[...] sztangi w wąskim chwycie 3x10 Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 3x10 B Martwy Ciąg 3x12 wioslowanie sztanga 3x12 Wyciskanie Sztangi ławka 3x12 Wznosy ramion w bok z sztangielkami 3x12 Pompki na poręczach 3x10 Uginanie ramion ze sztangą 3x10 Planuje trenowac 3x w tygodniu A-B-A. Jest cos do poprawy (cwiczenia/zakres powtorzen)?
[...] stanie wykonać bo nie mam sprzętu Czy dysponując ww sprzętem mogę je zastąpić? Już pisze jakich ćwiczeń nie jestem w stanie wykonać bo nie mam sprzętu: 1 grupa: -Pompki na poręczach -Wyprosty przedramion na wyciągu górnym -AB Roller 2 grupa: -Wypychanie na suwnicy 3 grupa: -Podciąganie na drążku nachwytem -Ściąganie wyciąg górny na prostych [...]
[...] - 10,10,10,10 - ciężar stały myśle nad zmianą, gdyż nie podoba mi się sposób w jaki rosnie moja klatka (góra klatki i jej środek wydaje się rosnąć wolniej niż jej reszta) myślałem zeby ćwiczyć tak: wyciskanie skos góra - 12,10,8,max - progresja ciężaru pompki na poręczach - max, max, max, max rozpiętki - 10,10,10,10 czy taki trening ma sens?
[...] Podciąganie na drążku do klatki - 3 serie, 10 powtórzeń francuskie 3x10 Uginanie sztangi na bicka 3x10 B Przysiady ze sztangą na barkach 5x 5 - 70,75,80,90,100% WL 5x5-70,75,80,90,100% Wiosłowanie w opadzie 5x5- 70,75,80,90,100% szrugsy 3x max Pompki na poręczach 3 serie , max biceps 3x10 Oceńcie i nanieście swoje poprawki :)
[...] i jego ocenę. Ułożyłem sobie coś takiego: 1 dzień: Przysiad 5x5 (stały ciężar) Podciąganie na drążku nachwytem 5x max WL 5X5 (stały ciężar) I po tym: 5 x MC 10 x pompki na poręczach 15 x sprawl 1 min przerwy i znowu to samo (planuje zacząć od 3 takich obwodów) 2 dzień Przysiad 5x5 (stały ciężar) Podciąganie na drążku nachwytem 5x max WL 5X5 [...]
[...] w podporze o ławkę jednorącz 2x10 wyciskanie zza głowy2x10 szrugsy 2x10 biceps 2x10 triceps 2x10 trening 2 przysiad uginanie nóg na maszynie Wyciskanie na ławie pompki na poręczach przyciąganie drążka wyciągu do karku wyciskanie zza karku szrugsy bic tric (wszystko po 2x10) TRENING ROBIE NA ZMIANĘ PONIEDZIAŁEK, SRODA , PIĄTEK POTEM MAM ZAMIAR [...]
Cześć. Chciałbym was prosić o ocenę i ewentualnie poprawe mojego planu Fbw na masę. Zestaw A: -Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej -Wyciskanie sztangi sprzed glowy -Podciaganie sie na drazku szerokim uchwytem -Szrugsy -Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku -Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu -Przysiady ze sztanga -Uginanie nog w [...]
Ćwiczę bardzo intensywnie. Chodzę na boks i ćwiczę dodatkowo w domu itd. biegam od 2 do 4 km dziennie ,do tego dochodzi wiele pompek ,brzuszek, pompek na poręczach ,drążek itd ,cała masa ćwiczeń bokserskich.Czuje się bardzo zmęczony.Czwartkowy i piątkowy trening idą mi już bardzo ciężko, w związku z czym chciałbym poprosić was o radę,jakie odżywki [...]
[...] to umocwać do ściany, wąsko czyli na triceps czy szerzej na klate. Na razie na triceps starczają mi pompki bardzo wąsko, a na klate to jest jedno z najcięższych ćwiczeń z ciężarem własnego ciała. Co wy byście zrobili? EDIT:Masina do ćwiczenia pompek na poręczach, jak by się kto nie domyślił. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-05-23 18:35:00
Mam zamiar na czas redukcji zastosowac fbw proszę o ocene/koretke planu.3x w tygodniu, tylko pytanie ile powtórzeń proponujecie po 10 będzie ok ? A Nogi: Prostowanei nóg w siadzie 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 2s Wiosłowanie hantlami 2s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie z przed głowy [...]
witam 20 lat staz1.5 cwiczylem splitem przezucilem sie na fbw juz 10 tygodni nim cwiczylem i sa jakies efekty teraz chce nowe ale nie wiem jaki stary plan to A nogi:przysiad 3s i uginanie tylem2s klata: wycisk plasko3s plecy: wioslowanie sztanga2s podciaganie na drazku3s barki: wycisk sztangi3s tric: pompki na poreczach2s bic: [...]