps 1.uginanie sztangą szerokim normalnie 5s po 12 p 3.uginanie gryfem łamanym na modlitewniku 3s 12p 4.uginanie sztangielek 3s 12 p 1.wyciskanie sztangi na płaskej 4 s [...]
[...] a) Wyciskanie na ławce płaskiej b) Wyciskanie skos dół c) Krzyżowanie linek na wyciągu d) Unoszenie sztangielek e) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia f) Pompki na poręczach g) Prostowanie ramion ze sztangielkami 4. Pull a) Martwy ciąg b) Prostowanie nóg c) Podciąganie na drążku d) Przyciąganie linki wyciągi e) Wiosłowanie f) Uginanie [...]
[...] w góre -3x10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3. Piątek: Triceps:-3x10 prostowanie ramion na wyciągu stojąc -3x10 wyciskanie hantla oburącz -3x10 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia -3x10 pompki na poręczach Przedramie:-3xile sie da zginanie nadgarstków podchwytem -3xile sie da zginanie nadgarstkow nachwytem Pozdrawiam :)
w kategorii fitness nie odpowiedzieli więc cisnę tutaj :) wzrost-181 waga-73 wiek-17 staż-około roku bf~15% zanim mnie zjedziecie - wiem,jestem dosc szczuply ,ale na lato nie chce byc zalany -stad redukcja ,ale po wakacjach znow masa oczywiscie :) Dobra teraz pytanie - pomyślałem ,ze kiedy bede robic redukcje to moglbym robic to w ten sposob ,ze [...]
[...] Podciąganie szerokim nachwytem - 4x maks 4. Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc - 3x10 5. Biceps: Uginanie sztangielki chwytem młotkowym - 2x10 6. Triceps: Pompki na poręczach - 2x10 7. Brzuch: Allahy 3x12-15 Dieta CC, kończyłem w dni MC 3850kcal, od jutra startuje w MC 3600kcal na razie bez aerobów. Będę obcinał kcal aż będę czuł, że [...]