[...] Podstawą treningu klatki piersiowej są ćwiczenia złożone takie jak wyciskania hantli, wyciskanie sztangi, wraz z wyciskaniem na skosie dodatnim i ujemnym, a także pompki na poręczach. To będzie nasze podstawowe narzędzie treningowe, a w zależności od późniejszych potrzeb treningowych możemy wprowadzić ćwiczenia izolowane. Zmieniony przez - [...]
[...] plan na piątek wyciskanie leząc powtórzeń 3 serie 70 80 90% od maxow oraz jedna seria na maxa, czy może zastąpić to hantelkami lub coś innego? w pt robie dodatkowo pompki na poręczach 5 serii po 12 powtórzeń i 15 pompek klaskanych 5 serii. Czy nie ma to znaczenia? Moj trening pod siłę 4 dni w tym 4 ćwiczenia podstawowe (wyciskanie zolnierskie [...]
[...] pracy naszą klatkę piersiową pod nieco innym kątem. Warto go wpleść swój plan treningowy tricepsów. Innym ćwiczeniem należącym do śmietanki ćwiczeń tricepsowych są pompki na poręczach. To wymagające ćwiczenie, ale wraz z jego trudnością wykonania idzie efektywność. Wymaga już pewne siły i sprawności, ale warto nad tym ćwiczeniem pracować. Pompki [...]
[...] odpowiednia intensywność, czas pod napięciem, a przede wszystkim nasz profil hormonalny. Osobiście trenując jakieś 15 lat temu zwiększyłem swoje wyniki siłowe w martwym ciągu z 95kg na 155kg, przysiad z 80kg na 145kg i pompki na poręczach z wagi ciała do +25kg w jakieś 2 lata, a wagę miałem w przedziale 71-73kg więc praktycznie stojąc w miejscu.
ogolnie skos ujemny na silowni robi bardzo malo osob z tgeo co widze i w sumie slusznie:-) lepiej juz wrzucic sobie na te czesc klatki piersiowej pompki na poreczach, duzo lepiej sprawdza sie w przypadku rozowju calej klaty, jak i jej dolnej czesci oraz jest to duzo bardziej funkcjonalne cwiczenie niz wykorzystanie samego ruchu wyciskania w [...]
Sprawa wyjaśniona a tak wgl nie chcę tworzyć tylu tematów,wiec chcę się tutaj zapytać co sądzicie o moim planie Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą deska,unoszenie nóg na drążku(brzuch) Push 2 [...]
[...] zaangażuje do pracy na tyle mięśnie klatki piersiowej, że będzie się ona rozwijać. Wybieramy jedno ćwiczenie złożone wyciskanie sztangi leżąc czy hantli bo na pompki na poręczach najczęściej osoby początkujące są za słabe. Wykonujemy,najczęściej w planie fbw, 3 razy w tygodniu i będzie w porządku. Osoba bardziej zaawansowana potrzebuje [...]
[...] taka wersja skrocona na rozruch bedzie ok: 1.Przysiady ze sztangą 3 serie 3. Podciąganie nachwytem 3serie 4. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie 5. Pompki na poręczach 2s 7. Podciąganie podchwytem 3s 9. Wznosy nóg wisząc 3s opconalnie na zmiane przysiad i martwy ciag w formie podstawowej mozesz dac, a podciaganie na drazku [...]
[...] dokładam ćwiczenia na dane partie co 3-4 treningi np gdy robię triceps i biceps robie podstawowe wyciskania francuskie a izolowane sobie zmieniam raz na wyciągu raz dipy na poręczach to samo Bic podstawa uginanie rąk z sztanga do tego albo Bic na wyciągu albo hantlem i tak zmieniam to dotyczy innych ćwiczeń lecz podstawowe wykonuje zawsze [...]
[...] wykonywać trening 3 razy w tygodniu FBW i skupić się na najbardziej złożonych ćwiczeniach takich jak martwy ciąg, przysiady, podciąganie na drążku, wyciskanie, pompki na poręczach. Musisz obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i dodać 300-500 kcal. Podstawę twojej diety powinny stanowić węglowodany złożone czyli ryż, kasza, płatki owsiane, chleb [...]
bar dip jest znacznie trudniejszy i wymagajacy od pompek na poreczach dipow robilem okolo 30, a na jednej poreczy max 10, nie ma mowy o dokladaniu tutaj ciezaru... przy dipach brzuch nie pracuje Zmieniony przez - aa3 w dniu 2023-07-27 16:26:05
[...] To trzeba by było określić. Wziąć należy pod uwagę, że wyciskanie leżąc nie dla każdego jest ćwiczeniem dobrym. Nie raz się spotykałem, że wyciskanie leżąc szło jak krew z nosa, a w poręczach ciężar szedł liniowo regularnie. Akurat porównując te ćwiczenia nie za bardzo bym się tym przejmował. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-05 16:32:21
[...] do pracy. W takim wyciskaniu leżąc pracuje cały mięsień piersiowy i nie trzeba wprowadzać początkowo żadnych dedykowanych ćwiczeń. Poza tym nie jest tak, że w pompkach na poręczach czy wyciskaniu na skosie ujemnym pracuje tylko dolna część mięśnia piersiowego, pracuje cały mięsień a tylko nieco mocniej do pracy będą zaangażowane włókna [...]
pamietaj, ze FBW bazuje na cwiczeniach zlozych, jak najwiecje grup miensiowych ma brac udzial w,poszczegolnych cwiczeniach, dlatego tez wykonuje sie nieco mniej cwiczen. A) Przysiad 4x Zginanie podudzi z hantlem 3x10-12 Wspiecia na palce 3x10-12 Drążek 4x10-12 Wyciskanie hantli płasko 4x10-12 OHP 3x10-12 Wyciskanie wąsko sztangi 2s Uginanie ramion [...]
[...] zmieniłbym ten rdl na klasyczny martwy ciąg. Początkowo jest nieco łatwiejszy do ogarnięcia podobnie musisz sprawdzić czy jesteś w stanie wykonać pełne techniczne pompki na poręczach bo widzę często u początkujących w planie treningowym, a jednak jest to ćwiczenie wymagające. O ile w ćwiczeniach typu przysiady, martwy ciąg, wiosłowania łatwo [...]
