Witam ,chodzi mi o rozpisanie treningu fbw lecz mam tylko atlas i hantle max 15kg. Ćwiczenia jakie mogę wykonywać na atlasie to: -pompki na poręczach -rozpiętki w siadzie na maszynie -wyciskanie poziome w siadzie na maszynie -ściąganie drążka z szerokim nachwytem -prostowanie nóg w siadzie -unoszenie nóg w zwisie -biceps za pomocą hantli I co o [...]
[...] 4x w tygodniu. Wiek : 24lata Wzrost : 177cm Waga : 68,7kg Na początku moje ćwiczenia wyglądały następująco : Wyciskanie na ławce poziomej 4x12 Młotki z rotacją 4x12 Dipy na poręczach 4x12 Wiosłowanie sztangą 4x12 Przysiady ze sztangą 4x12 Plank z tabatą (8rund) 30sec spięć / 30 sec odpoczynku Co sądzicie o takim planie podzielonym na AB : A) [...]
Witam, wracam do treningu po poltora tygodnia przerwy i musze zmodyfikowac trening. A w zwiazku z tym mam kilka pytan. Mianowicie nogi odpadaja bo jestem po operacji zylaka pod kolanem i jeszcze skora jest nie zrosnieta takze nie moze byc zadnych przeciazen przez 2-3 tygodnie jeszcze. Ale chce kontynuowac trening gory czyli jak teraz mam FBW to [...]
[...] - wyciskanie sztangi sprzed/zza karku w staniu lub w siadzie górne plecy - ściąganie drążka/wiosło/podciąganie się dolne plecy - MC bic - różnie tric - zawsze pompki na poręczach przedramię łydy w miejscu xxx powinno być coś na 4głowe ud,ale ja nie mam pomysłu. dalej jest mc ale nie zaraz po 2głowych Przesunąć MC i dodać jakieś izolowane na [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s - PRZNOSZENIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2s Nogi: - PRZYSIADY WYKROCZNE: 2s - WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI: 2s Bicepsy: - [...]
[...] o ocenę mojego planu treningowego. Klata: -Wyciskanie sztangi na skosie 3s -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3s Barki: -Podciaganie sztangi do brody 3s triceps: - pompki na poręczach 3s -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3s Plecy: -wznosy barków "szrugsy" 3s -ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 2s [...]
[...] wiosłowanie z hantelka 4s 12-8 przyciąganie wyciągu do brzucha 4s 12-8 Triceps opuszczanie sztangi za głowę 3s 12-8 opuszczanie hantla za głowę 3s 12-8 opuszczanie się na poręczach 3s 12-8 Piątek Nogi nóg nie bede pisał ponieważ nie wiem jak dokładnie ćwiczenia się nazywają. Chodzi mi o to czy mam dobrze rozmiezczone ćwiczenia na poszczeólne [...]
Z racji ttego, ze planuje kupic sobie laweczke pod sztange, chcialbym przygotowac miesnie, chociaz troche do wysilku i przygotowalem sobie taki trening dla domatora;) Nie jest on napewno prawidlowy, ale chce zaangazowac jak najwiecej miesni, bedzie on wykonywany jak ACT. Jesli macie jakies sugestie to piszcie... 1.Pompki na 3 taboretach //wiecie o [...]
[...] płaskim 2s -Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem 2s Klatka piersiowa: -Wyciskanie skos hantlami 3s Barki: -Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: -Pompki na poręczach 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s Poniedziałek: plan A, ABS Wtorek: HIIT/Aeroby Środa:plan B, ABS Czwartek: HIIT/Aeroby Piątek: plan A, ABS [...]
[...] 5x 5 powt Wyciskanie sztangi leżąc 5x5powt Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x8powt (B) Przysiady bułgarskie 5x5 powt Podciąganie na drążku nachwytem 5x 5 powt Pompki na poręczach 5x5 powt Przenoszenie sztangielki oburącz za głowę w leżeniu 3x8 powt Przyciąganie linki wyciągu dolnego 3x8powt (A2) Przysiady ze sztangą 5x5 powt Trap 3x8 powt [...]
[...] warunkach pod sporty walki (karate kyokushin i mma - trenowane w klubie). Teraz robię FBW pon-śr-pt (ćwiczenia takie jak muscle up, wchodzenie na line, pompki jednorącz i na poręczach, uderzanie młotem w oponę, przysiady i uginanie na maszynie itd.). Jednak nie czuję, żeby brzuch był odpowiednio trenowany (2 ćwiczenia po 3 serie - wznosy nóg ze [...]
[...] - 4x12-6p 3. Wspięcia na palcach - 5x20p Piątek - plecy + triceps 1. Podciągnie na drążku - 3xmax 2. Wiosłowanie sztangą - 3x12-6p 3. Wiosłowanie z hantelką - 3x12-6p 4. Wyprosty tułowia na ławeczce - 4x15 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-6p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-6p 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 3xmax
[...] nie rośnie :) Dieta oczywiście jest. A ten plan mam z podwieszonych A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]
[...] sztangą 4 x 8 - wyciąg 4 x 10 Środa ( plecy, triceps ) 1. Plecy - podciąganie na drążku 4 x 8 - wiosłowanie do brzucha 4 x 8 - martwy ciąg 4 x 8 2. Triceps - podciąganie na poręczach 4 x 8 - wyciąg 4 x 10 - francuskie 4 x 10 Piątek ( barki, brzuch ) 1. Barki - wyciskanie na maszynie 4 x 10 - wyciskanie sztangi 4 x 8 - w opadzie 4 x 8 2. Brzuch - [...]
[...] X3 8.Biceps x/10 X3 KLATA,TRICEPS,BRZUCH 1.Wyciskanie klasyczne x/10 x/8 x/6 x/4 X3 2.Wyciskanie skos gł. dół x/6 x/4 X3 3.Rozpiętki skos x/10 X4 4.Linki x/10 X4 5.Pompki na poręczach x/10 X4 6.Tric franc. x/10 X4 7.Triceps wyciąg x/10 X4 8.M.Brzucha x/max X6 BARKI,NOGI 1.Wycisk za karku siedząc x/10 x/8 x/6 x/4 X4 2.Wznosy ramion bokiem siedząc [...]
Witam, Otoz ostatnio wkradla sie stagnacja i za nic nie moge ruszyc z ramionami i barki tez przydaloby sie poprawic. Dietka jest, wspierana suplementacja. Do tej pory cwiczylem w taki sposob: Triceps: - pompki na poreczach 12 10 10 8 - uginanie ramion w dol na wyciagu 12 10 10 8 Biceps: - uginanie ramion na sztandze prostej 12 10 10 8 - uginanie [...]
[...] Przejrzałem kilka artów na forach i znalazłem kilka interesujących planów z czego jeden podpasował mi bardzo. Push: Push press przysiady wyciskanie leżąc pompki na poręczach Pull: highpull martwy ciąg podciąganie na drążku uginanie ramion ze sztangą Moje pytanie brzmi czemu według wielu osób Split tego typu bardziej sprzyja [...]
wtorek klata tric pompki na poreczach x3 plaska x3 skos hantle supinacja x3 wycisk sciskajacy x3 francuz ze sztanga siedzac x4 wycisk sztangi na plaskiej waski chwyt x4 czwartek barki przedramie szrugsy x2 wycisk sztangi zza glowy x2 podciagnie sztangi wzdloz tulowia x2 unoszenie hantli bokiem w opadzie x2 unoszenie sztangi przodem x2 nawijanie [...]
Witam, cwicze juz ok. 3 lata. Chcialbym o ocenie mojego aktualnego planu treningowego i ewentualnie rozpisanie nowego. Chcialby aby ewentualny nowy w jednym dniu zawieral cwiczenia na biceps i triceps. Oto moj trening aktualny stasowany od ok. pazdziernika : PONIEDZIALEK: Klatka wycisk na plask 4x 8-6 wycisk na skosiw w gore 4x 8 rozpietki na [...]
[...] w superserie ćwiczen z antagonistycznymi ruchami. Jakieś propozycje zmian? Dzień I Wszędzie progresja Rampa Klatka/Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia + Pompki na poręczach 4x8 Klatka/Barki Brama + Unoszenie boczne hantli 4x8 Nogi Przysiady 5/5/5/20 4głowe/2głowe Prostowanie nóg + Uginanie nóg 4x15 Ramiona Uginanie ze [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
