poręczach

Cześć. Ćwiczę w domu ż zastawem hantle sztangi ławeczka obciążenia. W planie mam rzeczy których na tym sie nie da wykonać. Stąd pytanie. Czym mogę zastapic: Pompki na poreczach Wyprosty przedramion na wyciągu górnym Wypychanie nóg na suwnicy Ściąganie wyciąg górny na prostych ramionach. Podciaganie na drazku bo ciężko ż montażem na moich sciankach

-Pompki na poręczach http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image041.gif -wąskie wyciskanie sztangi http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image044.gif -francuskie wyciskanie sztangielek w siadzie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image032.gif Które z powyższych ćwiczeń jest najlepiej nadającym się do planu FBW? Które [...]

Elo co sadzicie o tym treningu pryiotet dolna klatka piersiowa znow kumpel sie zemna ni zgadza mowi zeby robic : skol gorny/donly plaska i rozpietki. Klata 1.wyciskanie sztangi na lawce skos w dol 12-10-8-6 2.wyciskanie sztangielkami na lawce skos w gore 12-10-8-6 3.pompki na poreczach 3 x MAX 4.Rozpietki 3x 12-10-8

witam. Potrzebuję odmiany w treningach. Chciałbym trenować przez 8 tygodni w poniedziałki, środy i piątki takim systemem. Podciąganie na drążku 4 serie MAX Pompki na poręczach, różne wychylenia, 4 serie MAX Przysiady 12,9,6,6 MC 9,9,9 Brzuch (ćwiczę systematycznie z dobrym efektem więc nie pytam) Czy to wystarczy? I co z tego wyniknie? Czy nic nie [...]

Witam...od wrzesnia mam zamiar ruszyc z masa. I teraz czy taki rozklad jest w porzadku: Pon: Klatka + przód barków Wtorek: Nogi Sroda: Plecy + tył barków Czwartek: Wolne Piatek: Triceps + Biceps Sobota: Wolne Niedziela: Wolne Zalez mi na tym aby Triceps i Biceps był razem. Np. nie widze tego u siebie aby robic pompki na poreczach po klatce. U mnie [...]

Witam FBW na mase ocencie poprawcie:) Zakres powt 12-6 przerwy 2 min Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: drążek nachwyt 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi zza glowy 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s jesli chodzi o obciazenia to stosowac widelki?

witam wklejam swoj plan do oceny, moj staz to ok rok czasu z tym ze teraz mialem przerwe ok 3msc. a: przysiad 4s drazek 3s klata plasko 3s push press 2x uginanie ramion 2s francuz 2s b: mc 3s wioslowanie sztanga 3s pompki na poreczach 3s wznosy boczne sztangielkami 2s uginanie mlotkowe 2s cos na trica 2s jeszcze zamierzzam dorzucic lydki, brzuch, [...]

[...] planu FBW który opiera się na głównych cwieczeniach złożonych. Plan A 1. Przysiad 4s 2. Martwy 4s 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 4. OHP 3s Plan B 1. Przysiady 4s 2. Podciąganie na drążku 4s 3. Pompki na poręczach 4s 4. Wyciskanie hantli na barki 3s Panowie jakieś ćwiczenia przenieść z jednego planu do drugiego czy wszystko jest ok?

Czesc ;) potrzebuje dobrego treningu na sile klatki piersiowej sam wyskrobalem cos takiego : Klata + Tric wyciskanie plasko 6 x 76% 5 x 79% 4 x 82% 3 x 85% 2 x 88% 1 x 91% pompki na poreczach z obciazeniem 10 / 8 / 6 / 6 wyciskanie francuskie jednoracz 10 / 8 / 6 / 6 wyciskanie francuskie oburacz 10 8 / 6 / 6 wyciskanie sztangi wasko 80% 3 [...]

[...] jakiś mam :) A. 1 Przysiad ze sztangą na barkach 4s 2 Podciąganie na drążku nachwyt 3s 3 Wycisk hantli skos 3s 4 Wycisk sztangielek nad głowę 3s 5 Uginanie nadgarstków podchwytem 2s, nachwytem 2s B. 1 Martwy ciąg 3s 2 Pompki na poręczach 3s 3 Unoszenie hantli w opadzie 3s 4 Uginanie ramion ze sztangielką 2s 5 Wspięcia na łydki 3s 6 Sztrugsy 3s

Proszę o ocenę treningu obwodowego: 1 Przysiad 2 Uginanie nóg 3 Martwy ciąg 4 Podciaganie na drążku 5 Wyciskanie sztangi 6 Podciąganie sztangi do brody 7 Wyciskanie sztangi zza karku 8 Francuskie wyciskanie sztangi 9 Uginania sztangi 10 Pompki na poręczach Proszę o ocenę tego planu i ewentualne korekty

Poniedzialek (klatka + triceps + barki) POMPKI NA PORECZACH 4 x 12 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 4 x 12 ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 4 x 12 cWICZENIE NA MASZYNIE 4 X 12 UGINANIE chwytem mlotkowym 4 x 10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 x 8 Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4 x 10 Czy [...]

a więc lece teraz tym planem - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. -brzuch 2-3x15-20p - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. moje pytanie czy moge dodać do tego uginanie przedramion ze [...]

czesc, cwicze domu bo nie mam zadnej silowni w okolicy mam tylko drazek i porecze i pytanie takie czy jak na poreczach przy wadze 92kg i doczepionym ciezarze 25kg robie po 5-6 dipsow w serii to ile w przyblizeniu moge wziac na klate. wiem ze jest duzo zmiennych ale jak wy to widzicie? mysle ze pojde za jakis czas wykupie jedna wejsciowke i [...]

Mam pare pytan do doswiadczonych uzytkownikow, bo interesuja mnie rezultaty, a nie sucha teoria. 1. W hst lepiej robic skos dodatni jako cw. 2 na klate, czy zastapic pompkami na poreczach, a moze dodatni skos + hantle + supinacja ? 2. Na brzuch robic lepiej podciaganie kolan w zwisie, czy skłony tułowia z linką wyciągu siedząc?

Witam, ponizej zamieszczam trening FBW ktory bede wykonywal na redukcji -przysiady 3x12 -podciaganie na drazku 4x8 -wyciskanie na plaskiej 3x10 -pompki na poreczach 3x10 -unoszenie nog w zwisie 3x10 Przerwy miedzy seriami 90 s ostatnia seria kazdego cwiczenia do zalamania Co sadzicie o tym planie?

[...] na barki w siadzie 8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 PIĄTEK WL 50/6 60/4 70/3 80/3,3 85/2,2 Aktywne opuszczanie 95/1,1 Trzymanie sztangi 110/20s,20s Wyciskanie wąsko 8,6,4 Pompki na poręczach 6,6,6 ZACZYNAM ROBIC SILE I NIE WIEM CZY MOGE LECIEC NA TYM PLANIE CO TYDZIEN BEDE DOZUCAC 2/3%

Co to jest ta rampa i jak to rozpisac? 1.Pompki na poręczach RAMPA 6 2.Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja RAMPA 8 3A Wycisk ściskający RAMPA 10 3B Rozpiętki RAMPA 10 do kazdego cwiczenia prosilbym o rozpisanie tej rampy czyli ile serii i ile powtorzen itp ;)

A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. Cwicze w/w treningiem okolo 8tyg chciałbym coś zmienić.

[...] boksu na poprawę siły i wyglądu.Czy mogę sobie zmieniać co trening ćwiczenia czy trenować tym planem jakiś czas? Wtorek: Nogi: Przysiad ze sztangą z tyłu 3x12 Plecy: Wiosłowanie na wyciągu dolnym 3x12 Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 3x12 Barki: Szrugsy 3x12 Biceps: Uginanie sztangi na modlitewniku 3x12 Triceps: Pompki na poręczach 3x12