poręczach

[...] z gotowaniem ryżu bez torebek. Trening wczorajszy martwy ciąg 3x10 98kg przysiady ze sztangą 3x15 60kg wykroki ze sztangą 3x10 52kg wiosłowanie nachwytem 3x10 87 pompki na poręczach z obciążeniem 3x10 12kg pompki z nogami w górze 3xmax wyciskanie sztangi z za głowy 3x10 52kg uginanie ramion ze sztangą 3x10 36kg pompki odwrotne z obciążeniem [...]

nie szlo bo masz przeladowany plan:o zrob cos z seriami bo na barki masz najwiecej serii a to przeciez taka mala grupa miesniowa wywal jeden skos, reszte po 4s rob poza tym pompki na poreczach jak robisz pod trica najlepiej na koniec treningu wrzucic plecy dalbym podciaganie(sciaganie szerokim nachwytem) 4s wioslo 4s mc 4s i wystarczy [...]

A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + lydki 2-3 x 15-20 Tygodnie parzyste ABA tygodnie nieparzyste BAB Plan skopiowany od uzytkownika drsquat. Uwazacie ze FBW [...]

To dlatego że w tych planach używasz tylko dwóch ruchów z kalsiteniki podciągania i pompki na poręczach jak chcesz dodatkowo pod swoje cele to sam dołóż ćwiczenia izometryczne wedle uznania. Nikt nie robi gotowców strikte pod kalistenike bo to nisza i to są cięzkie treningi które każdy zaczyna z innego poziomu wejdz sobie na workout polska forum i [...]

To dlatego że w tych planach używasz tylko dwóch ruchów z kalsiteniki podciągania i pompki na poręczach jak chcesz dodatkowo pod swoje cele to sam dołóż ćwiczenia izometryczne wedle uznania. Nikt nie robi gotowców strikte pod kalistenike bo to nisza i to są cięzkie treningi które każdy zaczyna z innego poziomu wejdz sobie na workout polska forum i [...]

[...] plan: PONIEDZIALEK KLATKA: * wyciaskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/8 * wyciskanie sztangi / sztangietek na skocie 12/10/8/8 (co 2-3tyg zmiana)ajjj * podciąganie na poręczach 10/10/8/8 * rozpietki 12/10/10/8 TRICEPS: * wyciskanie francuskie sztanga łamaną do glowy 12/12/10/10 * sznurki na bramie 15/12/12/10 * gryf na bramie [...]

[...] doświadczenia wiem, że łamanym więcej podniesiesz... Jeśli chodzi o drugie pytanie, tam wg. mnie jest przejęzyczenie i chodzi o to: http://www.youtube.com/watch?v=qIHOq0P1Og4&feature=related Oglądaj od 3:00 minuty. Osobiście najbardziej lubię pompki na poręczach i prostowanie ramion na wyciągu. Ustawiam sobie 25kg i ostatnia seria do oporu :)

[...] Wyciskanie sztangielkami/sztangą leżąc - zostaje raz sztanga raz sztangielki Wiosłowanie sztangielką - sztangą B Zarzut siłowy - high pull MC sumo - klasyk Pompki na poręczach - zostają Podciąganie podchwytem - nachwyt Dodatkowo myślę o dodaniu wycisku wąsko do B i uginaniu ramion do A Jednak kiedyś Knife miał zastrzeżenia co do tego ale [...]

[...] - wszystko sprawnie MC klasyk - najgorzej 4serie nachwyt, w ostatniej naprzemienny, przedramiona nie dają rady.... Jutro magnezja więc zobaczymy za kilka dni :) Pompki na poręczach - Ok Podciąganie nachwytem 4s po 4pow słabo ;/ wycisk skos + wąsko 2s (zmęczona klatka) Mc klasyk mogę robić trzymając szeroko rękoma? Myślę że tak będzie lepiej [...]

[...] - lajt z tym że 1raz użyłem magnezji, jest super ale chwyt na zamek masakra kciukiem przez 5minut nie mogłem ruszać ;/ Ale się przyzwyczai, podobno %-) +dodatek pompki na poręczach 8/7/6 czuć samą klatę ^^ "Sposób":-D Freak Przyznam szczerze że na oko jak widać }:-( Ale w miarę ok wychodzi po 2 treningach tylko zmniejszę ciężar w siadach i [...]

19.07.12 6tydz BS Terning siady 52/63/74/74 wyciskanie żołnierskie 38/43/49/55,5 MC 88/104/121/137 pompki na poręczach 13/9/7 drążek podchwyt wąsko 9/5/11 pom. Komentarze Trening Podstawy ok, pompki i drążek nie ma progresu ostatnio ale będę walczył :-)) Wolny czas %-) Spałem od 7 do 14 prawie 8h więc sen ok, jedzenie to 5 jajcoff + troche [...]

11.08.12 1 superseria (10x10) : A) pompki na poręczach z pomocą krzesła B) uginanie ramion na ławie siedząc skos 45* (10kg) 2superseria (3x10) A) francuz łamaną stojąc (20kg) B) modlitewnik nachwyt szeroko (20kg) Koment Dałem troszke dupy bo pierwsza seria tylko 10powt reszta 7/8, straszny ból w barkach {{:-( przez co nie mogłem dobić do 10 [...]

[...] na boki 14/12/10/10 Unoszenie sztangielek z przodu 10/8/8/10 UNOSZENIE HANTLI W OPADZIE 3 SERIE Wyciskanie francuskie zza głowy leżąc gryfem łamanym 12/8/8/10 Pompki na poręczach 3 serie max- nie wiem czy masz poręcze w opadzie tułowia 3 serie 14/12/10 Dzień 3 wolny Dzień 4 nogi Przysiady ze sztangą 10/8/8/6/6 Wykroki ze sztangielkami 4 [...]

[...] aerobów było strasznie, 10 minut i myślałem, że wypluje płuca. No nic z czasem będzie lepiej. Dieta utrzymana na 100%. TRENING Wyciskanie na płaskiej 12,10,10,10 Pompki na poręczach 10,10,8 Wyciskanie na skosie 10,10,8,6 Rozpiętki na płaskiej 12,10,10,8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,10,6 Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce [...]

PONIEDZIAŁEK Dzień 36 2 kwiecień TRENING Unoszenie nóg w podporze Wyciskanie sztangi na skosie Pompki na poręczach Wyciskanie sztangielek na płaskiej Rozpiętki na płaskiej Unoszenie sztangielek z supinacją Uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowy) Po treningu orbitrek 30 min. SUPLEMENTACJA Kreatyna, omega3, ZMA, Man Storch, Bcaa DIETA Jajecznica [...]

Klatka: plasko 3x12 tutaj wrzuc pompki na poreczach rozpietki 3x15 Barki: wyciskanie zolnierskie 3x12 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 unoszenie bokiem Biceps: uginanie sztangi stojac podchwytem 3x12 uginanie ramion ze sztangielkami stojac 50-40-30 uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano 3x10 na reke Brzuch: 3x50 brzuszki,na [...]

[...] neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę(opis techniki w linku pod moją wypowiedzią) 4x12p 4.Arnold press siedząc 4x12p 5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12p 6.Modlitewnik 4x15p Lower body 1 [...]

1. Podciaganie sztangi wzdloz tulowia bym wymienil na cos innego (np wyciskanie hantelek) bo powoduje przeciazenia w stawach barkowych i jest kontuzjogenne. 2. pompki na poreczach, lepiej zrob kilka krotkich serii bo max moze byc krotki i szkoda marnowac potencjal tica. 3. przysiad ze sztanga daj na poczatek treningu 1-3 ćw. To jest bardzo [...]

Przykladowy plan Fbw : 1.Przysiady ze sztanga 3s 2.MC 2s 3.Wioslowanie Sztanga 2s 4.Wyciskanie na plaskiej (lub pompki na poreczach)3s 5.Millitary Press.2s 6.Podciaganie na drazku 3s

Po co aż 3 zestawy ? nie lepiej 2 ? Za dużo bawienia się a za malo konkretów. Wszystkie ćwiczenia typu: prostowanie,uginanie, sciągania wyciągu, wiosło na maszynie, rozpiętki wylatują. Gdzie mc ? Gdzie podciąganie na drązku ? Gdzie pompki na poręczach ? Pzdro