1 dzień Wyciskanie hantli na ławce prostej 3x15 wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x15 (1tydź.)pompki na poręczach 3x16 (2tydź.)wyciskanie sztangi na wąsko (1tydź .)rozpiętki na ławce prostej (2tydź. ) rozpiętki na bramie 3x12 2 dzień wolne 3 dzień Nogi przysiad ze sztangą 3x12 wyciskanie na suwnicy 3x12 prostowanie nóg na maszynie 3x15 [...]
[...] wielostawowe więc ułożyłem 2 plany A i B składające się z różnych ćwiczen. A : Przysiady Podciąganie na drążku szerokim nachwytem Wyciskanie na prostej (lub pompki na poręczach co jest lepsze? ) Wyciskanie stojąc B: Przysiady przodem (lub normalne bo nigdy nie umiałem tego wykonać) MC Wyciskanie na skosie góra Podciąganie wzdłuż tułowia [...]
[...] zacznę stosować przy nowym treningu. Waga: 55kg Wzrost: 172cm: Cel: masa Staż: rok Plan 1 FBW 5X5 A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . - Brzuch - Łydki B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie podchwytem 3 serie , max [...]
[...] kulturystycznego, więc myślałem nad treningiem FBW z elementami dynamiki. Proszę wiec o ocene tego planu: Wtorek: 1.Clean & Jerk 3s 2.Przysiad ze sztangą 3s 3.Pompki na poręczach 3s Czwartek: 1.Rwanie hantla 3s 2.Martwy ciąg 3s 3.Podciąganie na drążku 3s Zastanawiam się też jaka liczbę powtórzeń wykonywać bo cztałem że trening pod sw [...]
Planem trenuje dobre półtora roku, wszystko na mase. FBW 2 / tydzien (czesciej nie moge) Treningi wykonywane 2 razy w tygodniu tym samym układem, srednio co miesiac zmieniam po jednym cwiczeniu na partie lub mieszam kolejnosc. priorytet: klatka i barki TRENING: powtórzenia 12,10,8 +/-2 -hantle lekki skos 20 kg, 25 kg, 31 kg (12-10-8) -sztanga [...]
[...] Sroda 1plecy podciąganie 3x5 (tyle razy dam rade) wiosłowanie 3x10 martwy ciąg 3x10 2biceps uginanie ramion z gryfem3x10 ?no i tutaj też by się jeszcze coś przydało Piątek 1nogi Przysiady ze sztangą 3x10 wstawanie na podeście(krześle) 3x10 uginanie się ze sztangą 3x10 2triceps pompki na poręczach(krzesła)3x10 francuskie uginanie do czoła 3x10
[...] powinienem zwrócić uwagę przy ich treningu? Tutaj załączam plan: A Przysiady 5x5 Wyciskanie płasko 5x5 Podciąganie szerokim nachwytem 4xMAX Wyciskanie stojąc 4x7 Pompki na poręczach 3x6 Uginanie ramion z hantlami 3x7 B Martwy 5x5 Wyciskanie na skosie+ 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4x7 Prostowanie ramion na [...]
Wiec tak nie cwicze juz od 20 czerwca i od 4 sierpnia chce znow ruszyc na pakiernie. Mam w sumie czas do 12 wrzesnia na odbudowanie tym planem bo potem bedzie silka (pewnie HST) + 3x muay thai. poniedzialek 1. Wyciskanie lezac 4 serie 2. Wyciskanie skos hantli 3 serie 3.Wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac 5 serii 4.pompki na poreczach 3 serie [...]
[...] w planie. Plan wygląda tak: Trening A Przysiad ze sztangą Wyciskanie sztangi leżąc Wiosłowanie sztangą Arnoldki Uginanie ramion hantlami Trening B Martwy Ciąg Pompki na poręczach Wyciskanie sztangi siedząc Wyciskanie sztangi na skosie Przysiady wykroczne Wszystko po 4 serie 12,10,10,8 Zmieniony przez - NewGuy w dniu 2012-10-28 13:25:52
[...] zamiar ćwiczyć na przemian Pon-A, Śr-B, Piątek-A, POn-B itp. Plan załączam tutaj: A 1. Podciąganie podchwytem na drążku 2. Wyciskanie sztangi stojąc zza głowy 3. Pompki na poręczach 4. Przysiady ze sztangą na barkach 5. RDL 6. Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia. B 1. Podciąganie nachwytem na drążku 2. Wyciskanie sztangi stojąc sprzed [...]
Witajcie W sobotę robiłem pompki na poręczach z dość dużym obciążeniem. Przy ostatnim powtorzeniu, wiadomo, ciężko było się podnieść, więc w połowie napiąłem się na maksa i wstrzymałem oddech. Udało mi się. Problem jednak w tym, że poczułem coś a'la zapulsowanie, pstryknięcie, impuls elektryczny z tyłu głowy, po czym dostałem takiej migreny, że [...]