poręczach

zamiast wyciskania szeroko wrzucę więc pompki na poręczach. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: saper19 PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 19 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 42 OBWÓD ŁYDKI: / OBWÓD UDA: [...]

[...] hantlem lub sztanga 4s 12/10/8/6 Klatka - Wyciskanie sztangi poziom 4s 12/10/8/6 Barki - Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 3s 12/10/8 Triceps – Dipsy na poręczach/ściąganie linek wyciąg górny 2s – 6-10 Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s – 6/10 Zestaw B Nogi - Wykroki ze sztanga 4s 12/10/8/6 Plecy – Martwy ciąg 4s [...]

Co myslicie o tym planie ?? Poniedziałek Klata + triceps Klata Wyciskanie sztangielek w skosie 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6 Pompki na poręczach 8/8/8/8 Triceps Wyciskanie sztangielki za glowy 12/10/8/6 Pompki na lawce 14/12/10/8 Wtorek Plecy + Biceps+ Brzuch Plecy -podciagane na drazku szerokim nachwytem 6/6/6 -podciąganie na [...]

[...] masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

To ja może wkleje tu swój plan żeby nie zaczynac nowego tematu . A -Hack przysiady 5 -Wyciskanie na płaskiej/pompki na poręczach 5 -Wyciskanie z zza karku/wyciskanie bokiem 4 -Wiosłowanie/drążek 5 -Biceps 3 -Triceps 2 B -MC klasyk 5 -Wiosło/drążek 5 -Wyciskanie na płaskiej 5 -Wyciskanie zza karku/bokiem 4 -Brzuch 3 -Łydki 2 Zakres powtórzeń 10-5 [...]

[...] sztangi skos - 8 powt. x 4 Wyciskanie hantli płasko - 12 powt. x 4 Butterfly 15 powt. x 3 Unoszenie i opuszczanie talerza przed sobą stojąc 12 powt. x 3 Triceps Pompki na poręczach 10 powt. x 3 Prostowanie przedramion w dół wyciągu nachwytem 12 powt. x 3 Pompki na ławce 15 powt. x 3 Plecy Podciąganie na drążku 12 powt. x 3 Przyciąganie drążka [...]

[...] ławeczki- tzw. przenoszenie za głowę/choć lepiej to sykonywac ze sztangielką/ 12 powt. x 2 Triceps Prostowanie przedramion w dół wyciągu nachwytem 12 powt. x 4 Pompki na poręczach 10 powt. x 2 Pompki na ławce 15 powt. x 2 Plecy Podciąganie na drążku 12 powt. x 3 Wiosłowanie na wyciągu dolnym 15 powt. x 3- WIDZIALBYM TO RACZEJ NA SZTANDZE [...]

[...] powtórzenie) -Podciąganie na drążku, nachwytem 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz silę na jeszcze jedno powtórzenie) -Pompki na poręczach 3 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz silę na jeszcze jedno powtórzenie) -Pompki na jednej ręce 3 serie (Rób tyle [...]

W każdym tygodniu masz takie same rozłożenie ćwiczeń na dany dzień? Powinieneś zrobić dwa treningi A i B i robić je przemiennie: I tydz. A B A, II tydz. B A B itd. Treningi wykonuj w ten sposób: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki [...]

Dziękówa:) to ja napisze z powtórzeniami a Ty tam mniej więcej to ocenisz:) a do planu spojrz A. przysiad z sztanga na barkach 3x 12<11<10 +rozgrzewka wiosłowanie sztanga 3x 12<10=10 +rozgrzewka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12<11<10 +rozgrzewka wyciskanie żołnierskie 12=12<10+rozgrzewka uginanie ramion z sztanga stojac [...]

[...] 1, 6, 1, 6, 1, 6 Tempo: 40X0 Odpoczynek między seriami: 2 minuty B1 Uginanie sztangi stojąc 1, 6, 1, 6, 1, 6 Tempo: 40X0 Odpoczynek między seriami: 2 minuty B2 Pompki na poręczach 1, 6, 1, 6, 1, 6 Tempo: 40X0 Odpoczynek między seriami: 2 minuty Dzień 2: Nogi A1 Przysiady ze sztangą 1, 6, 1, 6, 1, 6 Tempo: 50X0 Odpoczynek między seriami: 2 [...]

[...] ze sztangą na barkach 12-10 (uda) Prostowanie nóg na prostownicy 12-10-8 uginanie hantlami chwyt młotkowy 12-10 (biceps) wspięcia ze sztangą barkach 3x10 (łydki) Pompki na poręczach 12-10 (triceps) Brzucha nie musisz robić na treningu,możesz zrobić w domu kilka serii brzuszków Kolejność wykonywania ćwiczeń:Nogi,plecy,klatka,barki,bic tric,łydki [...]

na poczatek zamienilbym 2 dzien treningu z 3 ale to juz jak ci wygodnie tak to zostaw. na triceps dodaj jeszcze cwiczenie np. pompki na poreczach 3 serie. i na barki dodalbym albo zamienil wyciskanie z klatki lub zza karku siedzac bo na mase mi sie wydaje ze to najlepsze cwicenia.

Robisz problem, po jednym dwoch treningach juz dojdziesz do swojego max w piatkach. Zawsze przy nowym treningu jest pierw badanie ciezaru. Idea jest prosta robisz 5 serii po 5 ruchow za kazdym razem dokladajac ciezar. Musisz sobei zalozyc ile to bedzie by w ostatniej serii te 5 ruchow bylo baaaardzo ciezkie. I zacznij od 50% tego ciezaru co [...]

w innym poscie wymyslilem taki trening (z tym ze nie testowalem). zalozenia, jakie przyjalem: - mozliwosc lub chec trenowania tylko 2x w tyg, - krotkie intensywne sesje, maksimum cwiczen zlozonych, minimum izolowanych - powinno sie nadac do hita, - dwa rozne treningi, ale na kazdym cale cialo (co nie znaczy ze takie rozwiazanie jest lepsze niz dwa [...]

[...] Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia: 15/15/15 unikaj tego ćwiczenia, ruch jest kontuzjogenny, daj np. unoszenie na boki czy wyciskanie sztangielek siedząc Pompki na poręczach: 3s. MAX Unoszenie ramion ze sztangą: 3s 12 p. Wariant B: Martwy Ciąg: 12/10/10/8 Wykroki: 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi płasko: 12/10/10/8 Podciąganie na [...]

[...] leżąc 3 x 10 powt. - Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x10 powt. wyrzuć - Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3 x 12,10,8 powt. dodaj pompki na poręczach zamiast tego 3x max Czwartek (tutaj nic nie zmienilem bo nie wiem jak ;/, drazka nie mam - tylko wyciąg) Grzbiet, Biceps Grzbiet - Przyciąganie drążka wyciągu za [...]

chooj wie teraz tak mysle ze moze od pompek na poreczach mnie na******la w mostku.... ale czy meta czy wino to nie jest jeden choooj... bo jak chcialem wino to wino a nie mete... a zreszta tu ludzie jedza annapolon jak cukierki to co mi po tym

[...] progresja 12/10/8/6 4. Butterfly; progresja 12/10/8/6 Triceps: 1. Francuskie jednorącz; progresja 12/10/8/6 2. Prostowanie na wyciągu; progresja 12/10/8/6 3. Pompki na poręczach; 4x10 w kazdym cwiczeniu zrob 3 serie Środa Biceps: 1. Uginanie sztangą, stojąc; progresja 12/10/8/6 2. Uginanie na modlitewniku; progresja 12/10/8/6 3. [...]

Plan jest zly, nawet szkoda pisac co jest zle, bo prawie wszystko jest zle. ALe to i tak nie plan dla ciebie. Domyslam sie ze staz masz zerowy + twoj wiek = cwiczenia z obciazeniem wlasnego ciala :) Rob pompki, przysiady, podciaganie na drazku, pompki na poreczach, brzuszki.. Z tego ma sie skladac twoj plan.