poręczach

czy taki trening sprawdzi sie na rzezbe? bedzie leciec 1-7 oxa 4-12 prop 8-13 win wkazdym cw 10 pow, miedzy cwiczeniami NIE ma przerwy dopiero po wykonaniu obiegu (5cw) przerwa 1 min i lecimy od nowa, lacznie 5 obiegow. Trening zajmuje 30min + brzuch + 30-40 min aero KLATKA: (rozpietki na maszynie wyciskanie hantli na plasko rozpietki z hantlami [...]

[...] wyciągu poziomego wąsko (jw) -MC na końcu(bądź na początku 3x10 Triceps -ściąganie drążka wyciągu górnego(tylna część bicepsu)3x12,10,8 -Francuskie 3x12,10,7 -pompki na poręczach 3x10 -Sćiaganie linek (bok tricepsu)3x10 Dzień III Barki: -Sztanga (suwnica) za głowę3x12,10,8,8 -Sztanga suwnica przód(do brody) jw. -,,latanie' 3x10 -tył barków [...]

[...] górnego do klatki + przyciaganie linki do brzucha w.dolnego (s.łączona) 2s Srugsy 3s Unoszenie w opadzie 4s odwrotne rozpietki 3s Piątek Ramiona + brzuch Ugiananie ze sztanga 5s młotki 3s uginanie na wyciagu + prostowanie na wyciagu (super seria) 4s Wyc.francuskie 4s pompki na poręczach 4s allahy 4s podciaganie kolan na drązku 2s spiecia 2s

Siem Greg.Obecny Tren wygląda tak: Bic hantle 3 serie z supinacja od 10kg next 20kg do 30kg co jest maxem , oraz powtorzen, 20p/10p/6p na reke modlitewnik 20kgx10powt./40kgx10powt,/50kgx6powt, sztanga łamana srednie tepo bez przytrzymania w szczycie sztanga olimpijska 40kgx8,/50kgx6,/50kgx4powt. tric. Juz poł roku tak samo. zaczynam od sciagania [...]

[...] 10-10-8-8 Ściąganie wyciągu dolnego 12 10 10 8 Wiosłowanie sztangą 12 10 8 Dół pleców 12 12 12 Kaptury 14 12 12 Triceps 11s Francuzkie siedząć 12 10 10 8 Pąpki na poręczach 12 10 10 8 Prostowanie ramienia w opadzie 10 8 8 Piątek: Nogi 13s Przysiady ze sztangą 12 10 8 8 Prostowanie nóg na maszynie 12 10 9 Uginanie nóg na maszynie 12 10 [...]

[...] Ściąganie wyciągu dolnego 12 10 10 8 Wiosłowanie sztangą 12 10 8 Dół pleców 12 12 12 Kaptury 16 14 14 Triceps 11s Francuzkie siedząć 12 10 10 8 Pąpki na poręczach 12 10 10 8 Prostowanie ramienia w opadzie 10 8 8 Piątek: Nogi 13s Przysiady ze sztangą 12 10 8 8 Prostowanie nóg na maszynie 12 10 9 Uginanie nóg na [...]

[...] Ściąganie wyciągu dolnego 12 10 10 8 Wiosłowanie sztangą 12 10 8 Dół pleców 12 12 12 Kaptury 16 14 14 Triceps 11s Francuzkie siedząć 12 10 10 8 Pąpki na poręczach 12 10 10 8 Prostowanie ramienia w opadzie 10 8 8 Piątek: Nogi 13s Przysiady ze sztangą 12 10 8 8 Prostowanie nóg na maszynie 12 10 9 Uginanie nóg na [...]

[...] serie łączone, super serie. ;) Przykładowo 1tren. łączona: Wycisk skos dodatni(ok. 6-9powt) + Wycisk hantli z suplinacja poziom(10powt, lub max) 4s Pompki na poręczach 3s rozpiętki 2s mały cięzar około 18pow i przyytzymanie w ekscentrycznej fazie dla rozciągniecia włókien i drugi Rozpiętki 3s 2s lekkie+ 1s ciężka Wycisk [...]

Witajcie co sadzicie o tym treningu oczywiście nie dla mnie tylko dla znajomego co nie ma konta sfd Cel masa i sila ale głownie masa cykl test Enan 250mg co 7 dni Meta 25mg Ed czy nie za ciezko? wszystko będzie miał dopięte dietę regen o to trening: Poniedzialek Klatka: - Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 10,8,6,6 - Wyciskanie Hantli skos [...]

[...] 4x15 4.uginanie nóg w lezeniu 3x15 5.wspiecia na palcach 4x20 Piątek łapy tył barków 1modlitewnik 4x12-10 2.unoszenie hantelek 3x12 3.unoszenie na wyciagu dolny 3x12 1.pompki na poręczach z obciazeniem 4xmax 2.wyciskanie wąsko sztangi 3x12 3.wyciag gorny3x15 1.unoszenie na boki o opadzie tułowia 4x12 2.sciaganie linki wyciagu do czola 3x15

[...] 4x15 4.uginanie nóg w lezeniu 3x15 5.wspiecia na palcach 4x20 Piątek łapy tył barków 1modlitewnik 4x12-10 2.unoszenie hantelek 3x12 3.unoszenie na wyciagu dolny 3x12 1.pompki na poręczach z obciazeniem 4xmax 2.wyciskanie wąsko sztangi 3x12 3.wyciag gorny3x15 1.unoszenie na boki o opadzie tułowia 4x12 2.sciaganie linki wyciagu do czola 3x15

[...] neutralnym 4x max. -wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 -wiosłowanie hantlem (na hammerze bo lepiej czuję) 3x10 -ściąganie wyciągu górnego do karku 3x10-12 -facepull albo ściąganie na prostych rękach 2x15 -unoszenie nóg na poręczach + http://blog.hellhound.pl/files/zdjecia/73_brzuch%20na%20maszynie.jpg 3xdużo Chociaż trochę lepiej? %-)

[...] przykładowy FBW: 1.Przysiady ze sztangą 4 x 10 2.Wyciskanie sztangi leżac 4 x 10 3.Podciąganie na drązku lub wiosłowanie 4 x 10p 4.Wyciskanie żołnierskie 4 x 10 5.Pompki na poręczach 4 x 8-10p. 6.Uginanie ze sztangą stojąc 4 x 10p. Taki zestaw 3 razy w tygodniu, najlepiej co drugi dzień. Odsyłam tutaj do wartościowego materiału nt. treningu : [...]

[...] maja, 8 tygodni w ósemce, 4 września wróciłem na treningi (ketle i sztanga) i do jazdy motocyklem :) Obecnie jedyne ćwiczenia, które sprawiają mi problem, to dipy (pompki na poręczach) i clean'y sztangą - w miejscu złamania kość widocznie wystaje, nie ma opcji, żeby utrzymać tam gryf. Dzisiaj nawet pokusiem się o sprawdzenie, czy nadal dam radę [...]

[...] 3a. wznosy z opadu z obciążeniem? 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 4a - wznosy kolan na poręczach 3x15 4b - brzuszki z rowerkiem 3x15(na każdą stronę) 4c - "allahy" 3x15 Zmieniony przez - prin w dniu 2015-05-31 16:32:37 Zmieniony przez - prin w dniu 2015-05-31 [...]

[...] palce siedząc 3x 20-15 Brzuch: WTOREK: Klatka: - rozpiętki na skosie 2x12-8 - wyciskanie hantli na skosie 4x 12-8 - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12-6 - pompki na poręczach 2x 12-8 / to to samo co dipy? niestety nie umiem to zrobiłabym pompki max Biceps: - uginania ze sztangielkami stojąc oburącz 3x 12-8 - uginania na ławce skośnej [...]

Dzień 1 : 1. Przysiad klasyczny ze sztangą 4x15 powtórzeń 2. Wiosłowanie sztangą 4x15 3. Military press 4x15 4.Martwy ciąg 4x15 5.hip-thrust 4x20 6. pompki na poręczach 4xmax 7. wspiecia na palce ze sztanga 4x20 + 3 cwiczenia na brzuch Dzień 2 : 1. Przysiad bułgarski 4x15 2. Wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławeczkę 4x15 3. Wyciskanie [...]

[...] sztangi leżąc w wąskim chwycie: 12/10/8/6 wywal -Triceps - ściąganie drążka w dół na atlasie: 10/10/10/10 francuskie wyciskanie sztangi, leżąc -Triceps - pompki na poręczach: 2 x max 4s Czwartek WOLNE Piątek - Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10/10/8/8 na koniec daj - Barki - wyciskanie sztangi stojąc: 10/10/8/8 z przed [...]

[...] sztangi leżąc w wąskim chwycie: 12/10/8/6 wywal -Triceps - ściąganie drążka w dół na atlasie: 10/10/10/10 francuskie wyciskanie sztangi, leżąc -Triceps - pompki na poręczach: 2 x max 4s Czwartek WOLNE Piątek - Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10/10/8/8 na koniec daj - Barki - wyciskanie sztangi stojąc: 10/10/8/8 z przed głowy [...]

[...] trzecie ćwiczenie możesz zmienić na ściąganie drążka wyciągu górnego prostymi rękoma lub wiosło sztangą, żeby popracować również nad grubością pleców. - triceps – pompki na poręczach warto dać na początek ćwiczeń na trójgłowy ramienia, ponieważ jest najcięższe. Robiąc jako ostatnie mięśnie są już zmęczone. Choć jeśli jest takie ułożenie na tzw. [...]