Czy przy redukcji ogólnie progres być powinien widoczny jeśli chodzi o dokładanie ciężarów itp? Widze ze tłuszcz spada bo straciłem go około 5 % i w tej chwili mam około 22% fatu..Ale jakoś efektu zwiększenia siły bardzo nie widzę..
Plan który w tej chwili przerabiam wygląda tak :
Dzień 1
Klatka
Wyciskanie sztangi – ławka skośna ( 4 serie – 12,10,8,6)
Wyciskanie hantli – ławka prosta ( 4 serie – 12,10,8,6)
Wyciskanie hantli – ławka skośna ( 4 serie – 12,10,8,6)
Rozpiętki na maszynie ( 4 serie – 12 )
Biceps
Uginanie ramion z gryfem stojąc – ( 4 serie – 12,10,8,6)
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO ( 4 serie – 12,10,8,6)
Uginanie ramion – linki wyciągu dolnego ( 4 serie – 12,10,8,6)
Dzień 2
Plecy
Spróbować podciąganie zwykłe.
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) ( 4 serie – 12,10,8,6)
LUB
Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia ( 4 serie – 12,10,8,6)
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM ( 4 serie – 12,10,8,6)
Odwrotne rozpiętki ( 4 serie – 12,10,8,6)
UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU - Ławka rzymska ( 3 serie – 15,12,8)
Triceps
Pompki odwrotne ( 4 serie – 12,10,8,6)
Wyciskanie francuskie gryf łamany w leżeniu ( 4 serie – 12,10,8,6)
Wyciskanie francuskie , linki wyciągu górnego w płaszczyźnie poziomej ( 4 serie – 12,10,8,6)
Dzień 3
Barki
Wyciskanie hantli siedząc – ławka ( 4 serie – 12,10,8,6)
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia ( 4 serie – 12,10,8,6)
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia ( 4 serie – 12,10,8,6)
Unoszenie ramion bokiem ( 4 serie – 12,10,8,6)
Nogi
Przysiady – sztanga, hantle itp. ( 4 serie – 12,10,8,6)
Prostowanie nóg Super seria (3 x 15-12-8)
Uginanie nóg
Zmieniony przez - Flachus w dniu 2014-02-17 13:05:11