poręczach

[...] gryfem(łamany)- 1 x 15, 2-3 x 8-20 Uginania na modlitewniku- 1 x 10, 2-3 x 6-10 Ściągania drążka- 1 x 10, 2-3 x 8-20 Uginania młotkowe- 1 x 10, 2-3 x 6-8 Pompki na poręczach z obciążeniem- 1 x 20, 2-3 x do przemęczenia Korzyści z takiego treningu są różnorakie. Kiedy robicie serię na antagonistyczny miesień, pozwalacie wypocząć właśnie [...]

[...] nie zdarzyło mi się żeby po którymkolwiek z treningów nie bolały... Może ćwiczenia na biceps i triceps, mam źle dobrane? Słyszałem że super na triceps działają pompki na poręczach ale niestety moje nie wytrzymują jeszcze wagi ciała na tyle by machnąć kilka powtórzeń (serii), podobnie zresztą z podciąganiem na plecy.....trzeba będzie poczekać. [...]

[...] sztangi w skosie dodatnim 4 serie po 8-10 powtórzeń - rozpiętki na bramie: 4 serie po 12-15 powtórzeń - wyciskanie żołnierskie 4 serie po 12-15 powtórzeń - pompki na poręczach 4 serie - wyciskanie francuskie 4 serie po 8-12 powtórzeń Pull: - martwy ciąg 4 serie po 5-6 powtórzeń - podciąganie na drążku nachwytem 4 serie po 8-12 powtórzeń - [...]

[...] taki trening więc mogę poczęstować gotowcem: ush 1.Przysiad tylny rampa 8 2.Wyciskanie flat rampa 8 3.Wykroki krótkie rampa 10 4.Wyciskanie hantli skos rampa 10 5.Pompki na poręczach-wersja tricepsowa rampa 10 Pull 1.Martwy ciąg rampa 8 2.Podciąganie na drążku 4x5 3.Wiosłowanie rampa 10 4.Szrugsy rampa 10 5.Uginanie z prostym gryfem rampa 10 [...]

tzn. że jak robię pompki na poręczach to mam +15 do sparingów ? %-) K_PS - dzieki za porade. Jak bedzie problem ponownie to tak zrobię :)

wymiary podawane sa w mm,1cm=10mm, 1m=100cm=1000mm profil 40x20 wylaczeni jako te tylne ramka przy wyciagu i poreczach, pod inne zeczy typu lawka jest on zdecydowanie za maly, lawki stojaki itp. powinny byc w granicach 50x50 lub 60x40

[...] czy od producenta, czy sami podajecie je takie jakie wam sie wydaja, czy tez możne mierzycie, tak czy tak niektóre z nich sa niepoprawne, zrzucając okiem zobaczyłem np na poręczach odległość tych piniowych uchwytowy jest 49 a to zdecydowanie za malo chyba ze dal kogos kto ma 160cm wzrostu, odległość powinna byc 55 niby te kilka cm a robi [...]

Daj zdjęcie, opisz wszystko. A niewiem dokładnie oco ci chodzi w pytaniu o poręczach, może daj fote i zaznacz.

Kurczę co jest z tą edycją, nadal coś szwankuje, to może tak: tutaj opuszczana jest ławeczka na dół, a gryf opiera się na poręczach thinksketchportfolio.wordpress.com/2007/11/10/self-spotting-bench-press-design-dartmouth-college-engineering-product-design-course/ poniżej natomiast podnoszone są same stojaki www.youtube.com/watch?v=xdkfnEY9i5c [...]

[...] tapicerska prawdopodobnie porównywalna do gąbki wtórnie spienionej której nigdzie dostać nie mogłem :) No ja przy swojej obiłem jakimiś kawałkami starej gąbki która już się powgniatała i nie ładnie wygląda czuć deskę w niektórych miejscach , ale np. przy poręczach jest cały czas dobra %-) Zmieniony przez - macciekk02 w dniu 2014-02-14 19:31:32

trenowalem wczesniej fbw i fajnie mi sie cwiczylo ;) ale niestety to sa ciezkie cwiczenia zlozone i nie dla mojego kregoslupa ;) 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad [...]

[...] , wspięcia ) a plecy traktowałbym 3x w tyg podciąganiem. Nie wiem czy to prawda , że mój kumpel niby rozbudował plecy samym podciąganiem na drazku a jest w nim bardzo dobry ale trenuje on 4x w tyg podciąganie i plery ładne ma. Fakt , że on trenuje treningami takimi na poręczach , drążkach taki street workout ale generalnie dobrze to wygląda.

[...] Mam kilka pytań do Mawashiego: 1. Jak długo mogę trenować według tego planu? Czy przeplatać go z innymi cyklami np ACT co kilka tygodni? 2. Czy mogę dodać do planu pompki na poręczach i młotki na bicepsy? 3. Dlaczego nie ma ćwiczeń łydek? 4. Czym mogę zastąpić martwy ciąg na wyciągu poziomym (brak dostępu)? 5. Czy mogę stosować dietę na masę [...]

Pompki na poręczach czym zastapic??

Pompki na poręczach - mozna to jakos zastąpić ?

Senegroth, domyslam sie , ze we wszystkich cwiczeniach poza klatką mam się nie żyłować. Czy w wcysiakniu zza karku, poreczach i waskim tez isc na całego, oczywiscie w granicach rozsadku?

[...] siła. Niestety od listopada siła w wyciskaniu leżąc stoi w miejscu. Ale w innych ćwiczeniach wzrosła. Wydaje mi sie, że to wina nie robieni od połowy listopada pompek na poręczach, ponieważ przeniosłem siłownię i nie miałem poręczy. Ale zamierzam coś wymyślić z nimi. A teraz już do rzeczy. ;) Chce zacząć ten trening od 17 stycznia. Ale nie [...]

Mam pytanko. Czy do np; wyciskania siedzac (na bary) to dac taki ciezar, zeby robic progresje co np; 2 tygodnie +3kg? I tak samo np w poreczach, ze stopniowo dodawac ciezaru? Tzn, ze zaczac od lajtowego ciezaru i stopniowo dodawac, zeby potem było coraz ciezej, czy od razu zaczac porecze i wyciskanie na bary w chvj ciezko?

to nie będę miał jak tyle obciążenia do czego przywiązać ;/ to zostają pompki na poręczach ;p

Czy jak są te pompki na poręczach to dołożyć sobie do nich ciężaru jak mogę na spokojnie bez ciężaru zrobić na spokojnie kilkanaście powtórzeń? A wyciskanie wąsko jak jest 8/6/4 to mam ciężar zwiększyć z mniejszą ilością powtórzeń czy zostawić taki sam?