poręczach

[...] nigdy tak tego ćwiczenia nie robiłem w taki sposób ani nie widziałem by ktoś tak robił-pomijając poczatkujących,którzy to robili z braku techniki i wiedzy :) -pompki na poręczach z odwrotnym chwytem a'la Gironda Idealna sprawa ,gdy ktoś chce mieć dłuższe zwolnienie lekarskie i wieloletnie przewlekłe kontuzje barków i łokci,nadgarstków. Nie [...]

[...] moge popełnić błąd w opisaniu ćwiczeniu więc bez śmiania się ) 1.wyciskanie sztangi/hantli (zmieniać) w leżeniu na poziomej ławce-klatka 3x 8 2. pompki 2x max 3. popki na poręczach 2x max 4.martwy ciąg na lekko ugiętych nogach 3x8 5.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 2x8 6. słynne 21 na biceps (nie wiem czy wszyscy wiedzą o co [...]

Kolejny trening: WL wąsko (45cm) 50/15 80/12 110/8 130/6/6/3 Pompki na poręczach 20/6 30/6 40/6 50/4 Francuz 40/6/6/10 Bichol 40/6 45/6/6 Przedramiona 3 serie uginania na ławce podchwytem samym gryfem Nie wiem czy nie za mocny trening... Ciężko się ćwiczyło było bardzo gorąco, ale jakoś dałem radę... Zobaczymy co będzie w niedzielę...

Czwartkowy trening: Pompki na poręczach b.o./12 25/6 40/4 50/2 55/2 60/2 Wyciskanie leżąc wąsko (45 cm) 110/12+1 115/5+1 115/5+1 110/4+1 Triceps na wyciągu 3 s. po 12 powt. Lekko plecy,prostowniki,brzuch i łydki Trening na zszokowanie organizmu... Zobaczymy jaki będzie efekt

Dzisiaj zrobiłem według wskazówek Marka... WL wąsko 60/6 90/6 100/3 110/3 120/3 130/3 140/2+1 142.5/2 pompki na poręczach 15kg/17/12/12 francuz 30/6/6/6 biceps i lekko barki Pompki robiłem tak by ostatni ruch był już bardzo ciężki (raczej następny by nie wszedł)... Zobaczymy co z tego wyjdzie w niedzielę...

[...] się to bezpośrednio na siłę to pozwoli lepiej wyczuć ruch i przyzwyczai organizm do późniejszych treningów. Na następnym treningu poleciłbym coś takiego: 1)pompki na poręczach: bez obciążenia: 16/14/12 tu nie trzeba piłować ma być lekko, płynnie i traktować to jeszcze jako rozgrzewkę. 2)wyciskanie wąsko: pomachać samym gryfem i później [...]

[...] zamiennie. Rozpiętki rozciągają cycki na boki, przenoszenie wypiętrza je do przodu(tak przynajmniej słyszałem i zaobserwowałem). Na barki robię 12-10-10-8, na tricek 3 ćwiczenia po 3 serie - pompki na poręczach, francuz na sztandze i prostowanie na wyciągu w rozkładzie 10-8-8, na bicek rozkład taki sam, 2 x 4 młotki i modlitewnik hantlem.

TRENING A KLATKA: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s. / TRICEPS: Pompki na poręczach 2s. BARKI: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia w szerokim uchwycie stojąc (coś na styl High pull 2s. /wycisk żołnierski PLECY: Wiosłowanie na wyciągu dolnym 3s. / wiosło 2s , mc 2s BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s. Rób [...]

Moze to jest lepsze co wy na to ? : Poniedzialek: 1. Plecy: - podciaganie na drazku 3x 10-6 - wioslowanie sztanga /lub/ wioslowanie poprzeczne 3x 10-6 - sciaganie drazka za kark /lub/ do klatki podchwytem 3x 12-8 - wioslowanie linka do brzucha 3x 12-8 2. Czworoboczne: - szrugsy na maszynie 3x 12-8 3. Tylne naramienne: - unoszenia lezac na [...]

[...] rampa 6 - high pull rampa 8 - Unoszenie hantli przed siebie 3x15-12 - Unoszenie hantli (linki na bramie) bokiem 3x15-12 - face pull 3-4x12-15 Triceps - Pompki na poręczach 4x15-8 - Wyciskanie francuskie sztangą prostą leżąc 4x12-10 - Prostowanie ramion na wyciągu drążkiem prostym 3x12-8 Piątek/Sobota Nogi - Przysiady rampa 6 [...]

[...] wyciskania na ławce poziomej / dodatniej (jw - masz sztangę, hantle, ławkę poziomą, dodatni skos, ujemny skos, podłogę) - wyciskanie żołnierskie / arnoldki (jw) - pompki na poręczach PULL - MC / RDL (jw) - podciąganie na drążku nachwyt / podchwyt (jw) - wiosłowanie (jw - masz sztangi, hantle... ławeczkę też można wykorzystać) - face pull / [...]

WTOREK - nogi przysiad 5s wypychanie ciezaru na suwicy skosnej 4s uginanie nog lezac na brzuchu na maszenie ( dwuglowe ) 4s CZWARTEK - klatka, boczne i przednie aktony barkow wycisk na plaskiej 5s wycisk na skosie gornym 4s rozpietki 4s wycisk sztangi zolnierski 4s unoszenie hantli bokiem 4s SOBOTA - plecy, kaptury, tyl barkow martwy ciag 4s [...]

[...] dla wszystkich ćwiczeń. A Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach. 3s. Plecy: Martwy ciąg z odkładaniem sztangi. 3s. Klatka: Wyciskanie sztangielek, skos górny/ pompki na poręczach. 3s. Barki: Wyciskanie żołnierskie. 2s. Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem. 2s. Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie. 2s. [...]

[...] Martwy ciąg na ugiętych nogach. 3s. Nogi: Wykroki ze sztangą. 3s. Plecy: Podciąganie na drążku do klatki. 2s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc./ Pompki na poręczach. 3s. Barki: Arnoldki. 2s. Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy. 2s. Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc. 2s. Brzuch: Skłony [...]

FBW. Nic innego na taki staż. Nogi: Przysiad tylni 3s Klata: Wyciskanie leżąc 3s Plecy: Wiosłowanie lub podciąganie na drążku 3s Barki: Wyciskanie z przed klatki 2s Bic: Sztanga stojac 2s Tric: francus lub pompki na poręczach 2s Dziś już to z 7 raz wklejam

[...] 2 Zestawy A: Nogi : -przysiady tylni 3s Klatka : -wyciskanie na płaskiej 3s Plecy : -wiosłowanie 3s Barki : -wyciskannie sztangi z przed klatki 3s Triceps : -pompki na poręczach 2s Biceps : -Uginanie sztanga stojąc 2s Brzuch/łydki B: Nogi : -przysiad przedni 3s Klatka : -wyciskanie w skosie 3s Plecy : -mc 3s Barki : -wyciskanie hantli 2s [...]

[...] : -przysiady tylni 3s x 8powt Klatka : -wyciskanie na płaskiej 3s x8 powt Plecy : -wiosłowanie 3s x12 Barki : -wyciskannie sztangi z przed klatki 3s x8 Triceps : -pompki na poręczach 2s x8(wiecej chyba nie dam rady ;() Biceps : -Uginanie sztanga stojąc 2s x 12 (moga byc hantelki??) Brzuch/łydki B: Nogi : -przysiad przedni 3sx8 Klatka : [...]

Tak, pon,sr i pt pompki daj na poręczach Jeśli słabo się podciągasz daj 3s podciągania do tego planu i zrób to po wyciskaniu poziomo zdr

[...] były na pompie. Kształt klaty się widocznie zmienił i pod pachami też jestem szerszy. Dziwna sprawa, bo w wyciskaniu na ławeczce robiłem największe postępy. Zaproponujecie ćwiczenie na zwiększenie obwodu klaty? Będą się do tego nadawały pompki na poręczach, jak rion10 zaproponował? Zmieniony przez - Czesiek Grzesiek w dniu 2018-01-23 07:38:10

Jaką macie opinie na temat robienia pompek na poręczach z obciążeniem? stosujecie to w ogóle, co sądzicie o tym ćwiczeniu czy warto je robić na zwiększenie siły klatki piersiowej? ;) Odnośnie filmiku to faktycznie trochę za mało konkretów, dużo było o koszulce (jak dla mnie za dużo), a szkoda bo każdy kto raczkuje raczej o niej zbytnio nie myśli [...]