poręczach

[...] razie! Wyniki Wyciskanie leżąc: 70kg x5 > 100kg x7 Przysiad przedni: 60kg x5 > 80kg x5 Split jerk: 70kg x3 > 95kg x3 Wyciskanie żołnierskie: 40kg x5 > 52,5kg x10 Pompki na poręczach: x9 > +40kg x5 Martwy ciąg: 90kg x5 > 90kg x10 Podciąganie: x6 > x12 Wiosłowanie: 55kg x5 > 70kg x10 Waga Uwaga, uwaga! 91kg>92kg Trzeba uwzględnić że biorę [...]

19 Styczeń 2009 rok WL 50/6 60/3 70/3 85/3,3 90/2,2 Aktywne opuszczanie 100/1,1 Trzymanie sztangi 110/20s,20s Wyciskanie wąsko 8,6,4 Pompki na poręczach 6,6,6 Brzuch: Wyciąg 3x25 http://pl.youtube.com/watch?v=s7qqX_kaccs

16 Luty 2009 rok WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/3 100/2,2,2 Aktywne opuszczanie 120/1,1 Wyciskanie wąsko 70/6 80/4 90/3 Pompki na poręczach 5, (+10)5,5, (+20kg)5 Brzuch 3 serie. Wyciskanie - zatrzymanie w ostatniej serii. Aktywne ciężko. Wąsko jak to wąsko ;p fajnie się wyciska. Poręcze bardzo ładnie. Brzuch bolenie i o to chodzi ... W piątek dodam [...]

11 serii na bica masakra. Ja tyle w 2tyg robię, a ty w jeden trening A dipsy to pompki na poręczach PS. Wracasz do TS? Zmieniony przez - _ANIMAL_ w dniu 2009-04-10 09:34:23

[...] Press (ew. wyciskanie stojąc sztangi) 12,10,8,6,12 unoszenie na boki stojąc 3x12 Face pulls (tył barku) 3x12 Siedząc wyciskanie sztangi do czubka głowy 1x100 Pompki na poręczach 3x4-6 Francuz 3x8-12 Wyciąg krzywka 1x100 4. mc polecam progresję, albo jak sugerujesz regresję; 10-8-6-9-12-15 -drążek 4*10-6 -wioslowanie jednorącz 3*8-10 [...]

[...] -siedzac 1*100 3. Barki Triceps Push Press 5*6 unoszenie na boki stojąc 4x8-15 Face pulls (tył barku) 4*8-15 Siedząc wyciskanie sztangi do czubka głowy 1x100 Pompki na poręczach 3x6-8 Francuz od czoła 3x8-12 Wyciąg krzywka 1x100 4. mc polecam progresję, albo jak sugerujesz regresję; 10-8-6-9-12-15 -drążek 4*10-6 -wioslowanie jednorącz [...]

[...] na skośnej 3sx8 BARKI: A Unoszenie hantli na boki 3sx8 B Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3sx8 TRICEPS: A Wyciskanie hantla zza głowy 2sx8 B Pompki na poręczach 2sx8 BICEPS: A Uginanie ramion ze sztangą 2sx8 B Uginanie ramion ze sztangą 2sx8 ŁYDKI: A Wznosy na palchach 2sx8 [...]

[...] 25x10/30x8/30x8/30x6 ciężko dosyć ale poszło 2. Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego: 15x15/17,5x12/17,5x12 następny trening ostatnia seria 20x10 3. Pompki na poręczach: 10/8 ciężko na koniec z wymęczonym tricem Brzuch: 1. ABS (ok. 8 serii po ok. 20 powtórzeń różnych ćwiczeń na proste i skośne brzucha) DIETA 3.06 9.30 3 jajka [...]

[...] III sesja- B + 40 aero DNT-Tylko brzuch DNT-Aero 40 min A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - wiosło na maszynie 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

[...] to powtórzenia minimum 12+. Jeśli masa to 12 - 8. Najlepiej rób tak: Przysiady RDL (rumuński martwy ciąg) 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie na płaskiej 4s MP (military press;wyciskanie żołnierskie) 3s Uginanie przedramion ze sztangą 3s Dipsy (pompki na poręczach) 3s +coś na łydki 3s +coś na przedramię 3s + coś na brzuch (polecam abs2)

wypowie się ktoś na temat mojego treningu ?? ;> i mam pytanie otóż czy po robieniu pompek na poręczach (szwedki) powinna mnie tak ściskać w klacie, mniej więcej w okolicach mostka ??

Wycisk leżąc by póki co olał, zamiast tego dał wycisk na skosie i koncentrował się na tym, żeby maksymalnie napinać mm. piersiowe podczas ruchu. Tak samo zamiast pompek zwykłych dałbym pompki na poręczach i rady takie jak do wyciskania na skosie. I zacznij jeść, bo musisz jeszcze ze 30 kg masy złapać %-)

Tylko co za problem wybrać złożone lifty na każdą partie i skleić w całość? 1.Przysiad tylny 5*6p prog. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4*6 prog. 3.Wiosłowanie sztangi 4*6p /prog. 4.Push press 4*6p/prog. 5.Pompki na poręczach z obc. 4*6p /prog. 6.Uginanie z prostym gryfem 4*6p/prog. I to jest fbw a nie pbw...

[...] -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową w dół) 3s BARKI - unoszenie sztangielek na boki 3s PRZEDRAMIONA - trzymanie ciężaru w ścisku 2s TRICEPSY - pompki na poręczach 2s PLECY - wiosłowanie sztangą 3s BRZUCH - podciąganie tułowia na ławce skośnej 2s NOGI - podnoszenie nóg siedząc 3s BICEPSY - wyciskanie sztangielek stojąc 2s [...]

[...] sztangielkami 3s PLECY - podnoszenie tułowia z opadu 3s BRZUCH - podciąganie tułowia na ławce skośnej 2s BARKI - unoszenie sztangielek na boki 3s TRICEPSY - pompki na poręczach 2s BICEPSY - wyciskanie sztangielek na modlitewniku 2s PRZEDRAMIONA - trzymanie ciężaru w ścisku 2s TRENING FBW - CAŁE CIAŁO zestaw C NOGI - uginanie nóg leżąc 3s [...]

[...] 4 serie 12/10/8/6 2. wyciskanie francuskie sztangietki siedząc oburącz 3 serie 12/10/8 ZASTAPILBYM PROSTOWANIEM W DOL , UCHWYT LAMANY(ODWROCONE "Y") 3. pompki na poręczach 3 serie 12/10/10 JESLI BEZ CIEZARU TO O ILE MOZNA 15,15,15 KROTKICH RUCHOW Wtorek: Plecy + biceps 1. podciąganie na drążku 4serie maxWASKI PODCHWYT [...]

[...] choroby, kontuzje): Brak Zażywane suplementy: Witaminy Ostatnio przerabiany plan: Split 4 dniowy Plan: Push A Przysiad 4x8 Żołnierskie 5x5 Skos góra hantlami 4x8 Pompki na poręczach 4x8 Brama 4x8 Łydki 4x15 Push B Przysiad przedni 4x8 Wyciskanie leżąc sztangą 4x8 Wyciskanie pionowe 4x8 Rozpiętki 4x8 Wznosy bokiem 4x10 Wyciąg triceps 4x8 Pull A [...]

Ile za maszyne na trica i bica (bez tej imitujacej pompki na poręczach) +kw w okolice Wawy?

[...] - 40kg,50kg,60kg 3. Wiosłowanie 12,10,8,6 - 40kg,50kg,60kg,kg 4. Military press 12,10,8 - 30kg,30kg,35kg 5. Modlitewnik sztanga 12,10,8 - 20kg,25kg,30kg 6. Pompki na poręczach 12,12,9 - samo ciało,obciążenie 5kg,obciążenie 10kg 7. Brzuszki 3x 50 Dorzucam fotki : http://img841.imageshack.us/img841/5105/img20120302003.jpg [...]

Witam, trening z dnia 23.09.2013 Przed treningiem 5 kaps Beta-Alaniny 1. Przysiad 12/10/8/ - 35kg,45kg,55kg 2. Podciaganie na szeroko - 11/8/5/6 3. Wyciskanie na klate 12/10/8 - 40kg,50kg,55kg 4. Wyciskanie hantli na barki 12/10/8 - 13kg,16kg,18kg 5. Pompki na poreczach 10/8/6/6 6. Sztanga w staniu 12/10/12 - 20kg/20kg/20kg 7. Brzuszki [...]