TRENING A NOGI - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ ( 4 serie 5-8 powtórzeń ) PLECY - MARTWY CIĄG ( 4 serie 5-8 powtórzeń ) przenieś do treningu B na początek, a tutaj daj coś na górę pleców- proponuję podciąganie na drążku KLATKA - WYCISKANIE SZTANGI LEŻAC PŁASKO ( 4 serie 5-8 powtórzeń ) BARKI - WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE SZTANGĄ STOJĄC ( 4 serie 5-8 powtórzeń [...]
29-05-2012 1.Pompki z szerokim rozstawem ramion,2 min przerwy 15 15 15 2.Pompki pikowe,2 min przerwy 15 15 15 3.Pompki dostawne,2 min przerwy 12 12 12 4.Pompki na poręczach,2 min przerwy 8 8 5. ABS II poziom 1
[...] 1) uginanie ze sztangą podchwytem 4 serie 2) uginanie hantli podchwytem(supinacja nadgarstka) 4 serie 3) uginanie ze sztangielką na modlitewniku 4 serie Śr Klatka Pompki na poręczach 3x 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 3) prostowanie ramion na [...]
Ten drugi plan na klatke będzie zdecydowanie lepszy. „Sciskanie hantli” chodzi o wycisk skiskajacy? Do klatki można dołożyć zarówno bicepsy jak i triceps, jednak aby było poprawnie, nic nie może ze soba kolidowac w rozkładzie. Obecnie dzien przed plecami robisz biceps – i to już jest blad. Tak samo dzien po klatce [...]
Klate mozesz robic nadal z bicepsem.Skoro jest twoim piorytetem-nie pozostake nic innego jak pompki na poreczach(zajrzyj do art.pod moja wypowiedzia) Trening nad ktorym myslisz-jest dobry,choc dorzucilbym jakies cwiczenie ktore podbije klate.Wiec dipsy stzanga skos hantle mlotkowo poziom sciskajace By zbytnio nie przesadzac-serie dobierz tak by [...]
Ronie czy trening klatki może wyglądać tak 1. pompki na poręczach 2. wycisk sztangi skos 3. ściskające 4. rozpiętki poziom Zaznaczę, że robiąc poręcze na początku treningu czuję dużą pompę, ale jestem jakiś słabszy, mniejsze ciężary są dla mnie wyzwaniem:)
[...] dupa do ziemi Klatka: Wyciskanie na płaskiej/lekki skos Plecy: Wiosłowanie Barki: Wyciskanie żołnierskie B Całościowy masakrator: Klasyczny martwy ciąg Klatka: Pompki na poręczach + kg Plecy: Podciąganie na drążku + kg Barki: Wyciskanie z kaptura jak widzisz trening rozpoczyna się masakratorem jakim jest przysiad lub martwy ciąg (lub jego [...]
Przenies martwy ciag, do treningu B. W treningu B, zrob pompki na poreczach miedzy seriamilawki na skosie. Wtedy wlasciwie mozesz odpuscic triceps. Reszta poprawna.... powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-02-19 11:04:54
Bedzie to fbw 2x week i 1x cf reszta aero FBW Przysiad przedni 4s Clean&Jerk 3s Wyciskanie płasko 4s Podciąganie na drązku szeroko 4s High pull 3s Uginanie ramion ze sztanga 3s Pompki na poreczach 3x max. + brzuch Całość będzie w pon i srody. CF (piatek) Półprzysiad z podrzutem Podciaganie podchwytem Całość w systemie 21/15/9
Jednak ten trening nie jest chyba dobry przy powt 5x z ta iloscia % ciezaru w 3 seriach (50%,75%,100%) gdyz przez pierwsze dwie serie prawie wogole nie czuje ze seria wchodzi mi w miesnie, ostatnia seria jest spoko. Wrzucam rozpiske z dzisiejszego treningu i prosze o opinie jak robic z tymi powt. Zmieniac cos czy zostawiac jak bylo czyli 15/15/12 [...]
A martwy ciąg, wykroki, żuraw, podciąganie na drążku, pompki na poręczach, wyciskanie sztangi stojąc. Żurawia wyrzuć.Hamstringi załatwisz przy MC. Dodaj coś na ramiona. B przysiad tylny, wyciskanie z podrzutu, przyciąganie pół sztangi do klatki w opadzie, wyciskanie na płaskiej ławeczce hantlami stopni,uginanie ramion sztanga łamana podchwytem [...]
[...] podciaganie na drazku nachwytem szeroko 4x max wioslowanie sztanga 4x 6-8 martwy ciag 4x- 6 triceps wyciskanie francuzkie 3x 6-8 wyciąg prostowanie rąk 3x 10 pompki na poręczach 3s maks - tylko to proponuje na 1 cwiczenie na trica robic nogi+barki. na nogi polecam prostowanie nóg w opadzie 3x 10-12 ruchów przysiady ze sztangą na karku 4s [...]
sądziłem że pompki rzymskie na poręczach to główne ćwiczenie na tricepsa tak samo jak wyciskanie na płaskiej dla klatki ;) skos w sumie mógłbym robić hantlami, po francuskim wyciskaniu leżąc za głowę (czachołamacze jak to nazwałeś :D ) średnio lubię, pewnie ze względu że bolą mnie od tego ćwiczenia łokcie :/
w wyciągi itp izolacje się bym nie bawił jak ma być fbw, zamaist bramy daj wycisk na skocie górnym, w b masz pomp-ki na poręczach a w c dipy to jest to samo chyba że jakoś inaczej wykonujesz ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ciąg 4x8 lub wiosłowanie 4x12 podciąganie na drążku 4x8 ściągnie drążka do karku 4x12 wyciskanie francuskie leżąc 3x12 wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x12 pompki na poręczach/ ćwiczenia z hantlami 3x10 Pt: nogi-barki przysiady ze sztangą 4x10 prostowanie nóg w siadzie 4x12 Daj coś stricte na grupę kulszowo-goleniową np. Uginanie bóg w [...]
[...] pudełkach to będzie 6 kg na ręke chyba trochę mało? chyba ze jest jakiś dobry zamiennik tego ćw.?) wyciskanie sztangi z klatki 3s (siedząc czy stojąc lepiej?) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 s pompki na poręczach 2s Resztę ułoże jutro chyba z podziałem na lekko i cieżko. Dzisiaj już padam a jutro musze wstać. dzieki za pomoc
[...] jest u ciebie z BF, ale branie się za rzeźbę po pół roku ćwiczeń to zdecydowanie za wcześnie. Co do samego planu - nie podoba mi się triceps - zamiast francuza daj pompki na poręczach/wyciskanie wąsko - ewentualnie możesz dać przy splicie 2 ćwiczenia - pompki/wyciskanie wąsko + francuz. Klata - zamiast linek sugerowałbym jednak dać tradycyjne [...]
