poręczach

nie dam rady zrobić podciągania na szeroko 5x5. klata tylko 1x w tyg? Podciagaj sie najlatwiejszym dla Ciebie chwytem i na poczatku rob 3 x max. Masz 3 cwiczenia na klate: lawa, pompki na poreczach i wyciskanie wasko. jak z dobieraniem obciążeń w tym treningu ? Progresja z serii na serie: okolo 10% ciezaru roboczego na dany dzien. Progresja [...]

1. Brakuje czegos na dwoglowe ud 2. Brak brzucha 3. Na klate dal bym wyciskanie hantli lub pompki zwykle 4. Na triceps bym dal pompki na poreczach lub jak nie dasz rady to wyciskanie francuzkie jednoracz Co do przedramion jest Git. Kapturow nie musisz uwzgledniac w ACT

A do wyciskania mozesz robic zatrzymania izometryczne, badz pompki na poreczach.

Widac ze cwiczyles splitem 1. Zmien kolejnosc: Nogi Plecy Klata dopiero potem cala pozostala drobnica Rob 3 serie. 2. Nie lacz w planie FBW 2 treningow na nogi typu Przysiady ze sztangą - Plan A - 3-4 Serie Przysiady wykroczne Twoj poprawiony plan z malymi zmianami. Mam nadzieje ze sie spodoba: TRENING A: Martwy ciąg (klasyk lub Sumo) 1s [...]

[...] dolną częścią dopiero pózinej skupił sie nad górna częscią bo zawody tego wymagały... moje zdanie jest takie leprze poręcze od skosu góra, a pozatym 2 wyciskania w planie mijają sie troche z celem... ale to tylko moje skromne zdanie , ja wykonuje ćwiczenie na poręczach i bez niego niewyobrażam sobie treningu klatki i będę każdemu polecał je...

[...] - wiosłowanie sztangą: 3 serie - 12-10-8 - wyciskanie sztangi na ławce prostej: 3 serie - 12-10-8 - wznosy hantli na boki (barki): 3 serie - 9-12-15kg - 12-10-8 - pompki na poręczach (triceps): 3 serie 12-8-6 (dwie ostatnie serie z obciążeniem 5kg, pod koniec powtórzeń na pusto) - uginanie ramion ze sztangą prostą: 3 serie "Skusiłem się" jeszcze [...]

30.01 - Wyciskanie leżąc na lekkim skosie 5x, ostatnia 85kg - chyba 2 powt. sam - Wyciskanie hantlami na skosie (tu już większym) - 3x - Wyciskanie leżąc wąsko na triceps - ost. seria chyba 62,5 kg - Wyciskanie sztangi stojąc - 5x, ostatnia 42,5 kg - Pompki na poręczach - 4x, obciążonko 5 i 4 kg.

[...] na ławce poziomej, 4 serie - Wyciskanie sztangielkami pod skosem, 4 serie - Rozpiętki płasko, 4 serie Tricepsy - Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą, 3 serie - Pompki na poręczach 3 serie - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc, 3 serie ( nie dubluj ćwiczenia 2 razy wyciskania francuskiego) ŚRODA Plecy - Martwy ciąg, 2-3 serie - Podciąganie [...]

Jak masz priorytety to zrób splita ;) Przysiady 3s Ławka skośna 3s Wiosłowanie 3s Wycisk hantli siedząc sprzed głowy 2s Pompki na poreczach 2s Uginanie ramion (Młotki)2s Ja polecałbym tak Czwartek Martwy ciag 3s Drążek 3s Płaska 3s Wyciskanie sztangi szeroko zza glowy 2s Wyciskanie sztangi wasko 2s 2s Uginanie ramion ze sztanga2s Zmieniony [...]

[...] x 3 powtórzenia 1 C: przysiad przedni 8 serii x 3 powtórzenia Czwartek: 1 A: podciąganie na drążku podchwytem (na szerokość barków) 5 serii x 5 powtórzeń 1 B: pompki na poręczach 5 serii x 5 powtórzeń 1 C: martwy ciąg ze sztangą, z ziemi 5 serii x 5 powtórzeń Sobota: 1 A: wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 serie x 10 powtórzeń 1 B: [...]

Aha czyli caly tydzien mialby wygladac mniej wiecej tak: PON Barki: 1. wyciskanie za pleców do czubka głowy - 4 serie 2. High pull (czy jakos tak, chodzi o wynoszenie sztangi od poziomu ud do górnej cześci brzucha) - 4 serie 3. Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia - 4 serie ŚR Klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko - 4 serie 2. [...]

możesz dać pompki na poręczach, świetnie pasują do push and pull pompki zwykłe bym już darował, 3 ćwiczenia jak najbardziej

tam ci wyszlo ze powinienes jesc 130gr bialka dziennie bo oblicza sie tak ze 2 gr na 1 kg masy ciala wiec proste do obliczenia ;) a wznosy to raczej na poreczach wtedy najlepiej wchodzi ;)

a wznosy to raczej na poreczach wtedy najlepiej wchodzi ;) a tam kladziesz sie na plecach na podlodze i podnosisz nogi do gory

W twoim tremingu MASA LATEM w cwiczeniach na: klatka+ barki+triceps jest do wyboru : 1.wyciskanie w lezeniu na lawce plaskiej wasko lub pompki na poreczach do zmeczenia 2.wyciskanie francuskie w staniu lub w siadzie albo prostowanie na wyciagu Czy moge na jednyn treningu robic np.wyciskanie francuskie siedzac a na nastepnym za 6 dni prostowanie [...]

[...] ciężko wiosłowanie sztangą wyciskanie na płaskiej podciąganie na drążku military press B przysiad przedni lub wykroki - lekko rumuński martwy ciąg - ciężko dipsy (pompki na poręczach, szeroki chwyt - klata) wiosłowanie sztangą military press (może być hantlami) Uprzedzę Twoje pytanie o biceps i triceps. Podciąganie (może być podchwyt) i wiosło [...]

[...] z obciążeniem własnego ciała, czy kalisteniki. Drążki na powietrzu dostępne są w wielu miejscach i spokojnie można wyjść zrobić na nich podciągania, pompki, pompki na poręczach, itp. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykułach przedstawionych poniżej: [...]

[...] serie 10,8,6,4powt. - rozpiętki ze sztangielkami 4 serie po 10-12powt. Triceps: - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4 serie 12,10,8,6powt. - pompki na poręczach 3 serie - max powtórzeń Środa:Plecy, biceps, przedramię Plecy: - podciąganie na drążku 4 serie po max powtórzeń - ściąganie drążka wyciągu górnego za kark - 4 [...]

Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s Chciałbym zastąpić czymś to ćwiczenie (nie posiadam prasy) Przysiady [...]

[...] i mc. Łączenie tych ćwiczeń jest ok ale nie tak daleko w planie bo się zajedziesz. Dałbym poza tym przysiad przedni a nie tylni. Widziałbym ten plan tak: MC 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Przysiad przedni 3x10 Podciąganie na drazku 3x10 Wyciskanie sprzed glowy stojąc 3x10 + cos na bic/tric na zmiane co trening 2-3 serie 10 powtórzeń - obnizy ci [...]