Trening B - Środa
Trening C - Piątek
Klatka:
A - Wyciskanie na płaskiej 3x10
B - Wyciskanie na skosie 3x10
C - Rozpiętki na maszynie 2x10
- Rozpiętki na skosie 2x10
Plecy:
A - Wiosłowanie na maszynie 3x10
B - Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x10
C - Wiosłowanie hantlem 3x10
Nogi:
A - Przysiady 12,10,8
- wspięcia na palce 2x10
B - Prostowanie nóg na maszynie 3x10
- wspięcia na palce 2x10
C - Uginanie nóg na maszynie 3x10
- wspięcia na palce 2x10
Barki:
A - Wyciskanie hantli siedząc 3x10
B - Wznosy hantli na boki 2x10
- Wznosy hantli w upadzie tułowia 2x10
C - Arnoldki 3x10
Biceps + triceps (superserie)
A - Uginanie przedramion stojąc 3x10
- Wyciskanie francuskie 3x10
B - Uginanie na modlitewniku 3x10
- Ściąganie linki wyciągu górnego 3x10
C - Uginanie hantlami chwytem młotkowym 3x10
- Ściąganie linki wyciągu górnego (inny chwyt) 3x10
Przedramie:
A,B,C - uginanie nadgarstków 2x10
Czworoboczny (kaptury):
A,B,C - Szrugsy 3x10
Trening D ( brzuszki ) - wtorek + czwartek
Jest coś do poprawy ??
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 72
Wzrost: 185
Cel treningowy: Masa, siła
Staż treningowy na słowni: 3 lata z przerwami
Uprawiane inne sporty: Boks, lekkoatletyka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: Może nie idealna, ale jest.
Przeciwskaznania medyczne: Brak.
Zażywane suplementy: Brak.
Zmieniony przez - The-Reaper w dniu 2010-06-19 17:55:28
Chcecie nauczyć się nowych rzeczy o boksie ? Przeczytajcie to http://www.sfd.pl/Boks-t527365.html
Chcecie nauczyć się Freestyle Footballu ?? Zobaczcie to http://www.sfd.pl/Freestyle_Football-t528941.html
Follow The Reaper...