Pawiel z takim starzem ten plan byl bardzo nieodpowiedni , ten na ktory zmieniles jest jeszcze gorszy . Przykladowy plan treningowy na mase w dzien kiedy cwiczysz klate powinien wygladac mniejwiecej tak wyciskanie sztangi na plaskiej 15,12,10,6-7 wysiskanie hantelek na skosnej glowa do gory 12.10.8.8 rozpietki na skosnej glowa w doł 12,12,10,8 [...]
[...] po 5 powtórzeń; - rozpiętki na atlasie, plecy na atlasie, biceps na sztandze skośnej lub za pomocą hantli, triceps, motyle na hantlach - 4 serie po 10 powtórzeń; - pompki na poręczach - 3 serie po 8 powtórzeń (nogi proste), 3 serie po 8 powtórzeń (nogi ugięte); Za każdym razem ćwiczyłem klatkę za pomocą sztangi na ławeczce poziomej oraz biceps, [...]
Poniedziałek. Rano 15min orbitrek. Klatka, triceps Pompki na poręczach 10p, 8p, 8p, 8p, 6p Wyc. na skosie z hantlami 22k/12p, 22k/12p, 22k/12p, 22k/12p Wyc. na poziomie z hantlami 22k/12p, 22k/10p, 22k/10p Rozpiętki na poziomie 12k/15p, 12k/15p, 12k/15p Wyc. francuskie siedząc zza głowy z gryfem 35k/15p, 35k/15p, 35k/15p Prostowanie ramion na [...]
[...] cz pózniej trening kulturystyczny staje się nudny przez co może doprowadzić do przetrenowania. Tydzeń po tygodnu ciężkich treningów przysiadów, martwych ciągów i pompek na poręczach trening wymaga coraz wiekszego zaangażowania. Bez względu na to czy trenujesz do długiego biegu czy chcesz być w doskonalej formie musisz dać sobie czas na [...]
[...] 6.Skłony ze sztangą trzmaną na karku (TZW. „DZIEŃ DOBRY”)(grzbiet), 7.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (grzbiet), 8.Pompki (na poręczach lub w podporze tyłem na 2 ławeczkach) lub "francuskie" wyciskanie sztangi za głową siedząc/stojąc (triceps), 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem [...]
Ale przy moim stażu treningowym raczej polecane jest takie push pull bardziej od treningu który stosuje teraz, tak? np. taki : Przykładowy plan push/pull : Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki [...]
[...] - rozumiem że ze sztangą? Wyciskanie - na klatke na ławeczce poziomej? wyciskanie sztangielek siedząc - na barki? Wyciskanie sztangielek skos dod. - klata? Pompki na poręczach w wersji na triceps lub Francuz leżąc za głowę - francuz za głowę ze sztangą łamana? PULL Mc Wiosłowanie - plecy? Uginanie nóg leżąc - ? Uginanie stojąc - biceps [...]
[...] prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). tak, żeby bez [...]
[...] przyciąganie sztangielek na ławce skośnej szrugsy 3 serie po 15 powtórzeń TRICEPS francuskie wyciskanie od czoła oburącz łamaną leżąc- 3 serie 10 powtórzeń pompki na poręczach- 3 serie MAX powtórzeń ściąganie wyciągu górnego (podchwyt)- 3 serie 10 powtórzeń 15 minut HIIT SOBOTA PLECY Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do karku - 4 [...]
[...] sztangielki w lezeniu 4x12/10/10/8 Rozpietki na maszynie 3x10 Triceps Prostowani ramion na wyciagu stojąc 4x10/8/8/6 Wyciskanie fancuski sztangi 3x12/10/8 pompki na poręczach 4x max ŚRODA Grzbiet Ściągani drażka wyciagu górnego 4x12/10/10/8 (szeroki uchwyt) Unoszenie konca sztangi do siebie w opadzie 4x12/10/10/8 Wioslowanie [...]
2400 to troche mało przy takich treningach jeżeli waższysz ponad 70 kg cos minimum 2600 kcal i obesrwowanie wagi zeby 1 kg na miecha wchodzil starac sie unikac junk foodow bardziej bazować na czystym żarciu cieżko bedzie zbudować sucha mase bez wejscia tez fatu a juz wogle na podjadaniu dirty food no chyba ze jedziesz na "witaminkach" :D [...]