poręczach

Ułóż to w kolejności: Nogi>plecy>klata>barki>bic>tric>łydki>brzuch. Wtedy sprawdzę, teraz jest za duży bajzel. Na dobry początek powiem, żebyś dał pompki na poręczach + pompki z nogami w górze na klatę. A resztę obadam po poprawkach. ;)

właśnie skończyłem trening, zrobiłem sobie obwodówkę żeby sprawdzić jak to działa. Powiem, że dało mi po dupie:) oto trening podciąganie nachwytem x5 wykroki +28kg pompki na poręczach x5 zginanie ramion z hantlami (14kg każda) x5 wspięcie na palce jedna noga+14kg x5 wyciskanie hantli nad głowę stojąc 14kg x5 dipsy x5 unoszenie nóg do brzucha na [...]

tak, pompki na poręczach wersja na klatkę (nogi skierowane do przodu, ręce idą na boki) a potem dipsy na triceps;)

23.11.2012r odwrotne wiosłowanie na drażku - 7/7/7/7 pompki na poręczach z nogami wyżej - 10/10/10/10 przysiady na jednej nodze - 7/7/7/7 wyciskanie hantli nad głowę 12kg - 7/7/7/7 podciąganie podchwytem - 6/6/6/6/ pompki wąsko - 7/7/7/7 wspi ęcia na palce jedna noga+12kg - 10/10/10/10 unoszenie nóg w zwisie na drążku - 7/7/7/7 prostowanie [...]

[...] plan i wyszło mi takie coś: PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie hantli na skosie 3x 10-6 - wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 12-8 - rozpietki na skosie 3x 12-8 - pompki na poręczach 3x 10-6 Biceps: - uginania z hantlami stojąc 4x 10-6 - uginania na modlitewniku ze sztanga 3x 12-8 WTOREK: Plecy: - podciąganie na drążku 3x 10-6 - wiosłowanie [...]

Długo już robisz ten swój plan? Jak się po nim czujesz? Jakieś efekty? Zobacz... pozmieniałem kilka rzeczy w swoim planie: Poniedziałek: SUMO SQUAT 3 x 10 małym/stałym ciężarem dynamicznie WL 5 X 5 dużymi ciężarami PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 X MAX KB SWINGS 3 X 10 małym/stałym ciężarem dynamicznie PRZYSIAD TYLNI 5 X 5 dużymi ciężarami Środa: [...]

[...] ( dla nadgarstków lepiej łamaną ) - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku ( też łamana ewentualnie jednorącz ) - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano Tric - wyciskanie w wąskim uchwycie ( lub wyciskanie hantelek w uchwycie neutralnym możesz stosować zamiennie) - czachołamacze wąski uchwyt - pompki na poręczach

Nie ma czegoś takiego jak trening na klatkę w gimnastyce jeśli już to ćwiczenia typu push jako pomocnicze. Tutaj stosuje się w szczególności różnego rodzaju pompki zwykłe jak i na poręczach. Jak to skąd biorę stąd biorę http://www.gymnasticbodies.com/ Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2010-12-17 14:46:16

martwy na koniec. zamiast 1 albo 2 cwiczenia na trica daj pompki na poreczach ;)

[...] 2. Wyciskanie sztangi wąsko 4 serie po 6pow. z 65kg wszystkie serie 3. Wyciskanie francuskie sztangielki za głową 3 serie po 10 powt. - 1s-9kg, 2s i 3s-12kg 4. Pompki na poręczach 3 serie po 6 powt. - tylko waga ciała Jeszcze doszło przedramie 2s i brzuch 3s Póki co wszystko lekko, jak to na początku każdego planu. Jutro kolejny trening ;-) [...]

UGINANIE RAMION NA PORĘCZACH 1.Czajkowski Ryszard – 52 powt. 2.Bończuk Zbigniew -51 powt. 3.Szkopkowski Zbigniew – 42 powt. 4.Konieczny Paweł-40 powt. 5.Obertyn Tomasz -37 powt. 6.Siuda Marcin -35 powt. 7.Prokop Marian – 32 powt. 8.Kluk Przemysław-27 powt. 9.Wilczek Marcin-25 powt. 10. Nędzyński Adrian -25 powt. [...]

Kulisy zawodów.Z lewej Marian weteran, w środku Rysiek,z prawej Zbigniew Bończuk-II miejsce na poręczach-51 powt.

[...] szeroko nachwytem do klatki 4x12 2. Podciągnie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x12 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 3x10 Triceps: 1. Pompki na poręczach 4x12 2. Wyciskanie "Francuskie" sztangielki oburącz w siadzie 4x10 Sobota: Nogi+Kaptury Tu napisz później co zamierzasz robić na nogi to się pośmiejemy [...]

[...] -uginania ze sztangielkami,chwyt młotkowy(2 serie) Nogi; -wyciskanie na suwinicy(2 serie) -wchodzenie na ławkę ze sztangą na barach(2 serie) -wypychanie palcami stóp ciężary na suwiny skosnej(2 serie) Triceps: -pompki na poręczach(2 serie) Zmieniony przez - MrGlob w dniu 2009-12-20 12:28:11 Zmieniony przez - MrGlob w dniu 2009-12-20 12:29:11

[...] 3x max Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 3x Barki: Wyciskanie żołnierskie 2x Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami przy ścianie 2x Triceps: Pompki na poręczach 2x Brzuch: Podciąganie nóg na drążku 4x10 Spięcia brzucha 3x20 Dziękuję jeszcze raz za pomoc Jutro testuję trening A (niestety byłem zmuszony trenować 2 dni pod [...]

[...] francuskie hantelki oburącz w siadzie 3x 10francuskie lezac Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 3x 8 Pompki w podporze tyłem 3x12 co 2 trening pompki na poręczachwywal Środa: Plecy + biceps + przedramię Plecy: Podciągnie na drążku nachwyt 4x max Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3x 12/10/8 Szrugsy sztangą trzymaną [...]

Witam to mam wywalić *Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3x10 wywal i co mam dać w zamian za to ?? * Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12/10/8/6 co tu ? * Pompki w podporze tyłem 3x12 co 2 trening pompki na poręczach i co tu jeszcze ?? I co lepiej dożucić do nóg hack przysiady czy przysiady wykroczne ??

dałbym pompki na poręczach i podciąganie na drążku podchwytem pozdro

Za które ćwiczenie mianowicie pompki na poręczach ? edit: czy to chodziło że dodatkowo jeszcze pompki xD? pozdro Zmieniony przez - noob_lesiu w dniu 2008-09-19 13:37:16

Ok czyli: Zgodnie ze wskazówkami Riona10: 1) Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 2) Martwy ciąg 3 serie 3) Pompki na poręczach łokcie szeroko 2 serie + 1 seria na skośnej głową w dół 4) Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie 5) Wyciskanie żołnierskie w staniu sztangą 3 serie 6) Podciąganie na drążku PODchwytem 2-3 serie A 'zabawa z progersja' [...]