[...] gdzie zaczepiamy nogi o gumę, która pomaga nam w podciągnięciu, a siłę dobieramy stosując odpowiedni kolor gumy oporowej. Podobne zastosowanie ma guma w przypadku pompek na poręczach gdy nie mamy siły wykonać pełnego poprawnego technicznie powtórzenia. Gumy treningowe bardzo dobrze nadają się do ćwiczeń aktywacyjnych przed treningiem siłowym i [...]
[...] dokładam ćwiczenia na dane partie co 3-4 treningi np gdy robię triceps i biceps robie podstawowe wyciskania francuskie a izolowane sobie zmieniam raz na wyciągu raz dipy na poręczach to samo Bic podstawa uginanie rąk z sztanga do tego albo Bic na wyciągu albo hantlem i tak zmieniam to dotyczy innych ćwiczeń lecz podstawowe wykonuje zawsze [...]
Możesz też stosować trudniejsze wariacje ćwiczeń np. podciąganie z mieszanym chwytem, łucznicze, w końcu progresja do jednej ręki. Pompki też, zwiększasz zakres ruchu np. na poręczach, możesz dać nogi w górę, możesz robić łucznicze pompki by bardziej obciążyć jedną stronę, i na przemian, tak możesz w końcu dojść do pompek na jednej ręce. [...]
[...] dlaczego jest też często synonimem dobrej formy bo jest to odwieczne pytanie na siłowniach ile wyciskasz na klatkę. A przecież są lepsze ćwiczenia jak na przykład pompki na poręczach, które już nie tak wiele osób wykonuje. Pozostańmy jednak przy wyciskaniu leżąc. Progres ciężarowy powinien być zachowany podobnie jak w innych ćwiczeniach przy [...]
Witaj, niestety nie napisales nam nic o sobie. Wazny jest Twoj wiek, doswiadczenie, oraz poprzedni plan jakim trenowwales, jezeli trenowales wczesniej, jednak poddam analizie to co nam wkleiles: -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 - jak najbardziej ok, jednak staraj sie wykonac trening tak, aby 3 seria byla na 100%, 4 na 80%, a dwie pierwsze [...]
[...] Biorąc pod uwagę plan treningowy powyżej wymieniony to znajdują się w nim bardzo dobre ćwiczenia. Nie ma co ukrywać, że pompki na poręczach i wyciskanie sztangi leżąc to jedne z najpopularniejszych ćwiczeń na klatkę. Jednak gdy chcemy coś ekstra dołożyć do planu treningowego można nieco zmodyfikować [...]
[...] dziedzinie musimy mieć już solidne doświadczenie żeby dojść do tego co na nas działa najlepiej . A jeśli wyciskanie leżąc nie działa na nas tak jak byśmy chcieli, pompki na poręczach podobnie, a podczas rozpiętek czujemy super pracę klatki to korzystajmy z tego bo warto. Z czasem wybieramy ćwiczenia takie, które na nas działają najlepiej i dają [...]
witaj. juz sam fakt, ze jestes osoba poczatkujaca sprawia, ze nie czujesz jeszcze ciezaru, tak jak osoby zaawansowane. Oznacza to, ze musisz np. popracowac nad czuciem miensiowym, ktore jest bardzo wazne z punktu widzenia treningu silowego druga sprawa to technika treningowa, ktora jest dosc dpecyficzna i wymagajaca, jezeli zalezy nam na tym, aby [...]
[...] treningu z użyciem samych hantli. Praktycznie każde ćwiczenie siłowe ma swój odpowiednik w wersji ze sztangą i hantlami. No może podciąganie na drążku czy pompki na poręczach. Pozostałe ćwiczenia można z powodzeniem wykonywać z pomocą hantli. Jedynym ogranicznikiem w przypadku jest ciężar. Gdy siła idzie nam solidnie do przodu to na [...]
[...] To takie podstawy choć też nie małe i wymagają nakładów finansowych. Gdy pozwala nam miejsce i finanse warto dodatkowo dokupić drążek do podciągania, uchwyty do pompek na poręczach i mamy kompletną siłownię. Warto poczytać: https://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Co_nale%C5%BCy_posiada%C4%87_w_zestawie_domowej_si%C5%82owni._._._-t779081.html Zmieniony [...]
[...] rozgrzewka, nieprawidłowa technika ćwiczenia, podpinane mięśnie (brak rolowania, rozciągania, mobilizacji). Zdecydowanie warto przyłożyć do tego większą uwagę. Jak na tę chwilę warto abyś wrzucił tutaj dobrej jakości film z tego w jaki sposób wykonujesz pompki na poręczach. Zoabczymy jak to wygląda i postaramy się pomóc w wyeliminowaniu błędów.
bar dip jest znacznie trudniejszy i wymagajacy od pompek na poreczach dipow robilem okolo 30, a na jednej poreczy max 10, nie ma mowy o dokladaniu tutaj ciezaru... przy dipach brzuch nie pracuje Zmieniony przez - aa3 w dniu 2023-07-27 16:26:05 To zależy jaką wersję robisz im bardziej się wychylasz do przodu tym więcej pleców i brzucha używasz [...]
[...] mieć. Równoległe poręcze nie sprawdzają się najlepiej i sam wielokrotnie się o tym przekonałem. Mam u siebie mniej więcej pasujące mi szerokością gdy chcę robić pompki na poręczach w wersji na triceps gdzie łokcie prowadzę wzdłuż ciała, a gdy chciałbym zrobić wersję gdzie łokcie chcę prowadzić nieco szerzej i zastosować szerszy rozstaw dłoni [...]
[...] na takiej formule planu pilnując techniki wykonania ćwiczeń i progresować z ciężarem. W ramach planu najlepsze dla klatki piersiowej będzie wyciskanie leżąc sztangą i hantlami, a także pompki na poręczach choć to jest wymagające ćwiczenie i nie każdy jest w stanie je wykonać od początku. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-27 18:08:14
Po pierwsze sprawdz swoja diete. Oprocz kcal liczy sie tez bilans W/B/T. Sproboj wyjsc poza 4x8 i zrob np 3x12 Mozesz tez sprobowac zmiany cwiczen np WL zamien na wyciskanie w skosie dodatnim. Na trica zacznij robic np pompki na poreczach. Mozesz tez zrobic plan A/B lub w ogole zamienic FBW na P/P Zmieniony przez - szymon13 w dniu 2016-11-25 [...]
Witaj. ogolnie budowanie sily i wytrzymalosci z lekka nie idzie ze soba w parze. osobiscie bym podzielil to a okresy periodyzacji treningowej, gdzie kilka tygodni skupisz sie na sile, a kilka tygodni na wytrzymalosci. Dobrym momentem na treningi wytrzymalosciowe lub elementy treningu tego typu jest np. okres gdzie bedziesz przechodzil na redukcje [...]
[...] obręczy barkowej. Wysunięte barki lub głowa, rozjechane łopatki potrafią zachwiać wyciskaniem. Warto też pamiętać, że jeśli nie jesteś nastawiony na wynik w wyciskaniu leżąc można zmienić ćwiczenie na inne choćby na pompki na poręczach, które może się okazać skuteczniejsze dla Ciebie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-21 14:37:16
[...] hantli leżąc na ławce dodatniej Ćwiczenia na klatkę piersiową 4. Rozpiętki z hantlami leżąc na ławce dodatniej Ćwiczenia na barki 5. Arnoldki Ćwiczenia na triceps 6. Dipy na poręczach Ćwiczenia na biceps 7. Uginanie przedramienia z hantlem na modlitewniku Ćwiczenia na łydki 8. Ośle wspięcia FBW plan 4-dniowy – dzień 4 Partia mięśniowa Nazwa [...]
