siema cwicze juz pare miesiecy i przechodze do kolejnego etapu : Przykładowy plan push/pull : Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie [...]
[...] 12/10/10/8 progresja Podciaganie na drążku 3s 10/10/10 stały Wyciskanie hantli głową w dół 3s 10/10/8 regresja ? Wyciskanie hantli w siedzie 3s 10/10/10 stały Pąpki na poręczach 3s 12/10/max regresja ? Wspiecia na palcach 3s 10/10/max Spięcia brzucha 2s max Witam cel to masa nie pisze rozgrzewek bo to jasna rzecz, proszę o ocene [...]
witam to moj plan 3 dniowy cel masa. Co o nim sadzicie ? KLATA + BICEPS 1.lawka plaska 12/10/10/8 2.lawka skos w dol 12/10/10/8 3.przenosy 12/10/10/8 4.rozpietki 12/10/10/8 1.wyciskanie sztangielek na lawce lekki skos (chwyt mlotkowy)12/10/8 2.sztangielka na modlitewniku chwyt mlotkowy 12/10/8 3.sztanga wasko na modlitewniku 12/10/8 PLECY + [...]
Witam, plan który towarzyszył mi przez ostatnie 0,5 roku: Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc [...]
[...] Wspięcia na palce - 3 serie w zakresie 20-50 Ćwiczenie na brzuch +rowerek „B" Przysiady wykroczne - 3s 12-15 powtórzeń Martwy ciąg - 3s powtórzenia w zakresie 12-15 Wyciskanie leżąc skos w górę - 10/10/10 Unoszenie ramion w przód - 10/10/10 Modlitewnik - 12/10 Jakieś ćwiczenie na triceps np. pompki na poręczach 2s Brzuch j.w + rowerek
[...] na ławce - 12,10,8 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie- 12,10,8 4. Podciąganie podchwytem- tutaj nie wiem jak z ilością powtórzeń- 12,10,8 czy można np. 5x5? Trening B- 1. Powerclean- 5x5 2. Martwy ciąg- 12,10,8 3. Pompki na poręczach- 8,8,6 4. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc- 12,10,8 I na koniec każdego treningu robić trening ABS II.
Czesc, chcialbym prosic o ocene i ewentualne uwagi do treningu, ktory planuje robic. Waze 95kg i mam 190 wzrostu, chodze juz chwile na silke ale teraz wykonywalem split a chcialbym sprobowac FBW i delikatnie zredukowac mase. Planuje chodzic 3 razy w tygdiniu na silke, dodatkowo mam 3 treningi siatkowki tygodniowo. Trening A Nogi: Przysiady ze [...]
[...] Jestem na redukcji i chciał bym zacząć trening FBW by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]
Witam, problem moj podobnie jak temat tyczy sie regenracji. Moj trening: pn - boks wt - drazki/porecze sr boks cw drazki/porecze pt boks sb lekkie bieganie drazki/porecze Do tego w pn/pt zdarza sie bieganie/basen/silownia z rana(roznie, i nieznaleznie odemnie, intensywnosc mala-srednia). Treningi bokserskie odbywaja sie wieczorem. Trenuje tak od [...]
Witam wybrałem sobie ten trening. RENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, [...]
[...] sztangi na ławce poziomej 3s x 10 4. Podciąganie na Drążku podchwytem 2s x 10 5. Wiosłowanie sztanga nachwytem 3 s x 10 6. Żołnierskie Wyciskanie 2s x 12 7. Pompki na poręczach 2s x 12 8. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym stojąc 2s x 12 9. Unoszenie nóg w zwisie 2s x 15 B: 1. Prostowanie nóg na maszynie 3s x 10 2. Martwy [...]
poniedzialek:KLATKA,BICEPS 1.wyciskanie sztangi plasko 10/10/8/6 2.wyciskanie sztangielek na skosie 10/10/8/8 3.rozpietki 3x12 4.pompki na poreczach z obciazeniem 2 x max. 1.uginanie sztangi stojac 10/8/6 2.uginanie sztangielek stojac ze skretem 3x10 3.uginanie sztangielki w podporze o kolano 10/10/8 sroda:PLECY/TRICEPS 1.podciaganie na drazku do [...]
Witam! Na siłkę chodzę już drugi miesiąc, przez ten czas używałem gotowych planów, teraz ułożyłem własny ale nie wiem czy wymaga on poprawek: Poniedziałek Klatka piersiowa + Biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Witam proszę o ewentualną poprawę planu :) Poniedziałek push siła: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x5 2.Pompki na poręczach 3x10 3.Wyciskanie hantli na barki siedząc 3x8 4.Przysiad 3x5 5.Wyciskanie francuskie bądź wyciąg 3x8 6.Wspiecia na palce 4x6 Wtorek pull hiper: 1.Podciąganie na drążku wąskim chwytem 4x max 2.Przyciaganie na wyciągu siedząc [...]
[...] 4x12 4. Martwy ciąg 4x12 Brzuch 1. brzuszki duży skos 4x12 2. przyciąganie nóg 3x12 DZIEŃ II TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie sztangi za głowy siedząc 4x12 2. Wyprosty na poręczach 4x12 BARKI 1. Wyciskanie hantli siedząc 4x12 2. Unoszenie hantli z przodu stojąc 3x9,9,9 DZIEŃ III ŁYDKI 1. Wspięcia na palcach 4x15 ,,suwnica pion" Nogi 1. [...]
[...] moimi spostrzeżeniami ; Plan wyglada tak FBW siłowe 3 razy w tygodniu Poniedziałek wyciskanie płasko z sztangi 3x3 podciaganie podchwyt 3x3 z obciążeniem pompki na poręczach z obciazeniem 3x3 wiosłowanie sztangi 3x3 uginanie sztangi łamanej 3x6/7 prostowanie na wyciagu 3z6/7 W srode robie to samo tylko nie robie uginania i prostowania a [...]
[...] 8/7/6 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 14/13/12 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12/12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 13/12 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 18/18 B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s tego 13/13 - łydki 2s tego 13/13 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s 12/12 tu może dac cos innego bo boje sie o wzrost zeby [...]
[...] na boki 6 Wyciskanie na barki stojąc 7 Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 8 MC na prostych nogach 9 Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstków 10 Pompki na poręczach 11 Wspięcia na palce z hantlami Rozpisanie obwodów: 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody Ten typ [...]
[...] max Podciaganie na drązku 3x10 Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x10 Wiosłowanie hantelką 3x15 Unoszenie tułowia z opadu Trieps: 3x10 Wyciskanie na wąsko 3x max pompki na poręczach 3x10 Wyciąg III Nogi 3x12/10/8 Przysiady ze sztangą 3x10 Suwnica 3x10 Prostowanie nóg na maszynie 3x10 Wykroki z hantelkami Barki (Odrazu zaznacze ze nie robie [...]
[...] dobry ? A. Przysiad 5x5 Wiosło 5x5 Wyciskanie 5x5 Zołnierskie 5x5 Super serie : Biceps + triceps 10p 2x B. MC 5x5 Podciąganie na dr 5x5 Wyciskanie skos + 5x5 Pompki na poręczach 4x max Unoszenie w zwisie 4x15 Po każdym treningu cardio 20 minut. Waga obecnie 122 Na początku redukcji 5 msc temu 138 Wzrost 183 Pas 118 Klatka 126 Udo 75 Biceps [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
