FBW na wakacje ;-)

W planie B wywaliłbym wykroczne i skupił się na głębokim siadzie (żeby angazoważ też dwugłowe). Pamiętaj o brzuchu. Wiosłowanie sztangą możesz spróbować podchwytem (aby zadbac o grubosc plecow - a nie tylko szerokosc).

Jak co to poczekaj jeszcze na wypowiedz Iversona. Lepiej miec pewność ;)

No czytałem troche że nie warto bo po latach plecy bolą itp. No ale co zamiast MC w A ?

Co do brzucha (i przedramion) to planuje takie lekkie treningi dla nich w sobote :) Bo to podobno latwa sprawa i codziennie sobie mozna machac :P

Hmm wywalilbys wykroczne ale co zamiast nich :D

Zmieniony przez - Don_Beton w dniu 2008-04-28 21:22:57

Chodzi o to że masz 2x MC (raz 'zwykly' a raz na prostych). Daj unoszenie z opadu zamiast MC albo wogole odpuśc prostownikom bo i tak dostaną przy przysiadach.

Brzuch rób na koncu treningu i starczy. Przedramion ćwiczyc nie potrzeba bo i tak solidnie dostaną przy FBW.

Zamiast wykrocznych ? Coś na dwugłowe. Albo wogole nic tylko głęboki siad.

unoszenie z opadu i w A i w B ? czy to dobre rozwiazanie ?

wtedy dajesz w B MC a w A unoszenie albo nic.

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Unoszenie z opadu 2s
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem [nachwyt] 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
- Martwy ciąg na prostych nogach 2s
- Wspięcia na palce 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Burzch:
- Skłony w leżeniu płasko 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Martwy Ciąg 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
- Przysiady wykroczne 2s
- Wspięcia na palce 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Brzuch:
- Skłony w leżeniu na ławce rzymskiej 2s


a teraz jak :) ?

Teraz do ćwiczeń ;)

od wakacji ;]

jak sie innym widzi ten plan?

Wspiecia dal bym przed brzuch.

Zacznij juz, bo przez wakacje same wiele nie zrobisz

zdr.

hmm moze rzeczywiscie :D od czerwca zaczne :D

tak lepiej ?

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Unoszenie z opadu 2s
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem [nachwyt] 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
- Martwy ciąg na prostych nogach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Nogi:
- Wspięcia na palce 2s
Burzch:
- Skłony w leżeniu płasko 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Martwy Ciąg 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
- Przysiady wykroczne 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Nogi:
- Wspięcia na palce 2s
Brzuch:
- Skłony w leżeniu na ławce rzymskiej 2s

wszelkie opinie nt. planu mile widziane :)